Keď sa dostanete do zužujúcej sa časti vášho polčasu alebo úplného tréningu v maratóne, môžete začať cítiť úzkosť a nadšenie pre vašu veľkú rasu. Je to stresujúce obdobie a je ľahké robiť chyby, ktoré by mohli byť veľmi škodlivé pre vašu rasu. Tu je šesť z najčastejších zužujúcich sa chýb s tipy, ako sa im vyhnúť.
1Running príliš veľa
Keď príde na pol alebo úplný tréning maratónu, nie je žiadna taká vec, ako napínanie na finále. Budete ťažšie alebo rýchlejšie v priebehu dvoch týždňov vedúcich do vášho preteku, tým vám ublížime viac, než vám pomôcť vo vašom závode. S dvoma týždňami môžete ísť na vrchol vášho fitness a nebudete mať žiadne zlepšenia v oblasti fitness.
Skúste si spomenúť: menej je viac. Prevádzka menej znižuje riziko zranenia, umožňuje vám čas na odpočinok a zotavenie a umožňuje svalom ukladať uhľohydráty pri príprave na veľké preteky. Postupujte podľa polročného maratónového plánu alebo úplného maratónového programu, aby ste sa uistili, že v posledných týždňoch nepreháňate.
2Prežitie príliš málo
Samozrejme, že zužovanie neznamená, že by ste mali prestať bežať pred vašou pretekmi. Musíte stále bežať, aby ste udržali svoju kondíciu a zostali ostré, psychicky a fyzicky. Znovu sa držte svojho polmaratónu alebo tréningového programu v plnom maratóne a budete pripravení ísť.
3Prekonanie
Niektorí ľudia predpokladajú, že nakladanie s karbónmi znamená, že sa môžu plniť cestovinami a chlebom vo dňoch, ktoré vedú k ich rase. Takýto spôsob nakladania môže viesť k "vyloženiu karbónu" počas pretekov. Nemusíte dramaticky zvyšovať množstvo kalórií, ktoré konzumujete – len sa pokúste zvýšiť percento sacharidov. V týždni pred maratónom by asi 65% vašich kalórií malo pochádzať zo sacharidov. Pokúste sa najesť stravu bohatú na komplexné sacharidy (celozrnné chleby, cestoviny a obilniny) a piť veľa tekutín. Môžete sa cítiť hladom po celý čas, takže sa uistite, že máte veľa zdravých občerstvenia po ruke.
4Skimping na spánku
Aj keď počas bežiaceho obdobia nebežíte toľko, môže sa stať, že ste zaneprázdnení pri práci a iných veciach, ktoré ste počas tréningu zanedbali. Nepoužívajte zužujúci sa čas ako príležitosť na zvládnutie veľkého projektu alebo dohnite všetky malé veci, ktoré ste vynechali počas tréningu. Naplánujte si niektoré relaxačné aktivity, ktoré vás nebudú zdôrazňovať. Spánok je tiež dôležitou súčasťou zužujúceho sa procesu, preto sa snažte dosiahnuť aspoň osem hodín spánku za noc.
5Get Race Obsessed
V týždňoch vedúcich do vášho preteku sa pravdepodobne dostanete do "výskumného režimu", keď začnete obsedantne kontrolovať webovú stránku pretekov, Weather.com, bežiace fóra a bežné webové stránky. Môžete sa tiež zdať, že ste nepretržite rozprávať so svojimi bežiacimi kamarátmi (a každým iným, kto bude počúvať) o vašej rasovej stratégii a strachu.
Aj keď sú niektoré prípravné preteky – napríklad kontrola mapy kurzu – dobré, príliš veľa sa bude podávať do vašej pre-závodovej úzkosti a bude vás začať pochybovať (pozri nižšie) a stratíte spánok (pozri vyššie).
6Ty sa sami sebe
Je veľmi obvyklé, aby ste sa pokúšali o svoje tréningy a starosti, že ste mali urobiť viac, aby ste sa pripravili na vašu rasu. Dôverujte svojmu tréningu a premýšľajte späť na tieto jazdy, keď ste sa cítili silní a dôverujú. Ak ste si udržiavali tréningový časopis, pozrite sa späť a prečítajte si svoje príspevky, aby ste si pripomenuli, ako tvrdo ste pracovali. Ak ste tréningy s ostatnými, porozprávajte sa s vašimi bežiacimi partnermi a nechajte ich uistiť, že ste pripravení.
