Pešie a trekingové stĺpy sú navrhnuté tak, aby vám poskytli dodatočnú dôveru a stabilitu. Bez ohľadu na to, či idete na náročné horské túry alebo potrebujete stabilitu na chodníkoch a parkoch, môže byť veľmi užitočná sada pólov.
Poliaci môžu pomôcť zmierniť stres na vašich kĺboch, najmä pri jazde do kopca alebo z kopca. To je výhoda, ak máte osteoartrózu alebo máte nadváhu. Ľudia, ktorí trpia Parkinsonovou chorobou alebo roztrúsenou sklerózou, môžu tiež mať lepšiu stabilitu pri chôdzi s pólmi.
Budete mať najlepšie výhody, ak budete správne používať trekingové tyče. Naučte sa uchopiť póly, používať pohyb pravého ramena a nohy a upraviť ich tak, aby šli do kopca a z kopca. So stĺpmi budete cítiť väčšiu dôveru v chôdzu a pešiu turistiku.
Trekking Poliaci vs. Nordic Walking Polia
Hlavným prínosom trekingových stĺpov je poskytnúť mimoriadnu stabilitu, zatiaľ čo cieľom Nordic walking poles je použiť techniku, ktorá spaľuje viac kalórií a poskytuje horné cvičenie. Technológia Trekking pole nie je určená na pridanie ďalšieho námahy alebo kalórií. To je vhodné použiť na dlhé prechádzky a túry, ako napríklad na Camino de Santiago, alebo použiť, ak potrebujete lepšiu rovnováhu a stabilitu, nech ste kdekoľvek. Tu sú rozdiely a podobnosti medzi dvoma druhmi pólov:
- Popruhy a rukavice: Trekingové tyče môžu alebo nemusia mať popruh. Ak tak urobia, je to jednoducho zabrániť ich vykĺznutiu z rúk. Stoličky pre nordic walking majú vždy popruh alebo rukavice, ktoré drží póly vo vašich rukách a umožňuje vám ich uvoľniť z uchopenia na zadnej strane a nechať ich zasunúť späť do ruky. S trekingovými stĺpmi možno budete chcieť nosiť rukavice na bicykli, ak zistíte, že popruh dráždí vašu ruku, pretože sú zosilnené medzi palcom a ukazovákom.
- Gripy: Trekking stĺpové držadlá sú zvyčajne väčšie a anatomicky navrhnuté, zatiaľ čo stíhacie úchyty Nordic walking sú štíhlejšie a minimálne v dizajne.
- Nastaviteľná dĺžka: Pohybujúce sa stĺpiky a stĺpy na nordic walking môžu byť nastaviteľné na dĺžku. Obe sú zvyčajne vyrobené z hliníka, ale niektoré konštrukcie vyšších koncov sú vyrobené z uhlíkových vlákien alebo iných materiálov.
- Typy a koše:Obidva typy pólov majú zvyčajne karbidovú špičku vhodnú na hryzenie ľadu a mäkkých chodníkov, gumovú labku na asfalt alebo dlažbu, koše na sneh a koše na piesok / špina, ktoré sa používajú na to, hlboko do mäkkých povrchov. Ak chcete použiť póly na chodníku, môžete odstrániť koše a použiť gumovú labku nad špičkou karbidu.
Zatiaľ čo pre stabilitu môžete použiť stožiare so severskou chôdzou, ak chcete lepšie držať, nemôžete používať trekingové stĺpy pre techniku nordic walking.
Čo je správna dĺžka pólu?
Keď používate stĺpiky na stabilitu, chcete, aby boli dĺžkou, v ktorej ich môžete držať pri lakte 90 stupňov, keď je hrot na zemi vedľa nohy. To vám dáva najlepší vplyv na časy, kedy je potrebné niesť póly na stabilitu.
Stĺpiky s nastaviteľnou dĺžkou majú značky v centimetroch. Keď idete do kopca, možno budete chcieť skrátiť póly o 5 až 10 centimetrov. Podobne, keď idete z kopca, môžete ich predĺžiť o 5 až 10 centimetrov. Niekedy budete na šikmej ceste dosť dlho, aby ste mohli skrátiť jeden pól a predĺžiť druhý.
