Aj keď beží ako jednoduchý šport (len si dať nejaké topánky a ísť, nie?), Je tu skutočne dosť veľká učebná krivka. Keď začnete behať, môžete sa cítiť nervóznym, neistým a trochu ohromeným. S cieľom uľahčiť vám šport a vyhnúť sa niektorým bežiacim chybám, je tu 14 faktov a tipov, ktoré by mali vedieť všetci bežci.
1Kotón nie je dobrá tkanina na beh oblečenia.
Bežné oblečenie je už dlhú cestu od bavlnené košele, krátke šortky a objemné potné nohavice, ktoré sa namočia potu a môžu spôsobiť odieranie. Teraz sú vyrobené zo syntetických tkanín, ako je spandex a polyester, ktoré sú omnoho lepšie ako bavlna pri odvádzaní potu. Niektoré tkaniny sú dokonca odolné proti vôňu, takže sa vyhnite mokrému a páchnucemu.
Tiež vidieť:
- Ako sa udržať vaše bežecké oblečenie z Získanie páchnuce
- Čo nemožno nosiť beh
22. Pri prechádzke break nie je podvádzanie.
Počula som veľa nových bežcov hovoriť veci ako "Nechcem ísť chodiť!" ako keby chôdza bola ekvivalentná hádzaniu v uteráku. Či už idete len na beh, alebo že ste v pretekoch, nie je žiadna hanba pri chôdzi. V skutočnosti môže byť pomocou prístupu beh / chôdza veľmi výhodným spôsobom, ako bezpečne vybudovať svoju kondíciu a vytrvalosť.
3Na nosenie správnej bežeckej topánky a športovej podprsenky je veľký rozdiel.
Nosenie správnej bežeckej topánky je kľúčom k pohodliu a prevencii úrazov. Navštívte bežný obchod so špecializáciou, aby ste sa dostali na správnu bežeckú obuv pre svoj typ nohy a bežecký štýl.
Ak ste ženská bežec, budete cítiť oveľa pohodlnejšie a istotu, že bežíte v dobre vybavenej športovej podprsenke.
4V nejakom bode počas behu, budete musieť nečakane používať kúpeľňu.
Ak máte strach z prenosných toaliet alebo kúpeľov v komfortnom obchode, možno budete musieť prekonať to čoskoro. Je pravdepodobné, že počas určitého okamihu budete musieť v priebehu behu do jedného alebo druhého.
Je bežné, že bežci majú náhle nutkanie používať kúpeľne, pretože vypili príliš veľa vody pred svojim behom alebo trpia obavami strašných bežcov. Keď sa to stane s vami, nenechajte sa v rozpakoch, že ste museli prerušiť svoj beh na nočné prestávke – vitajte v klube!
Pozri tiež: Ako sa vyhnúť zastaveniu močenia počas behu
Nepríjemné bežiace problémy
5Ne dostanete bočný steh z pitnej vody počas behu.
Niektorí začiatočníci bežiaci nemajú radi piť vodu počas behu, pretože majú strach, že sa dostanú na ich bok (tiež známy ako bočný steh). Bočné stehy, ktoré sú zvyčajne bolesťou priamo pod rebrom, nie sú spôsobené pitnou vodou. Obyčajne sú výsledkom toho, že dýchajú správne.
Ak bežíte 30 minút alebo menej, počas behu nepotrebujete piť vodu. Ak však trváte dlhšie, najmä v teplejšom počasí, mali by ste piť vodu každých 20 minút.
Pozri tiež: Beh a hydratácia
6Running vám nedáva licenciu jesť čo chcete.
"Spustíte maratóny? Musíte jesť čo chcete!" je to niečo, čo často počujem od ne-bežcov. Počas behu spáli veľa kalórií, určite vám nedáva povolenie jesť všetko, čo chcete po celý deň. Niektorí noví bežci sa to naučia tvrdo, keď skutočne získavajú váhu po niekoľkých mesiacoch bežnej prevádzky. Zistite, koľko kalórií potrebujete a zamerať sa na správnu a vyváženú stravu.
Ak sa snažíte schudnúť (alebo si udržať svoju aktuálnu hmotnosť), skúste sledovať svoje cvičenie a príjem kalórií v denníku – získate lepšiu predstavu o tom, koľko kalórií skutočne horíte a vezmete A sledovanie všetkého vám pomôže premýšľať dvakrát pred jedlom veľa vysokokalorických potravín s vysokým obsahom tuku po spustení.
7A maratón je 26,2 míle.
Bežné je počuť, že ne-bežci sa odvolávajú na rasu akejkoľvek vzdialenosti ako "maratón", rovnako ako v "Ja by som rád urobil jeden z týchto 5K maratónov." Ak je to niečo, čo ste urobili skôr, než ste boli bežcom, teraz je vhodný čas na zastavenie tohto zvyku. Maratón je podľa definície závod 26,2 míle. Takže len preteky, ktoré sú 26,2 míle, by sa mali nazývať maratóny. Polaratónový závod je 13,1 míle. Ostatné preteky sú tiež pomenované podľa ich vzdialeností, ako je 5K závod (3.1 míle) a 10K preteky (6.2 míľ).
Pozrite tiež: 10 vecí, ktoré nemusia povedať maratónskym bežcom
8Môžete sa zraniť v určitom bode.
