Cvičebné lopty – tiež známe ako fitness lopty, stabilizačné lopty, lopty na rovnováhu a švajčiarske gule – sú veľké nafukovacie lopty, ktoré merajú kdekoľvek od 55 do 75 centimetrov v priemere a používajú sa všetky druhy fitnes, vrátane fyzickej terapie, jógy, pilates a všeobecné cvičenie. Existuje mnoho typov cvičebných loptiek používaných vo fitness, ale pre účely tohto článku sa zameriame na tie, ktoré sú najčastejšie používané.
Cvičebné lopty určite nevymysleli Joseph Pilates a nie sú považované za tradičné vybavenie Pilates spôsobom, akým sú magické kruhy a reformátori. Avšak fitness loptička bola srdečne prijatá veľkou časťou komunity Pilates.
Fitness lopty pre hlavné Challenge
Ak ste chceli premenovať fitness loptu pre jeho základnú funkciu, mohli by ste to nazvať nestabilná loptička, off-bilancia loptu, alebo Ball-All-Your-Core-svaly. Je to výzva, ktorú poskytuje hlavným svalom, ktoré robia fitness ples tak populárny v Pilates. "Hlupák" predstavuje celkom vyrovnanú výzvu, keď sa človek pokúša sedieť alebo ležať na jednom pri cvičení.
Kedykoľvek narazíte na rovnováhu, máte skvelú príležitosť vyskúšať silu jadra pomocou elektrickej energie a svalov stabilizátora. Zistíte, že dokonca aj s bokmi alebo nohami na lopte, zatiaľ čo zvyšok tela je stabilný na rohoži, je nárast obtiažnosti.
Spôsoby používania cvičných loptičiek
- Zvyšujte náročnosť cvičenia pridaním rovnováhy a / alebo pákového efektu.
- Zapojte jemné svaly jadra, aby ste udržali rovnováhu.
- Inštruktori používajú cvičenia na poskytovanie neuromuskulárnej spätnej väzby svojim študentom.
- Cvičné guličky sa nachádzajú v mnohých terapeutických prostrediach.
- Posaďte sa na cvičenie loptu v práci, aby brušné svaly a chrbtice aktívny.
- Stlačte ho na cvičenie proti odporu svetla.
- Stretch: loptičky sú skvelé na to, aby ste sa prekryli cez prednú alebo zadnú časť – pre dobré telo.
- Hrať!
Rovnováha a pákový efekt
Spôsoby, ako začleniť fitness lopty do tréningu založeného na Pilates, sú takmer nespočetné. Dôležité je, aby ste zostali verní s cieľom cvičenia.
Pridajte výzvu a rozmanitosť k cvičeniu Pilates mat experimentovaním s inherentnou nestabilitou lopty alebo použitím tvaru a hmotnosti lopty ako výzvy pákového efektu. Napríklad, jeden by mohol urobiť Sto s nohami podopretými na lopte (rovnováha), alebo by sa dalo vyskúšať robiť sto držanie lopty medzi členkami (pákový efekt).
Nákup Pilates Fitness Ball
Pilates cvičenie lopty sú lacné, užitočné a toľko zábavy je skutočne stojí za to dostať jeden. Fitness lopty sú k dispozícii takmer všade, kde sa predáva zariadenie na cvičenie, od všetkých veľkých diskontných predajní po fitness obchody až po telocvične a štúdiá. Ak tu nenájdete, môžete ho nájsť online.
Pilates cvičenie s fitness loptou
Jednoduché
- Do Pelvic Curl – nohy v stolovom stope opieral o loptu.
- Do Spine Stretch – ruky na loptičku, čo jej umožňuje rozbehnúť sa s cvičením.
Stredné
- Do Plank – boky vyvážené na loptu.
- Do sto – nohy podporené na loptu.
ťažšie
- Do Roll Up – drží fitness loptu v rukách.
- Do Open Leg Rocker – loptu medzi členkami.
