"Trénujem na polaraton na Floride v marci, ale žijem v zasnežených Massachusetts Ako sa môžem pripraviť na podmienky pretekov počas teplého počasia, keď sú tréningy vždy v chlade?"
Útek z chladného počasia a bežiace preteky v teplom prostredí počas zimy znie príťažlivo, ale predstavujú niektoré výcvikové výzvy. Kľúčom k tomu, aby ste boli pripravení pretekať v teplejšom počasí, keď trénujete v chladnom počasí, je dosiahnuť aklimatizáciu.
Bežci, ktorí sú aklimatizovaní na teplé počasie, začínajú potiť skôr a intenzívnejšie ako bežci, ktorí nie sú aklimatizovaní. V dôsledku toho sa ich telá chladia sami efektívnejšie, čo udržuje ich srdcovú frekvenciu a teplotu pokožky nižšiu. Aklimatizovaný bežec bude môcť bežať rýchlejšie as menším úsilím než bežca, ktorý nie je aklimatizovaný. Bežci, ktorí nie sú aklimatizovaní, sú viac ohrození chorobami súvisiacimi s teplom.
Trvá asi dva týždne, kým sa aklimatizuje do teplejšieho prostredia. Zatiaľ čo sme všetci radi prísť o dva týždne skôr v destinácii na preteky v teplom počasí, to nie je vždy možné. Takže ako sa môžete prispôsobiť teplému počasiu, kedy je stále v móde tréningu?
bežecké pásy sú kľúčom
Pokiaľ máte prístup k bežiacemu pásu, môžete pracovať na aklimatizácii. Bežecké bežecké behy sú tiež dobrou príležitosťou na experimentovanie s pretekárskymi oblečeniami, pretože s najväčšou pravdepodobnosťou budete mať na sebe bežné oblečenie, ako ste nosili počas chladných tréningov.
Je dôležité, aby ste v den pretekov nerobili nič nové, takže
Ak chcete maximálne využiť aklimatizáciu, vaše vnútorné zjazdy by mali byť čo najbližšie k vašej rase, pretože stratíte výhody, ktoré získate, ak ste nezachovávajte vystavenie teplu. Takže nie je potrebné robiť celý tréning na bežiacom páse.
Asi tri týždne pred vašou pretekmi, presuňte sa v interiéri najmenej na tri z vašich tratí. Ak trénujete na polaraton alebo maratón, uistite sa, že aspoň jeden z týchto behov je váš dlhodobý beh. Zopakujte rovnaké rutiny dva týždne pred vašou pretekanou a urobte jeden z tvojich kratších beží na vašom cieľovom preteku. Týždeň pred vašou pretekanou, urobte tri krátke jazdy v interiéri.
Uistite sa, že ste počas týždňa vedúci do závodu dobre hydratovaní, a to najmä na ceste do vášho pretekárskeho cieľa a keď sa tam dostanete. Deň (alebo dni, ak ste tam skôr) pred vašou pretekanou, prechádzate okolo alebo ísť na ľahké beh vonku, takže ste vystavení zmene teploty a vlhkosti.
