Studené počasie neznamená, že musíte zavesiť bežecké topánky na zimu a vyhnúť sa vonkajším behom. Postupujte podľa týchto ôsmich krokov, aby ste získali osviežujúci beh v chlade.
1 Oblečte správne.
Vždy hovorím bežcom, že som trénerom: "Nie sú žiadne také veci, ako je zlé počasie, len zlý odev." Správne obliekanie za chladné počasie je kľúčom k pohodlnému chodu počas zimy. Mali by ste sa obliecť do tenkých vrstiev vyrobených zo syntetických materiálov, ktoré sa rýchlo odparujú a rýchlo sa vysušia. Nosením vrstiev môžete regulovať teplotu tela pridaním alebo odstránením vrstiev pri zahrievaní alebo zmene poveternostných podmienok. Držte sa technického oblečenia a vyvarujte sa bavlny, ako sú mikiny a tepláky, pretože absorbujú a zadržiavajú vodu.
Tiež vidieť:
Ako sa obliekať pre chladné počasie beží
Pánske studené počasie beží oblečenie
Dámske studené počasie beží oblečenie
2 Buďte v bezpečí.
Toto je pozdĺž rovnakého postupu ako krok č.1. Je dôležité, aby ste boli oblečení dostatočne teplým, aby ste predišli vážnym podmienkam, ako je podchladenie a omrzliny. Ďalším nebezpečenstvom zimného spustenia je obmedzené denné svetlo, takže sa musíte ubezpečiť, že nosíte odrazové zariadenie a môžete ho vidieť pri jazde v tmavých alebo slabých podmienkach.
Tiež vidieť:
Cold Počasie beží Bezpečnostné tipy
Reflexné zariadenia pre beh v noci
Musí mať prevodovka pre zimné beh
3 Nosiť klobúk.
Všeobecne platí, že tepelná strata len z vašej hlavy je asi 50%, keď je teplota na zmrazovacej značke. Nosenie zimnej klobúk vyrobenej z teplej látky ako vlna alebo fleece vám pomôže zostať teplejšie a pohodlnejšie po dlhšiu dobu.
Pozri tiež:
Pánske zimné bežecké čiapky
Ženy zimné beží klobúky
4Získajte cez prvú studenú míľu.
Tak dlho, ako som oblečená vhodne pre bežné chladné počasie, je to prvá míľa, ktorá je naozaj najťažšia. Akonáhle som to prekonal, som zahriaty a cítim sa pohodlne po celý môj beh. Ak chcete urobiť prvú míľu o niečo viac znesiteľnú, niekedy sa zahrejem dovnútra s niektorými skákacími zdvihákmi alebo bežiacim.
5 Udržujte nohy a ruky teplé.
Môžete stratiť až 30% tela tela cez svoje končatiny. A nižšie teploty spôsobujú, že krv sa vylučuje z vašich rúk a nôh, aby sa vaše vnútorné orgány udržali v teple a chránili, takže je dôležité udržať ruky a nohy chránené a teplé.
Tiež vidieť:
Top Running rukavice
zimné beží ponožky
Ako udržať vaše nohy teplé počas studenej dráhy
6 Byť chytrý, keď beží na snehu a ľadu.
Obávať sa skĺznutia alebo posuvu na snehu a ľadu? Ak budete robiť správne opatrenia, môžete stále bežať von a byť v bezpečí. Napríklad niektorí bežci nosia Yaktrax Ice Grippers alebo ľadové trakčné chrániče na svojich bežeckých topánkach, aby zlepšili ich trakciu na snehu a ľade.
Pozri tiež:
Tipy pre beh na snehu a ľadu
7 Beh s skupinou alebo kamarátom.
Urobte si svoj chladný beh spoločenskou udalosťou a zistíte, že sa na ne skutočne tešíte. Nájdite miestnu bežnú skupinu alebo priraste priateľa, aby ste s vami mohli bežať vonku. Vedieť, že niekto čaká na vás, vám pomôže motivovať vás k tomu, aby sa tieto chladné počasie beží. Potom, keď skončíte, môžete si vziať kávu alebo horúcu čokoládu.
Pozri tiež:
Ako nájsť bežnú skupinu
Ako nájsť bežiace partnery
8 Prihláste sa na pretekanie.
Registrácia na zimné preteky je tiež skvelý spôsob, ako zostať motivovaný a zaručiť, že nebudete bežať sám. Áno, potrebujete plánovať svoje pretekárske oblečenie o niečo opatrnejšie ako vy pre preteky s teplejším počasím, ale zistíte, že preteky v chladnom počasí sú menej preplnené a získate viac chválycích práv za to, že ste ukončili preteky v mrazivom počasí.
Tiež vidieť:
Tipy pre preteky v chladnom počasí
Zverejňovanie
Na našom odbornom spisovateľovi sa naši odborní spisovatelia zaviazali skúmať a písať premýšľavé a editoriálne nezávislé recenzie najlepších produktov pre váš život a vašu rodinu. Ak sa vám páči to, čo robíme, môžete nás podporiť prostredníctvom našich vybraných odkazov, ktoré nám zarábajú províziu. Získajte viac informácií o našom procese kontroly.
