Ak ste sa trénovali na polmaratón, môžete sa cítiť trochu nervózny a máte nejaké otázky a obavy pred pretekom. Ak chcete pomôcť upokojiť nervy a zmierniť niektoré z vašich obáv, získajte odpovede na niektoré z najčastejšie kladených otázok o beh polmaratónu.
1Ak budem nosiť nové bežecké topánky pre polmaratón?
Pretože ste tréningy na polaratón, pravdepodobne si už viete, že by ste nemali bežať v starých, opotrebovaných bežeckých topánkach. Počas výcviku by ste mali nahradiť bežecké topánky každých 300 až 400 míľ.
Keď príde na deň pretekov, nie je to dobrý nápad bežať na starých bežeckých topánkach alebo úplne nových. Mali by ste nosiť topánky, ktoré majú asi 40 až 50 míľ na nich, takže stále majú väčšinu z ich odpruženia vľavo. Takže si môžete zakúpiť novú dvojicu bežeckých topánok asi tri týždne pred vašou pretekanou a urobiť niekoľko krátkych behov a jeden dlhšie beží v nich. Ak ste boli spokojní s bežeckými topánkami, ktoré ste nosili počas tréningu, získajte ďalšie dvojice tých istých pre vašu rasu. Nie je dôvod zmeniť nič a experimentovať s niečím novým. "Nič nové v dostihu" je správnym pravidlom, ktoré sa musí držať.
Nenechávajte si bežať denne pred závodom, pretože nebudú mať čas na dekompresiu pred vašou pretekmi. Pri chôdzi okolo dňa pred závodom noste inú dvojicu bežeckých topánok alebo veľmi pohodlnú obuv.
2Mám bežať deň pred polmaratónom?
Nie je to naozaj áno alebo žiadna odpoveď. Niektorí bežci chcú oddýchnuť a nekonať deň pred polmaratónom, takže sa cítia svieži a pripravení, keď sa dostanú do štartovej línie. Ale ostatní bežiaci sa prisahajú tým, že robia jednoduché 20-minútové preteky v deň pred polovičným maratónom, aby pomohli zostať voľné a pretrepali nervy.
Takže, naozaj potrebujete urobiť to, čo vám najlepšie vyhovuje. Ak ste typ človeka, ktorý dostane rasovú úzkosť, mohlo by to byť pre vás užitočné urobiť veľmi pomalé 20-minútové jog deň predtým. Ak si však myslíte, že sa vám podarí lepšie v pokoji, potom len relaxujte počas tých 24 hodín vedúcich do polmaratónu. Čokoľvek robíte, len sa uistite, že nevykonáte dlhý alebo intenzívny tvrdý tréning, ako je dlhý beh, rýchlosť tréningu alebo silový tréning, ktorý vás zanechá unavený alebo bolesť na ďalší deň. Udržujte to krátke a ľahké v niekoľkých dňoch vedúcich k vášmu polmaratónu.
3Mám jesť pred polmaratónom?
Áno, určite by ste sa mali ubezpečiť, že pred závodom nejedzte niečo. Väčšina polovičných maratónov sa koná ráno, takže ak nebudete nič snívať na raňajky, bude to veľa hodín od posledného jedla. Je dôležité, aby ste správne pripravili svoje jedlo. Nechcete jesť bezprostredne pred vašou pretekanou cestou, pretože to môže viesť k kŕčeniu alebo bočným stehom. Vašou najlepšou stávkou je jedlo alebo ľahké jedlo asi 1 1/2 až 2 hodiny pred spustením.
Vyberte si niečo s vysokým obsahom sacharidov a menej tuku, vlákniny a bielkovín. Niektoré príklady dobrého pre-cvičenie paliva patrí: bagel s arašidovým maslom; morka a syr na celozrnnom chlebe; banán a energetický bar; alebo misku studenej obilniny s šálkou mlieka. Držte sa od bohatých, veľmi tučných alebo vysoko vláknových jedál, pretože môžu spôsobiť gastrointestinálne ťažkosti.
4Ako môžem predvídať môj polmaratónový čas?
Predpovedanie vášho polmaratónu môže byť ťažké, pretože existuje toľko premenných v pretekoch, ako je fyzická a duševná príprava na preteky, počasie, nadmorská výška na ihrisku, davy atď.
Ak chcete získať hrubý odhad toho, čo ste schopný behu, musíte mať spustený posledný závod na kratšiu vzdialenosť (čo je dobrý nápad pripraviť sa na polaraton). Môžete pripojiť svoj posledný čas preteku na kalkulačku, ako napríklad kalkulačku prediktorov pretekov na Running for Fitness. Jednoducho pripojte svoj vek, pohlavie a čas / vzdialenosť od nedávneho preteku. Kalkulačka vám potom ukáže, ako by ste sa mohli zúčastňovať na pretekoch na iných vzdialenostiach, vrátane polmaratónu.
5Am umožnil chodiť počas polmaratónu?
Áno, pešia turistika je určite povolená počas polmaratónu. Môžete dokonca chcieť plánovať prestávky na prechádzku, aby ste si urobili fyzickú a duševnú prestávku. Krátka prestávka môže tiež prerušiť monotónnosť počas pretekov, čo vám môže pomôcť pri riešení duševných problémov a akýchkoľvek nepríjemných pocitov.
Samozrejme, ak máte v pláne prežiť väčšinu vášho preteku, mali by ste sa uistiť, že preteky, na ktoré ste sa zaregistrovali, sú priateľskí pre chodcov. Niektoré polmaratóny majú časové limity, časový limit, ktorým musia všetci účastníci prekročiť cieľovú čiaru.
6 Ako sa môžem vyrovnať s nepohodou počas polmaratónu?
Áno, je to určite možné, že pocítite bolesť alebo nepohodlie počas 13,1 míľ. Urobte všetko, čo je potrebné na udržanie vašej mysle obsadené: Spievať piesne, hrať duševné hry, počítať ľudí, hovoriť s ostatnými bežcami. Zamerajte sa na to, čo diváci dráždia a čítajú svoje znamenia. Dajte si trochu pepka hovoriť – či je to nahlas alebo vo vašej hlave. Zopakujte svoje bežné mantre.
Vyskúšajte niektoré z týchto ďalších tipov, ktoré sa zaoberajú nepohodou počas polmaratónu.
