Občas sa cítite závraty, keď ukončíte cvičenie na bežiacom páse a ísť na krok? Môže to byť obava o bezpečnosť a musíte vedieť, ako tomu zabrániť.
Príčiny
Zvyčajne, keď máte pocit závratu po odchodu z bežiaceho pásu, je to kvôli tomu, že ste sa príliš náhle zastavili a nedali telo takej šancu ochladiť. Chladenie po pretekaní udržuje krv tečúcu po celom tele.
Zastavenie náhle môže spôsobiť závrat, pretože vaša srdcová frekvencia a krvný tlak rýchlo poklesne. Likvidácia pomaly umožňuje, aby vaša srdcová frekvencia a krvný tlak klesali postupne a bezpečne.
Ďalším faktorom je to, že vaše telo cíti pohyb vpred na bežiacom páse, zatiaľ čo miestnosť okolo neho zostala stabilná. To sa zvyklo na tento referenčný rámec. Rovnako ako keď ste na pohyblivom chodníku alebo na eskalátore, trvá chvíľu, kým sa upraví zmena vzťahu. Keď vystúpite z bežiaceho trenažéra, vrátite sa k bežnej situácii, keď vaše telo prechádza miestnosťou, keď cíti pohyb.
Väčšinu času ľudia robia tento prechod iba s okamihom dezorientácie. Ale s cvičením a inými faktormi možno budete potrebovať trochu dlhšie na prispôsobenie. Rovnako ako u niektorých ľudí, ktorí sa dostanú k pohybovej chorobe, môžete byť touto osobou viac postihnutý než iní ľudia. Ak budete na konci trenažéra trénovať pomalšie, zmena bude menej náhla a budete ho tolerovať lepšie. Ďalší faktor, ktorý môže prispieť k závratom, je dehydratácia. Ak ste pred a počas tréningu nepili, uistite sa, že ste dosť konzumovali.
Ako urobiť Cooldown na bežiacom páse
Po pracovnej časti vášho behu spomalíte bežecký pás na 3,5 mph. Jog pomaly 5 minút. Mali by ste pocítiť, že vaša srdcová frekvencia a dych sa spomaľujú.
- Spomaľte bežiaci pás na 3,0 mph a prejdite po dobu troch až piatich minút.
- Ak sa obávate o časový limit trenažéra vo vašej telocvični a jednoducho nemáte dostatok času na 10-minútové chladenie, mali by ste aspoň prejsť rýchlo po dobu troch až piatich minút, než vystúpite z bežiaceho trenažéra.
- Po rozmrazení je skvelý čas na to, aby ste si potiahli úseky alebo jogu.
- Používajte bezpečnostné opatrenia na bežiacom páse
To malé záchvaty závratov je dobrou pripomienkou toho, prečo je dôležité používať bezpečnostné opatrenia na bežiacom páse. Mali by ste spustiť pásový pás pomalou rýchlosťou predtým, než sa dostanete ďalej, aby ste predišli tomu, že by ste boli vyrušený z rovnováhy, ak by bol nastavený na spustenie vysokou rýchlosťou. Vždy pripojte kábel núdzového zastavenia, aby sa bežiaci pás zastavil, ak vycvičíte alebo zmiznete. Pred opustením bežiaceho pásu sa uistite, že sa pás zastaví. Držte sa na zábradlia, keď vyjdete z bežiaceho pásu. Zabezpečte, aby sa do oblasti nedostalo nič, alebo aby sa vynechalo, aby ste sa mohli vyhnúť.
Stále cítiť závrat?
Ak po zažívaní máte pocit závraty aj po tom, čo ste urobili správne vyliečenie, môže sa stať, že sa niečo deje, takže o svojom príznaku hovorte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Je možné, že cítite účinky nízkej hladiny cukru v krvi, dehydratácie, anémie, vysokého krvného tlaku, liekov, problémov s vnútorným uchom alebo srdcových porúch.
To je dobrý nápad získať úplnú fyzickú kontrolu, aby ste sa uistili, že nájdete akékoľvek základné problémy.
