Keď stres hity, veľa bežcov vyšívať bežecké topánky, hit na ceste, a čoskoro zistíte, že sa zlepšila ich nálada a uvoľnil niektoré z ich frustrácie. Ale duševné výhody behu nie sú len o dosiahnutí vysokej úrovne euforického bežca, o ktorom často hovoria bežci. Ako prirodzený, jednoduchý, efektívny a nákladovo efektívny liek je bežať jedným z najlepších spôsobov, ako účinne zvládnuť stres, nespavosť, úzkosť, depresiu a dokonca aj závislosť.
Tu sú niektoré z mnohých spôsobov, ako bežiaci systém môže zlepšiť vaše duševné zdravie:
Beh znižuje stres
Ak ste niekedy odišli na beh po hrubom dni v práci, možno ste si všimli, že biť na ceste alebo bežať bežecký pás zmiernil niektoré z vášho stresu. Jedným z najčastejších duševných prínosov behu je skutočne stres. Beh môže zvýšiť schopnosť vášho tela zvládnuť stres a je to tiež dobré odvrátenie pozornosti od akýchkoľvek problémov, ktoré spôsobujú stres alebo obavy. Je to prirodzené riešenie "letovej alebo bojovej" reakcie, ktorú zažívame pri riešení stresových situácií.
rytmická a opakujúca sa povaha jazdy môže byť tiež veľmi uvoľňujúca a upokojujúca. Môžete sa sústrediť na dýchanie a zvuk svojich stôp a potom začať zabúdať na to, čo vás obťažovalo. Beh vám umožňuje zónovať a vyvážiť sa po stresovom dni.
Prevádzkovanie znižuje príznaky depresie
Štúdie preukázali, že pravidelné kardio cvičenie, ako je beh, môže znížiť príznaky depresie. Niektoré formy depresie sú spôsobené čiastočne nedostatkom neurotransmiterov, ako je serotonín a dopamín. Beh pomáha telu vytvoriť viac z týchto "cítiť sa dobre" chemikálie, ktoré pomáhajú zlepšiť náladu a výhľad. Spustenie tiež spúšťa uvoľňovanie endorfínov – vlastného prírodného antidepresívneho prostriedku, ktoré môže viesť k pocitu eufórie alebo vysokému bežcovi.
Pacienti s depresiou hlásili zníženie napätia, zníženú únavu a menšiu zámenu po začatí bežného bežiaceho programu. Beh môže tiež dať ľuďom s depresiou niečo iné, na čo sa sústrediť, a poskytnúť im rozptýlenie od ich negatívnych a depresívnych myšlienok.
Beh sa znižuje úzkosť
Vedci zistili, že pravidelná účasť na aeróbnom cvičení ukázala, že znižuje celkovú úroveň napätia, znižuje stresové hormóny a zvyšuje a stabilizuje nálady. Dokonca aj päť minút aeróbneho cvičenia môže stimulovať účinky proti úzkosti. Po cvičení ľudia s úzkosťou preukázali pokles aktivity napätých svalov a boli menej nervózni a hyperaktívni. Beh vonku, so všetkou stimuláciou a rozptýlením prírodných krás, môže byť obzvlášť dobrou protilátkou pre úzkosť.
Beh napomáha pri nastavovaní cieľa
Štúdie zistili, že nastavenie cieľa môže byť dôležitým krokom pri zotavení z duševného ochorenia. Stanovenie cieľov môže tiež zlepšiť vašu motiváciu a pomôcť vám rozvíjať bežný beh zvyku. A keďže pocit nepripravenosti alebo dezorganizácie môže často viesť k stresu, konzistentný bežiaci program vám môže pomôcť pridať štruktúru do vášho každodenného života a uľahčiť váš stres.