Snažte sa zaujať proaktívny prístup k behu a predpokladať, že v určitom momente dostanete zranenia. Budete viac vedomí, keď vaše telo signalizuje, že niečo nie je v poriadku. Bežci, ktorí si myslia, že sú odolní proti nepríjemnému správaniu, často ignorujú varovné príznaky zranení, strhávajú bolesť, neprijmú kroky na samošetrenie a zhoršujú zranenia.
Pozri tiež: 7 krokov k predchádzaniu úrazu
9Mali by ste spustiť proti prevádzke.
Ak bežíte po cestách, uistite sa, že bežíte opačným smerom vozidiel. Budete oveľa bezpečnejší, ak uvidíte, že na vás idú automobily namiesto toho, aby ste ich mali vo svojom chrbte. V niektorých oblastiach to nie je ani otázka voľby – zákon vyžaduje, aby bežci a chodci čelili protiprúdu.
Vodiči majú veľa rozptýlení a môžu vás vidieť až na poslednú chvíľu (alebo kým nie je príliš neskoro), tak zostaňte mimo prechádzajúcich áut a nikdy nepredpokladajte, že vás vodič môže vidieť.
Pozrite tiež: Bezpečnostné tipy na jazdu
10Substancia pravdepodobne nebude ukončená.
Ak ste sa nikdy predtým nepodieľali na pretekoch, môžete mať obrovský strach, že budete posledný, kto skončí. V skutočnosti pravdepodobne máte toľko šanca na dokončenie ako posledný, ako vy dokončíte najprv. Väčšina pretekov na krátkych vzdialenostiach (napr. 5k) má niekoľko pretekárov, takže ak plánujete bežať alebo behať / chodiť, s najväčšou pravdepodobnosťou skončíte pred bandami. A dokonca aj keď skončíte naposledy alebo blízko k poslednej, byť hrdý na to, že ste tam a prekonali cieľovú čiaru vôbec! Ste stále pred všetkými týmito ľuďmi doma na ich pohovkách.
Tiež vidieť: Spoločné Racing Fears
Dôvody na spustenie preteku
11Mali by ste bežať na strmom svahu pre celý bežecký beh.
Ako nový bežec sa môžete cítiť ambiciózne a rozhodnete sa, že sa chcete skutočne pokúsiť o to, že celý svoj bežecký pás beží na strmom svahu. Ale toľko rovných kopcov nie je nikdy dobrý nápad a mohlo by to viesť k zraneniam. Premýšľajte o tom: Mohli by ste niekedy nájsť 3-míľové kopce na 5 alebo 6% naklonení? Ak ste to urobili, pravdepodobne by ste to nechceli spustiť!
Mali by ste sa vyhnúť jazdeniu na strmom svahu viac ako 5 minút. Dostanete oveľa lepší a bezpečnejší tréning, ak budete striedať medzi behom niekoľkých minút s naklonením a beh niekoľko minút bez sklonu. Taktiež nejestvujte nad 7% stúpanie, pretože to spôsobuje príliš veľký tlak na chrbát, boky a členky.
Pozri tiež: Bežné bežiace bežecké chyby
12 Je dobré, aby ste počas preteku hodili šálku na zem.
Sledovanie 5k pred niekoľkými rokmi, videl som, ako bežca odoberie šálku vody zo stola pri zastavení vody a pije ju, keď sa pohybovala okolo stola. Nevedela by som, že je nováčik, kým ju neuvidím s dvojitým závitom a položím ju späť na stôl. Obdivovala som jej túžbu, aby som nevymrštila, ale jej spätné sledovanie spôsobilo trochu chaosu, ako sa jej ostatní snažili vyhnúť. Stačí hádzať papierový šálok na zem! Dobrovoľníci sú tu, aby vyzdvihli poháre, a budete sa cítiť ako ťažký bežec.
Tiež vidieť: Ako si vziať vodu z vodného zastavenia v pretekoch
Etiketa pre bežiace preteky
13Ponúť závodné tričko po spustení pretekov.
Ak sa zúčastníte pretekov, dostanete s najväčšou pravdepodobnosťou tričko s názvom pretekov. Nosenie je to skvelý spôsob, ako sa chváliť kvôli tomu, že ste urobili preteky, potom čo ste to dokončili. Takže inými slovami, zvoľte inú košeľu, ktorú nosíte počas pretekov. Nielenže existujú povery spojené s nosením pretekárskeho trička v pretekoch, ale tiež vyzerá ako nováčik! A závodné tričká sú často vyrobené z bavlny, čo je ďalší dôvod, prečo by ste nemali pretekať v nej (pozrite bod 1).
Pozri tiež: Tipy pre prvú preteky
14Každý bol v jednom bode novým bežcom.
Môžete sa cítiť trochu zastrašený, keď ste okolo skúsenejších bežcov, či už s nimi bežíte, alebo len o tom, ako bežíte. Pokúste sa pamätať na to, že všetci bežiaci boli v jednej chvíli v tvojej obuvi a pravdepodobne mali niekoho, kto odpovedal na ich otázky a poskytol im podporu, keď boli prvýkrát naštartovaní. Takže sa necítite hlúpo, ak sa pýtate otázky. Väčšina bežcov chce pomôcť!
Tiež vidieť:
- Ako nájsť bežiace skupiny
- 17 Bežne položené otázky o učení sa spustiť
- 7 vecí, ktoré nikto nehovorí o prevádzke
