Ak ste urobili kratšie preteky, nový do vzdialenosti 10K (6,2 míľ), tu je niekoľko tipov na spustenie svojich prvých 10K:
1Nekonerajte sa, že váš čas skončenia bude dvojnásobný.
Vzhľadom na to, že vzdialenosť pretekov bude dlhšia, vaše tempo bude pomalšie. Zatiaľ čo to môže vyzerať ako zdravý rozum, niektorí ľudia sú stále sklamaní, keď si uvedomia, že nemôžu bežať tak rýchlo ako v závode 5K. Môžete použiť predošlý čas preteku v kratšej vzdialenosti, aby ste predpovedali svoj čas 10K, aby ste vedeli, čo môžete očakávať.
2Jesť niečo pred pretekmi.
Možno ste sa mohli dostať preč bez raňajky pred 5K, ale je to oveľa ťažšie prejsť 10K na prázdny žalúdok. Postupujte podľa týchto tipov, čo sa má jesť pred pretekmi. Samozrejme, nerobte chybu príliš veľa pred závodom.
Pozri tiež: Najlepšie potraviny pre bežcov
3D nezačínaj príliš rýchlo.
Je lákavé začať s rýchlym tempom, najmä ak ste zvyknutí behať 5K preteky. Ale za to zaplatíte neskôr v pretekoch, ak to budete na začiatku príliš tlačiť. Postupujte podľa týchto tipov, aby ste sa uistili, že nespúšťate príliš rýchlo.
Pozrite tiež: Bežné chyby pri pretekoch
4Použite vodu.
10K je dostatočne dlhá, aby všetci bežci, bez ohľadu na to, ako rýchlo ste, museli počas preteku dostať nejakú vodu. Využite vodné stanice na ihrisku. Ak ste to ešte nikdy neurobili, tu je niekoľko tipov, ako odobrať vodu z hydratačnej zastávky.
Pozri tiež: Hydratácia a behanie
5Prevente odfarbenie a pľuzgiere.
Pravdepodobne ste nemali problém s trápením alebo pľuzgiermi, keď ste bežali kratšie preteky, ale môže to byť problém, keď trváte dlhšie počas 10K. Uistite sa, že podniknete kroky, ktoré zabránia odieraniu, ako napr. Používanie BodyGlide alebo vazelíny na problémových miestach (bradavky pre mužov, podprsenky pre ženy) a nosenie technických tkanín (nie bavlny) bežeckých odevov. Aby ste sa vyhli pľuzgierom na nohy, noste ponožky z syntetickej zmesi (znova nie bavlnené) a uistite sa, že vaše bežecké topy správne padnú. Mali by ste mať na sebe bežecké topánky, ktoré sú aspoň o polovicu väčšie ako veľkosť vašej ulice.
Pozri tiež: Trápne problémy behu
6Získajte svojich členov rodiny a priateľov, aby vás podporili.
Pomáha to mimoriadne, keď máte ľudí na ihrisku fandiť za vás. Vyberajte svojich rodinných príslušníkov a priateľov, aby ste boli v strategických bodoch pozdĺž kurzu, aby vám pomohli presunúť vás. Vedieť, že budú na kurze, vám prinesie niečo, na čo sa tešíte.
7Stay mentálne ťažké.
Vaša duševná námaha bude testovaná počas preteku, takže budete musieť byť vyzbrojení mentálnymi stratégiami, aby ste zvládli akékoľvek nepohodlie alebo nudy. Skúste rozptýliť pozorovaním pohľadom na ihrisko, ostatnými bežcami a divákmi. Zamerajte sa na to, že sa dostanete na ďalšiu míľovú značku, nie na cieľovú čiaru – závod sa bude cítiť lepšie, ak ju rozdelíte na menšie kúsky. To tiež pomáha mať mantru, alebo krátke frázy, ktoré stále opakujete, aby ste zostali sústredení a silní.
Pozri tiež: Mentálne tipy pre závodné
8Push do cieľa.
Keď sa blížite k cieľovej čiare, nedochádza k zadržaniu – ak sa cítite dobre, choďte na to. Pokračujte v čerpaní paží a pri pohľade nahor. Pokúste sa sústrediť sa na bežcov pred sebou a zistiť, či ich môžete prekonať pred cieľovou čiarou. Ak viete, že v cieli je fotograf, uistite sa, že ste sa usmievali na dokončovacom fotografii.
Tiež vidieť: Tipy pre silné preteky Dokončiť
Viac Racing Poradenstvo:
- Tipy pre vaše prvé Road Race
- Ako sa vyrovnať s davy počas pretekov
- Road Race Etiketa Tipy
