Stresové zlomeniny sú malé praskliny na povrchu kosti a najčastejšie sa vyskytujú v dolnej časti nohy alebo chodidla. Sú to vážne prípady nadmerného ublíženia, ale môžu sa im predísť, ak ste opatrní pri zvyšovaní svojej bežnej vzdialenosti a intenzity.
Príznaky stresových zlomenín
Pozorujete postupnú svalovú bolesť, stuhnutosť a presnú bolesť postihnutej kosti.
Bolesť, neha a niekedy opuchy sú na jednom mieste a časom sa zhoršujú. Na rozdiel od niektorých bežiacich bolesti zostáva bolesť rovnaká alebo sa zhoršuje, dokonca aj po zahriatí. Skorá diagnóza je kritická, pretože sa zranenie môže rozšíriť a nakoniec sa stane úplnou zlomeninou kosti.
Príčiny stresových zlomenín
Stresové zlomeniny sa najčastejšie vyskytujú, keď bežci zvyšujú intenzitu a objem svojho tréningu počas niekoľkých týždňov až niekoľkých mesiacov. Nedostatok vápnika alebo biomechanická chyba – či už vo vašom štýle jazdy alebo v štruktúre vášho tela – môže tiež prispieť k zraneniu. Bežné zlomeniny stresu v bežkách sa vyskytujú v oblasti holennej kosti (vnútornej a väčšej kosti nohy pod kolenom), stehnovej kosti (stehennej kosti) a v sirum (trojuholníková kost na podklade chrbtice) a metatarsálne (prstové) kosti v nohe.
Prevencia stresových zlomenín
Uistite sa, že nosíte správnu obuv pre nohy a bežecký štýl.
Získajte analýzu chôdze v prevádzke. Vymeňte svoje topánky každých 300-400 míľ, aby ste sa ubezpečili, že nespúšťate obnosené topánky. Nezvyšujte týždenné kilometre o viac ako 10% každý týždeň. Ak trénujete na pretek na dlhé trate, prejdite do celkového týždenného kilometra každých 3-4 týždňov, aby ste prestali telo.
Vezmite si voľnočasové pobyty a prejdite vlakom, aby ste predišli prílišnému stresu na určitých miestach tela.
Uistite sa, že robíte správne zahriatie, pomalý jog alebo pešo po päť minútach a zahrievacích cvičeniach, skôr ako začnete behať. Dokončiť s ľahkým rozbalením na 5 minút a rozťahovaním.
Jedzte zdravú, vyváženú stravu a uistite sa, že máte dostatok vápnika a vitamínu D (potrebný na absorbovanie vápnika). Porozprávajte sa s lekárom o tom, či by ste mali užívať akékoľvek doplnky. Vyhýbanie sa sýtených nápojov, alkoholu a tabaku pomáha znižovať riziko nízkej hustoty kostných minerálov.
Posilnenie svalov okolo kostí môže udržať ich dostatočne silné, aby sa predišlo zlomeninám stresu. Pretože holenná kosť je najbežnejším miestom stresových zlomenín, uistite sa, že posilňujete svaly a teľatá, ktoré robia jednoduché cviky, ako sú nárazy ramien a päty.
Liečba stresových zlomenín
Ak máte príznaky zlomeniny stresu, mali by ste ihneď prestať bežať a navštíviť lekára. On alebo ona môže vykonať röntgen, ktorý môže vykazovať prasknutie. Stresové zlomeniny sa niekedy neobjavia na röntgenovej snímke, takže na diagnostiku môže byť potrebné skenovanie kostí. Majte na pamäti, že potrebujete správnu diagnózu stresových zlomenín; nepokúšajte sa auto-diagnostikovať.
Vaše zranenie vás pravdepodobne udrží asi šesť týždňov a v závislosti od závažnosti zlomeniny stresu budete potrebovať cast. Nehádajte sa so zlomeninou stresu – nie je to typ zranenia, ktoré môžete prekonať. Je to vážne a môže sa zhoršiť, ak budete aj naďalej bežať. Zvyšok, protizápalové účinky, napínanie a posilnenie svalov sa odporúčajú v liečbe. Krížové tréningy a bežiace vody sú možné alternatívy k spusteniu, kým sa zotavujete. Uistite sa, že jesť výživnú stravu, pretože nesprávna výživa, najmä nedostatok vápnika, môže spomaliť hojenie.
