Pri pokuse o otehotnenie je prirodzené, že pár chce, aby urobili všetko, čo je vo vašom úsilí, aby sa koncepcia stala rýchlo. Po uplynutí asi mesiaca, ak sa tak nestane, ľudia často hľadajú spôsoby na zvýšenie ich plodnosti spôsobom, ktorý je bezpečný, prirodzený a zdravý.
Zatiaľ čo niektorí sa obracajú na alternatívne terapie ako akupunktúra a doplnky plodnosti, iní profitujú z niekoľkých jednoduchých vylepšení životného štýlu. Tie sú navrhnuté tak, aby zlepšili celkové zdravie a zároveň znížili úzkosť, ktorá môže výrazne ovplyvniť vašu schopnosť počatia. Tu sú tri opravy životného štýlu, ktoré by ste mali zvážiť:
1 Zníženie hmotnosti
Mnohé štúdie ukázali, že straty len päť až desať percent svojej telesnej hmotnosti môžu výrazne zlepšiť ovuláciu, ak máte nadváhu alebo obezitu.
Koľko sa pýtate? No, podľa štúdie od jednotky asistovanej reprodukcie na univerzite v Aberdeene, pre každý jednotkový pokles Vášho indexu telesnej hmotnosti (BMI), vaše šance na počatie ide o prekvapivo päť percent.
Je zrejmé, že to musíte robiť zdravým spôsobom, vyhýbať sa nárazovej diéte alebo iným metódam rýchlej chudnutia. Zároveň by ste sa nemali sústrediť výlučne na počet libier, ktoré ste stratili, ale skôr na zmeny životného štýlu, ktoré môžete rozumne udržať, aby ste udržali váhu. Patrí sem pravidelné cvičenie a zníženie príjmu fajčenia a alkoholu tak pre vás, ako aj pre partnera.
Nielen, že tieto veci zlepšia vašu šancu na otehotnenie, môžu vám udržať zdravšie pri príprave príchodu svojho novorodenca.
2Manage Stress
Štúdie už dlho stanovujú spojenie medzi stresom a neplodnosťou. Dnes vieme, že vysoké hladiny stresu vyvolávajú uvoľňovanie stresového hormónu známeho ako kortizol. Nepretržitá expozícia kortizolu zvyšuje produkciu inzulínu, čo naopak mení rovnováhu ženských pohlavných hormónov vrátane tých, ktoré sú potrebné na ovuláciu.
Jedna štúdia z Ohio State University of Medicine potvrdila, že vysoké úrovne stresu, merané iným stresovým enzýmom známym ako alfa amyláza, viedli k dvojnásobnému zvýšeniu neplodnosti. Niektoré z účinnejších spôsobov na zvládanie stresu zahŕňajú meditáciu, cvičenie, jogu a poradenstvo.
3 Zmeniť rovnováhu vašej stravy
Existuje stále viac dôkazov, že veľa potravín, ktoré jeme, môže mať vplyv na naše šance na otehotnenie. Toto sa javí najmä v prípade žien s polycystickým ovariálnym syndrómom (PCOS).
S touto populáciou žien je známe, že výživové deficity sú spojené s hormonálnymi aberáciami, ktoré môžu prispieť k všetkému, od nepravidelného obdobia (oligomenorea) po stratu menštruačnej funkcie (amenorea). Okrem toho sa zistilo, že energetická bilancia je dôležitejším faktorom ovulácie u žien s PCOS ako BMI.
Štúdia z lekárskej fakulty Univerzity Jamesa Cooka v Austrálii z roku 2009 ukázala, že informovaný prístup k cvičeniu a diéte môže zvýšiť ženskú hormonálnu funkciu a zlepšiť ovuláciu. Medzi ich odporúčania:
Tuky by mali byť obmedzené na menej ako 30 percent celkových kalórií s nízkym podielom nasýtených tukov.
- Príjem kalórií by sa mal rozdeliť medzi niekoľko jedál denne s nízkym príjmom z občerstvenia a nápojov.
- Vysoký príjem nízkych GI sacharidov by sa mal vyhnúť, pretože to prispieva k zvýšeniu telesnej hmotnosti pri súčasnom podnecovaní hladu a chuti s obsahom karbidu.
- Ženy s PCOS môžu zvýšiť svoju plodnosť tým, že budú jesť viac celých zŕn, rastlinných bielkovín (šošovica, fazuľa, orechy, semená), ovocia a zeleniny. Dôležité je, aby sa zabránilo spracovaniu potravín, ako sú bagety, biela ryža, sušienky a obilniny s nízkym obsahom vlákniny, ktoré môžu spôsobiť špičku inzulínu.
Dokonca aj u žien, ktoré nemajú PCOS, rastúce rastlinné bielkoviny pri znižovaní počtu živočíšnych bielkovín bolo spojené s viac ako 50-percentným znížením rizika ovulatornej neplodnosti, podľa štúdie z roku 2008 Harvard School of Public Health Department of Nutrition.