Väčšina nastaviteľných pólov má rozsah pre ľudí, ktorí sú od 5 stôp až 6 stôp vysoký. Ak ste kratší, môžu byť póly určené pre deti, ktoré sa vám dobre hodia. Ak ste vyšší, vyhľadajte póly pre vyšší výškový rozsah. Stoličky s pevnou dĺžkou môžu byť vhodné, ak väčšinou chodíte na rovnej ploche.
Začnite úpravou dĺžky vašich tyčí
Zoznámte sa s nastavením dĺžky vašich pólov. Stojte s lakmi ohnutými o 90 stupňov a nastavte dĺžku tak, aby sa rukoväť dostala do vašich rúk na tej úrovni.
Ak zistíte, že musíte zdvihnúť tyče často cez skaly alebo trávu, možno budete chcieť trochu skrátiť póly.
Ak máte póly s 3 časťami, jeden návrh je nastaviť hornú časť v strede a potom nastaviť spodnú časť na správnu dĺžku pre chôdzu na úrovni. Teraz, keď potrebujete upraviť dĺžku, budete môcť len upraviť hornú časť.
Použitie popruhu
Ak vaše póly majú popruh, prineste ruku cez popruh a potom uchopte tyč. To má za následok, že popruh je nad zadnou časťou ruky (a nie je skrútený), s palcom cez popruh. Nastavte dĺžku popruhu tak, aby bol tyč v tejto polohe bezpečný. Niektoré póly majú popruhy označené vľavo a vpravo pre vaše pohodlie. Použitím popruhu týmto spôsobom budete môcť krátku dobu uvoľniť uchopenie na tyči bez toho, aby ste spadli na zem.
uchopenie pólu
Váš držiak na tyči by mal byť uvoľnený, s tyčou schopnou otočiť dopredu a dozadu medzi palcom a ukazovákom. Rukoväte sú zvyčajne šikmé, aby pomohli pri ich používaní.
Ak udržiavate uchopenie uvoľnené, bude potrebné vyvinúť minimálne úsilie, aby každý stĺpec posunul pól dopredu. Aby ste si zvykli na správnu rukoväť, držte ju medzi palcom a ukazovákom bez použitia ostatných prstov. To je všetko, čo skutočne budete potrebovať. Môžete ostatné prsty voľne zatvoriť.
Pevné uchopenie na tyči nie je potrebné a môže si uniesť ruky a zápästia. Nebojte sa, prirodzene utiahnite uchopenie, ak si myslíte, že kĺzate alebo potrebujete miesto na stabilitu na chvíľu pri chôdzi.
Pruženie pohybu
Držte lakte blízko k bokom, keď idete chodiť a používať póly. Pri každom kroku potiahnite stĺp opačnej strany dopredu. Ide o malý pohyb predlaktia smerom hore alebo mierne pohyby zápästia. Ak máte uvoľnené uchopenie, spôsobí to správne otáčanie tyče.
Dôležitý je opačný pohyb ramena / nohy. Ak prinášate rovnakú ruku a nohu dopredu, skončíte s kolísavou chôdzou. Možno budete musieť túto prax na začiatku, ak to príde prirodzene. Prejdite jednoducho potiahnutím pólov za sebou s prirodzenou chôdzou a mali by ste vidieť, že spadáte do opačného ramena / nohy. Teraz môžete póly zdvihnúť dostatočne, aby sa hroty dotýkali zeme každým krokom.
Nie je potrebné pevne zasadiť špičku do zeme. Vaše ruky sa môžu pri pohybe pohybovať dopredu a dozadu prirodzene. Nepotrebujete nútený alebo prehnaný pohyb ramien. Upravte dĺžku pólov tak, aby ste udržovali šikmé lakeť, pretože vaše póly sa dotýkajú zeme.
Výstavba pólu
Pre stabilitu bude hrot tyče ľahko rastlín. Jednoducho sa dotýka zeme skôr, než ho znovu posuniete dopredu ďalším krokom.
Ak chcete pridať určitú akciu a dostať trochu hornej časti tela práce, môžete na ňu trochu podľahnúť. To môže pridať trochu ťahu pri jazde do kopca alebo na úrovni, alebo byť brzdenie, keď idete z kopca.
Ak používate techniku zariadenia / tlače, uistite sa, že používate tlak späť a dole.
Dvojité polling
Keď idete do kopca, z kopca, alebo dojednate obrubníky alebo schody, možno budete chcieť umiestniť oba tyče pred vás súčasne.
