Achilová tendonitída je zranenie, ku ktorému dochádza vtedy, keď Achilovská šľacha – veľký pás tkanív spájajúci svaly v zadnej časti nohy s pätou – sa zapáli alebo podráždi ,
Príznaky Achillovej tendonitídy:
Príznaky a symptómy Achillovej tendonitídy sa často rozvíjajú postupne. Budete pocítiť bolesť a stuhnutosť vo vašom Achille (zadnej časti členka), najmä keď sa prvýkrát dostanete z postele alebo po dlhom posadení.
Zápal je bežne v najužšom mieste šľachy, tesne nad vašou pätou.
Bolesť sa niekedy zmenšuje, keď sa zahrejete, a dokonca môžete zmiznúť, keď budete pokračovať v behu. Ale akonáhle prestanete, bolesť sa vráti a môže sa cítiť ešte horšie. Môžete si tiež všimnúť praskanie alebo praskanie zvuku, keď sa dotknete alebo presunúť Achillovu šľachu. Môže to byť tiež mierny opuch alebo malý náraz na vašu šľachu.
Príčina achilovej tendonitídy:
Keď umiestnite veľké množstvo stresu na vašu Achillovu šľachu príliš rýchlo, môže sa to zapáliť z malých slz, ktoré sa vyskytujú počas aktivity. Achillová tendonitída je často výsledkom pretrénovania alebo príliš príliš skoro. Nadmerný chod kopca môže prispieť k tomu. Sploštenie oblúka nohy môže byť vystavené zvýšenému riziku vzniku Achillovej tendonitídy kvôli zvýšenému stresu, ktorý je na vašej Achilovej šľachy pri chôdzi alebo behu.
Ste viac ohrozený Achillovou tendonitídou, ak ste neflexibilní (najmä vo vašom svalstve) alebo ak ste prekročení (nohy sa pohybujú smerom dovnútra pri vašom behu). Môže to byť tiež spôsobené náhlym alebo silným kontrakciou svalov lýtka, napríklad keď šprintujete.
Prevencia Achilovej tendonitídy:
Ak ste len začali s tréningom, uistite sa, že sa po tečení (predovšetkým vaše teľatá) natiahnuť a pomaly začať zvyšovať celkový týždenný počet najazdených kilometrov o viac ako 10% týždenne.
Buďte obzvlášť opatrní a nepreháňajte to, keď zavádzate do výcviku rýchlosť alebo tréning do kopca. Nevykonávajte tvrdý tréning dva dni za sebou. Posilňujte svoje teľacie svaly pomocou cvičení, ako sú zvyšovanie prstov. Pracujte s aktivitami zameranými na krížovú prípravu s nízkym vplyvom, ako je cyklistika a plávanie, do svojho tréningu.
Liečba Achillovej tendonitídy:
Pri prvom zistení bolesti použite metódu liečby R.I.C.E. Hoci odpočinok je kľúčovou súčasťou liečby tendonitídy, predĺžená nečinnosť môže spôsobiť stuhnutosť kĺbov. Mali by ste určite trvať niekoľko dní od spustenia, ale uistite sa, že ste presunúť zranený členku cez jeho celý rozsah pohybu a vykonávať jemné teľaťa a členku sa tiahne udržať flexibilitu.
Ak starostlivosť o seba nefunguje, je dôležité liečiť zranenie, pretože ak šľacha pokračuje v udržiavaní malých sĺz pri pohybe, môže sa pretrhnúť pri nadmernom namáhaní. Váš lekár môže navrhnúť dočasnú vložku do nohy, ktorá zvýši vašu pätu a môže zmierniť napätie šľachy. Ďalšie možné ošetrenia zahŕňajú špeciálne pätkové podušky alebo šálky, ktoré sa nosia vo vašej obuvi na tlmenie a podporu päty alebo dlahy na nosenie v noci. Fyzikálna liečba môže tiež pomôcť umožniť, aby sa šľacha vyliečila a opravovala počas niekoľkých týždňov.
Pozri tiež:5 chýbajúce chyby, ktoré by mohli spôsobiť zranenie
