Upravené Alycea Ungaro, P.T., M.S.
Ak chcete získať tvar s Pilates je prevziať zodpovednosť za vaše celkové zdravie. Vďaka fyzickej zdatnosti bol systém Pilates definovaný jeho zakladateľom Josephom Pilatesom, úplnou koordináciou tela, mysle a ducha. Áno, môžete očakávať tón, silu, flexibilitu a ploché abs kurzu. Môžete dokonca schudnúť s Pilates, ale primárny cieľ a zámer metódy je oveľa väčší.
Než začnete skočiť do triedy alebo jedného tréningu, mali by ste porozumieť niektorým základným konceptom a princípom Pilates.
Čo robia Pilates?
Zvážte tento citát od pána Pilatesa: "jednotne vyvinuté telo so zdravou myšlienkou, ktorá je schopná prirodzene, ľahko a uspokojivo vykonávať naše rozmanité každodenné úlohy so spontánnou chuťou a potešením." Ak to znie presvedčivo, je to. Symetria a vyrovnanie sú základom telesnej pohody. Väčšina muskuloskeletálnych stavov a zranení je spôsobená zlým zarovnaním a asymetriami v tele. Pilates je cielený symetrický tréning. Zameraním na vyrovnanie telesných strán tela a vyváženie pohybu a sily dosiahnete jednoduchosť pohybu, ako ste predtým nezažili.
Pracuje pre každé telo?
Začínať sa s Pilates je cesta, ktorú môže ktokoľvek vziať, od gaučového zemiaka až po športovca.
Všetky cvičenia Pilates môžu byť upravené tak, aby vyhovovali potrebám jednotlivca. Či už trénujete s výbavou Pilates alebo len cvičením, môžete vždy nastaviť pohyb a intenzitu na svoju osobnú úroveň. Bez ohľadu na to, aký Pilates štýl uprednostňujete, pracuje sa s individuálnym učiteľom, aby vám pomohol navrhnúť ten najlepší program pre vaše zamýšľané výsledky.
Pilatesské princípy
Aby sa Pilatesova metóda podarila pracovať, mala by sa cvičenie robiť s určitými zásadami. Princípy Pilates sú: centrovanie, koncentrácia, kontrola, presnosť, dych a tok. Tieto myšlienky sú neoddeliteľnou súčasťou dosiahnutia výsledkov podpisu, ktoré Pilates pozná. Tieto princípy sú to, čo oddeľuje Pilates od mnohých iných tréningov, ktoré sa môžu zaoberať fyzickými aspektmi wellness, ale nepracujú s cieľom integrovať duševné a emocionálne prvky zdravia. Kompletná koordinácia tela, mysle a ducha neprichádza výhradne do drep a push-upov.
Prečítajte si viac o princípoch Pilates
Pilates začína v jadre
Pilates cvičenie začína jadrom vášho tela – s plným dychom osviežujú vaše bunky; s vaším srdcom a obehovým systémom čerpajúc čerstvú krv do tkanív; a s tréningom hlboké svaly brucha, chrbta a panvy (vaše Pilates Powerhouse) na podporu chrbtice, a poskytnúť stabilitu v panve a ramenách pri pohybe. Keď posilňujeme a stabilizujeme jadro, môžeme bezpečne vycestovať zo stredu, zvýšiť pružnosť našej chrbtice, napnúť naše svaly a zlepšiť rozsah pohybu v našich kĺboch.
Pripravte sa s týmito spúšťacími rutinami
Teraz, keď viete, že niektoré z vnútorných funkcií dostať do tvaru s Pilatesom, stavím sa, že ste pripravení na pohyb. Tu je niekoľko odkazov, aby ste začali:
- Pilates sa pohybuje môžete robiť kdekoľvek
- 7-Mute Pilates cvičenie
- Získajte silné Pilates: Prvé 5 cvičení
- Vaša Pilates cvičenie na stole
Pilates Pokrok
Pilates je progresívny systém. Ak ste v súlade s tréningom Pilates, pridáte nové pohyby a zvyšujete svoju vytrvalosť a intenzitu pri každom tréningu. Ako postupujete, zistíte, že tempo tréningu sa zdvihne, rovnako ako výzvy v oblasti sily a stability.
Akonáhle budete mať skúsenosti s prácou Pilates mat, môžete doplniť výzvu a rozmanitosť s vybavením Pilates. Existuje malé vybavenie, ktoré možno použiť doma, alebo môžete absolvovať kurzy v štúdiu, aby zahŕňali zariadenia ako reformátor a stolička Pilates.
Ako často mám robiť Pilates?
Aby sa dostal do tvaru s Pilates, Joseph Pilates odporučil minimálne trikrát týždenne. Zatiaľ čo rohož môže byť vykonávaná každý deň, práca s vybavením by mala byť rozložená každý druhý deň. Môžete začať s krátkym tkanivom tréningom za 10 minút. Vaším cieľom je pracovať až 45 minút až 1 hodinu. Kedykoľvek je to možné, najlepší pilates tréning sa stáva v rukách inštruktora, ktorý vás môže nielen viesť správnou formou, ale aj posúvať vás smerom k vašim konečným cieľom.Mnoho ľudí považuje Pilates za úplne uspokojujúci fitness režim. Z tradičných cvičení je Pilates systémom mierneho posilnenia a pružnosti. Pochopenie všetkých ďalších výhod Pilates sa stane skôr, ako začnete.