Použite techniku swing a drop, rýchlym pohybom oboch pólov dopredu a potom kráčaním jeden až štyri kroky dopredu. Ohnite stĺpy smerom dopredu v bode, ktorý si myslíte, že môžete použiť ich stabilitu.
Používanie polí pre rýchlosť skôr ako stabilitu
Ak máte pocit sebaistoty a chcú vyzdvihnúť tempo, môžete uvoľniť ruky a dať trochu ramennej akcie do každého politovacieho pohybu, pričom špička tyče zasadne mierne za telo. To je podobné technike Nordic walking. Tým, že pól postavíte trochu s každým krokom, keď je za vaším telom, môžete si dať trochu ďalšie pohon.
Stabilita prechádzajúca z kopca a schodov dole
Keď idete z kopca, možno budete chcieť uvoľniť popruhy alebo vytiahnuť z nich ruky, pretože sa zväčšujú s uhlom. Môžete predĺžiť póly o 5 centimetrov na 10 centimetrov. Teraz namiesto toho, aby ste póly rovnobežne s vašim telom vysádzali, budete ich trochu predstierať, aby ste dali trochu brzdiaceho účinku.
Vyberte si cestu malými krokmi a udržujte si kolená jemné. Udržujte tyče pred vaším telom. Pri strmých kopcoch, ak máte širokú cestu, možno budete chcieť klikat tam a späť po chodníku s tromi alebo viacerými krokmi a vytvoriť si vlastné malé spätné chodníky.
Ak chcete dosiahnuť stabilitu, choďte po schodoch, umiestnite oba póly na nasledujúci nižší stupeň a potom prejdite nadol. Rastlina, krok, rastlina, krok. Nenechajte svoje póly za sebou.
Asistovať Choďte do kopca a nahor schodišťa
Možno budete chcieť skrátiť svoje stĺpy, aby ste šli do kopca. Udržujte póly blízko k svojmu telu a nevystavujte ich pred sebou. Chcete sa trochu posunúť do kopca, nie ťahať.
Pre stabilitu stúpanie po schodoch, budete sa tlačiť sa skôr než ťahať. Rastrujte oba póly vedľa noh, vystupte nahor, postavte póly nahor, aby ste spĺňali vaše nohy. Stlačte, krok, stlačte, krok.
Vykonanie otáčania
Keď robíte obrat, nezabudnite udržať svoje stĺpiky na vašich stranách, skôr než ich pretiahnete pred seba. V opačnom prípade by ste sa mohli vyhnúť svojimi pólmi.
Asistovať sedenie dole a stojatý
Stĺpy vám môžu pomôcť postaviť sa zo sediacej polohy. Nedávajte ruky cez popruhy. Umiestnite ich so špičkami nasmerovanými dozadu a použite ich na to, aby ste sa mohli postaviť. Môžete ich tiež použiť na dosiahnutie lepšej rovnováhy pri sedení. Vytiahnite si ruky z popruhov a uchopte ich, keď ste sa znížili.
Použitie oboch pólov, jeden na každej strane, poskytuje dobrú stabilitu pri sedení alebo stojacom postavení. Alebo môžete umiestniť jeden pól v strede pred sebou, aby vám pomohol.
Nosenie vašich vecí, keď používate polia
Batoh je ideálny, ak potrebujete nosiť viac, než vaše potreby, zatiaľ čo používate trekingové tyče. To udržuje zaťaženie mimo cesty vašej paže. Môžete sa pozrieť na dni, ktoré sú dobre navrhnuté pre školy alebo dochádzanie do práce. Pre pešiu turistiku si vyberte denný batoh alebo batoh, ktorý má dostatočnú nosnosť pre vašu túru, najmä pre nosenie dostatku vody a vrstvy oblečenia.
Slovo od Verywell
Trekingové stĺpy vám môžu pomôcť chodiť na rôznych terénoch s dôverou. Sú štandardným turistickým príslušenstvom, ktoré je tiež cenné pre každého, kto potrebuje väčšiu rovnováhu a stabilitu. Ak potrebujete ďalšie tipy na používanie pólov, keď máte stav, ktorý ovplyvňuje váš zostatok, určite sa porozprávajte s nimi so svojím lekárom alebo fyzikálnym terapeutom. Vydajte sa a preskúmajte všetky nádherné miesta, kde sa môžete tešiť.