Keď vyrazíte na beh, máte okamžitý cieľ. Dokončenie vám prináša pocit úspechu a veľkú dôveru. Môžete tiež nastaviť týždenné ciele, ako je napríklad bežať po dobu 30 minút aspoň trikrát týždenne alebo zvyšovať týždenný počet kilometrov o 1-2 míle každý týždeň. Účasť na bežiacom preteku, ako napríklad 5K, je vynikajúcim cieľom, na ktorom pracujete. Možno by ste sa chceli zaregistrovať na jarné preteky, aby ste zostali sústredení a motivovaní pokračovať v chladných a tmavých zimných mesiacoch. Získajte nápady na výzvy týkajúce sa behu a tipy na nastavenie inteligentných cieľov spustenia.
Beh sa zvyšuje vaša dôvera
Beh môže byť obrovskou dôverou, najmä ak ste nováčik, ktorý vidí veľa pokroku s vaším novým zvykom.
Keď strácate váhu, pridávate svaly a zlepšujete svoju výdrž, zlepší sa obraz vášho seba a sebavedomie.
Ako individuálny šport, beh vyžaduje, aby ste sa spoliehali na seba, aby ste pokročili a dosiahli svoje ciele. Pri každej jazde budete mať ďalšiu príležitosť využiť svoju motiváciu a odhodlanie uspieť. Všetka táto prax vedie k silnejšiemu pocitu seba, ktorý vám môže pomôcť lepšie zvládnuť životný stres.
Dokončenie pretekov alebo dosiahnutie niektorých ďalších bežných cieľov vás povzbudí k tomu, aby ste stále bežali a stanovovali nové ciele. Objavíte pocit ovládania, disciplíny, odhodlania a sebavedomia pri výkone nových výziev. Vaša dôvera a energia vám pomôžu motivovať k dosiahnutiu cieľov a dosiahnuť úspech v iných oblastiach vášho života.
Behanie pomáha zlepšiť spánok
Ľudia, ktorí sa zaoberajú depresiou, stresom alebo úzkosťou často trpia nespavosťou, čo spôsobuje ešte horšie príznaky. Pravidelná prevádzka zlepšuje kvalitu spánku, pretože prechod medzi spánkovými cyklami sa stáva pravidelnejším. Ako sa stres uľahčuje behom, budete mať ľahší čas spať. Aj v noci sa budete cítiť unavene, takže nebudete hádzať a otáčať toľko. A ako ďalší prínos môže lepší spánok viesť k zlepšeniu výkonnosti, pretože vaše telo bude mať väčšiu šancu na odpočinok a zotavenie.
Beh nabáda k spoločenskej interakcii
Ďalším spôsobom, ako môže bežať, môže pomôcť zmierniť stres, úzkosť a depresiu prostredníctvom interakcie s ostatnými bežcami – buď na bežiacich pretekoch, v telocvični, alebo behom klubov. Vytvorenie nových priateľov alebo posilnenie vzťahov so súčasnými priateľmi alebo rodinnými príslušníkmi môže byť vynikajúcim systémom sociálnej podpory pre tých, ktorí sa zaoberajú depresiou alebo úzkosťou. Môžu sa ubezpečiť, že iní sa zaoberajú rovnakým stresom každodenného života a používajú ako výstup.
Pocit spoločenstiev, ktorý bežci cítia, keď interagujú s ostatnými bežcami, im tiež pomôže vyrovnať sa s úzkosťou, ktorú môžu mať v iných typoch sociálnych situácií. Dostanú taktiež veľkú motiváciu, keďže sociálne výhody jazdy sú často hlavnými dôvodmi, prečo ľudia držia beh.
Spustenie zvyšuje kreativitu
Ak sa cítite uviaznuté na problém alebo potrebujete brainstorming, pokúste sa behať. Nielenže sa budete cítiť jasnejšie, ak začnete hýbať, ale beh alebo iné formy intenzívneho cvičenia môžu tiež zvýšiť kreativitu až o dve hodiny neskôr. Ak si naozaj hľadáte nejakú veľkú kreatívnu stimuláciu, vyberte si beh na bežeckom páse vonku.
Beh môže pomôcť pri ovládaní závislostí
