3000 metrov je približne 1,86 míle alebo 3 km. 3000-metrový beh je stredne vzdialenou traťovou udalosťou v koľajových a poľných súťažiach, od trate pre mládež až po olympijskú úroveň.
Preteky väčšiny 3000 metrov prebiehajú na trati; nie je bežné nájsť preteky 3K. Tak koľko okruhov trate potrebuje na dokončenie 3000 metrov?
Kolo väčšiny bežeckých tratí sa rovná 400 metrom, takže by to trvalo 7,5 kolies na 3000 metrov. Niektoré americké stredné školy vlastne predstavujú preteky s dĺžkou dvoch míľ (8 kôl trate) v závode na dráhe a poľa, a nie na 3000 metrovom preteku.
Tréningové plány
Ak by ste chceli zlepšiť svoj čas na 3000 metrovom podujatí, alebo dúfate, že sa staviate na 3000 metrov bez zastavenia, nájdete tu niekoľko tréningových programov a tipov. Hoci tieto rozvrhy a tipy sú pre rôzne vzdialenosti – vrátane míle, 2 míle a 5k – môžu vám pomôcť zlepšiť 3000 metrov.
4-týždňový začiatočník program spustiť dva míle: Tento štvortýždňový tréningový program je určený pre celkom začiatočníkov beh / chodci, ktorí chcú vybudovať na beh dvoch míľ. Tento program je program spustenia / prechádzky do nepretržitého chodu. Každý týždeň sa mierne zvýši bežná vzdialenosť a znížite vzdialenosť.
Do konca štyroch týždňov budete môcť bežať dve míle bez zastavenia.
Tipy pre beh Mile bez zastavenia: Ak sa pokúšate bežať bez toho, aby ste si prešli chôdzu alebo pocit, ako by ste mali úplne prestať, je to užitočné začať tým, že sa pokúsite bežať bez zastavenia na míle. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť tento cieľ.
Ako spustiť rýchlejšiu jazdu: Či už ste športovec na strednej škole, bežec začiatočníkov alebo majster bežec, môžete vykonať niekoľko malých zmien, aby ste zlepšili svoje tempo. Tu je niekoľko tipov na holenie nejaký čas z vašej míle PR.
Ako začiatočníci môžu zlepšiť svoj 5K čas: Ak ste nováčik bežec, tu sú niektoré tipy na zlepšenie vášho 5K času.
Ako skúsení bežci môžu zlepšiť svoj 5K čas: Aby ste pretekali na ďalšiu úroveň a zlepšili svoje pretekárske časy, možno budete musieť urobiť nejaké zmeny vo výcviku. Tu sú niektoré tréningové tipy pre beh rýchlejších 5K pretekov.
