Radosť chodiť s vaším dieťaťom je skvelý spôsob, ako sa dostať z domu a na ceste k získaniu tvaru ste boli pred vašou tehotenstvom. Je skvelé obnoviť svoju fyzickú kondíciu, energizovať svoju náladu a spojiť vás s okolím a prírodou.
Ako môžu matky začať chodiť s ich dieťaťom po tehotenstve
Kočíky pre chôdzu s vaším dieťaťom: Chôdza / jogging kočíka by mala byť vysoká na vaše dieťa sprcha zoznam želaní.
Budete musieť cvičiť pravidelne, keď dieťa príde, aby sa dostal späť do stavu. Batohy sú možnosťou, ale väčšina rodín zistí, že dieťa rýchlo prekoná pohodlné nosenie. Pozrite sa na tieto funkcie odporúčané americkou College Sports Medicine:
- Hlboké sedadlo a bezpečnostný pás.
- Blokovanie brzdy sa používa vždy, keď dáte dieťa alebo ho vytiahnete z kočíka.
- Bezpečnostný remienok na zápästie, ktorý chráni kočík od pohybu.
- Skontrolujte, či kočík nie je robustný.
- Slnečná clona je nevyhnutná pre ochranu pokožky dieťaťa pred spálením.
Cesty, ktorým sa treba vyhnúť Chôdzi s kočíkom: Nechráňte kočík na štrku alebo drsných chodníkoch, vibrácie a náraz nie sú dobré pre dieťa ani pre zápästia, ruky a ramená pri stláčaní kočíka. Držte sa chodníkov a asfaltu.
Dodávky: To môže trvať plánovanie, aby si bol istý, že máte všetko, čo potrebujete spolu s vami. Uistite sa, že vám prináša vodu a fľašu pre vaše dieťa.
Vezmite si mini kit pre zmeny plienky a vyčistenie. Keď vaše dieťa vyrastie, bude chcieť aj občerstvenie a obľúbenú plyšovú hračku.
Vydajte sa do prírody: Nájdite dláždený chodník, ktorý prechádza parkom alebo prírodnou oblasťou, kde môžete vidieť zeleň. Štúdie ukazujú, že chôdza v prírodných podmienkach znižuje stres a má viac výhod pre vašu náladu.
Ako dlho chodiť pre zdravie a chudnutie: Môžete dostať svoje odporúčané množstvo fyzickej aktivity pešo chôdzi po dobu 30 minút denne. Môžete to rozdeliť na relácie 10 minút alebo viac. Pri chudnutí je najlepšie chodiť 30 až 60 minút nepretržite, najviac deň v týždni. Ak je to viac, ako môžete urobiť na začiatku, stavať na to tým, že pridáte päť minút do vašej pešej relácie každý týždeň.
Topánky: Tehotenstvo môže viesť k trvalým zmenám v nohách. Je to dobrý nápad urobiť výlet do najlepšie prevádzkovanej predajne obuvi vo vašej oblasti a opäť sa nasadiť na atletickú obuv. Dobré topánky robia dobré prechádzky.
Tepová frekvencia: Ak chcete stratiť hmotnosť a vybudovať fitness, môžete teraz zaraďovať späť nahor a chodiť na cieľovú srdcovú frekvenciu buď na úbytok hmotnosti, alebo na kondicionovanie. Stlačenie kočík môže pomôcť zvýšiť srdcovú frekvenciu pri nižších rýchlostiach. Možno však nebudete môcť dosiahnuť dostatočne vysokú rýchlosť chôdze, ak ste už v dobrom stave.
Vaša chôdza: Joggingové kočíky môžu spôsobovať zlé nálady. Vaše ťažisko bolo posunuté do tehotenstva a teraz musíte získať dobrú držanie tela. Zamerajte sa na udržanie správnej polohy na chôdzu a vyhýbajte sa tomu, aby ste sa nakláňali dopredu alebo dozadu.
Získajte svoje dieťa začaté správne: Pri chôdzi so svojím dieťaťom vnášate pravidelné cvičenia z vášho dieťaťa z jeho prvých spomienok. To je darček, ktorý má každá mama dávať svojmu dieťaťu. Dokonca môžete vstúpiť do zábavných tratí a charitatívnych prechádzok, ktoré umožňujú kočiare. Vaše dieťa by mohlo mať stenu plnú chôdzajúcich medailí, a to ešte predtým, než začne robiť prvý krok. Môžete to poukázať za niekoľko rokov, keď nemôžete dostať vaše dieťa z gauča alebo mimo jeho obrazovky (alebo čokoľvek, čo máme do tej doby!)
Rodičia chodia spolu: Mami, ktorí chodia so svojim partnerom a ich dieťaťom je čas na pripojenie, vybudovanie rodiny a oddýchnutie zo dňa doma alebo v práci.
Je to prirodzený spôsob, ako budovať svoj vzťah a mať čas na rozhovor, zatiaľ čo dieťa je na prechádzke.
Chôdza hrať dátumy: Musíte sa spojiť s ostatnými mamičky rovnako ako vaše dieťa musí hrať s ostatnými deťmi. Skôr než sa stretnete v domácnostiach každého iného, urobte z neho dátum, kedy sa vydajte na prechádzku. Môže to byť tak jednoduché ako obkľúčenie bloku alebo vnútri nákupného centra.
Babička a Děda Time: Vaši rodičia, in-laws a súrodenci chcú tráviť čas s vami a dieťaťom. Urobte si aktívny čas na prechádzku. Ak naozaj potrebujete prestávku, môžete ich poslať s dieťaťom a kočíkom, zatiaľ čo budete relaxovať doma alebo sa dostanete do sólového tréningu.
