Pokiaľ ide o podvádzať jedlá, môžete si ešte vychutnať niektoré z vašich obľúbených komfort jedál, bez toho, aby zlikvidovali vaše fitness alebo chudnutie ciele. Rezanie tukov a sacharidov neznamená, že musíte odstrániť chuť. Jednoduché náhrady a zdravšie ingrediencie sú všetko, čo potrebujete na uspokojenie vášho chuti a vaše chute.
Tu je 10 jedál, ktoré si vy a vaša rodina milujú (či už vedia, že je to zdravé alebo nie):
1Cheater’s Pizza
Pizza určite patrí medzi top 10 najdôležitejších cheat jedál. Táto obľúbená rodina sa dá ľahko modifikovať použitím celozrnnej tenkej kôry, pridanej zeleniny a prilepením na červenú omáčku alebo olivový olej.
Ak musíte mať syr, nechajte rozstrihnúť mozzarellou s nízkym obsahom tuku alebo nahraďte ho ľahkým rozpadom fety alebo ľahkým holením parmezánu. Dobré mäsové možnosti zahŕňajú chudé proteíny, ako sú kuracie prsia a kanadská slanina bez dusitanov. Roztrhnutie čerstvých bazalkových listov na vrchole dokončuje toto slané jedlo.
2Cheater Burgers
Kto nemá dobrý burger? Na svojom cheat deň, skúste použiť extra chudé mleté hovädzie mäso alebo mletý morka. Preskočte mayo, vyberte celozrnnú alebo celozrnnú hľuzu a pridajte bežné paradajky, šalát a cibuľu. Toto cheat jedlo je plné svalovej bielkoviny a veľa sacharidov pre pohon tela.
Alternatívne preskočte bunku a zvoľte polovicu celozrnného pita vrecka. Alebo ísť úplne bez buniek s pár plátkami avokáda a niektoré chipotle barbecue omáčkou. Obaja dodávajú tukovú bohatosť, ktorá pomáha prekonať suchosť, ktorú majú niektorí mimoriadne chudá hamburgeri.
3Cheater sladké zemiakové hranolky
Craving hranolky? Ak áno, rozhodnite sa pre časť sladkých zemiakových hranolkov nad typickými hrdzami. To výrazne zlepšuje výživovú hodnotu cheat jedla pridaním veľkého množstva vlákniny a antioxidantov.
A zabudnite na vyprážanie. Namiesto toho ručne nakrájajte sladké zemiaky v prstoch a rozložte ich na jednu vrstvu na ľahko naolejovaný plech na pečenie. Umiestnite hranolčeky v predhriatej rúre 425o F na 15 minút, potom ich preklopte a pečte ešte ďalších 10 až 15 minút, až kým nebude hnedá.
4Cheater’s Granola
Užite si hromadu misiek granola pre vaše cheat jedlo ráno. Vyberte si zdravú odrodu plnú orechov a sušeného ovocia a vychutnajte si špliech mliečneho, sójového alebo mandľového mlieka s nízkym obsahom tuku.
Granola sa zvyčajne vyrába s ovosom, dobrým uhľohydrátom, zatiaľ čo orechy poskytujú dostatok zdravých tukov na raňajky s elektrárňou. Nezabudnite však skontrolovať označenie pri výbere značky granola. Napriek svojej dobrej povesti je niektorá granola extrémne vysoká v nasýtených tukoch.
5Cheater Bran muffins
Kto hovorí, že môžete mať svoj tortu a jesť to taky? Brankárske vajce vyrobené z kvalitných ingrediencií, ako je med, čučoriedky a vlašské orechy, robia ďalší skvelý podvádzací deň. Otruby majú vysoký obsah vlákniny a spolu s pridanými orechmi a ovocím poskytujú dostatok antioxidantov a zdravých tukov, aby sa stalo, že to stojí za to podvádzať.
Na trhu sú niektoré vynikajúce vdolky so zníženým obsahom tuku. Podávajte s lakom bez tukov alebo studeným pohárom mliečneho tuku a budete ťažko tlačiť, aby ste našli zdravšie alebo uspokojujúcejšie stredné ranné občerstvenie.
6Cheater čipy a Guacamole
Hľadáte pekné chrumkavé občerstvenie, aby si pri sledovaní televízie? Vyskúšajte pečené tortilla čipy a guacamol cez bežné čipy a ponorte. Čerstvé avokádo je skvelé ako ponor, pretože obsahuje veľa zdravých tukov a je bohatým zdrojom antioxidantov. Nakrájajte ju s praženou cesnakovou salsou na skutočný juh od hraničného piva.
Alebo ísť ešte lepšie tým, že nahradiť tortilla čipy s nejakým ostrým belgickým endive. Endive má rovnakú krízu ako čipy, ale dodáva prekvapujúco čerstvé, trávnaté poznámky, že páry dobre s guacamole.
7Cheater’s Pancakes
Ranná raňajky je skvelý čas na mŕtvola a nakladanie sa s množstvom chutných, zdravých sacharidov. Fresh-off-the-griddle celozrnné alebo celozrnné palacinky nemôžu byť porazené, obzvlášť keď sú zakončené zdravým mrholenie organického javorového sirupu. Ochutnajte stranu slaniny bez dusičnanov pre pridanie chuti a bielkovín a sprevádzajte niektoré čerstvé bobule a jogurt.
Čokoláda čokoláda
čokoláda topuje zoznam ľudí ako obľúbený po večeri. Urobte to zdravé výberom 70 percent horkej čokolády nad odrodami mlieka. Horká čokoláda je plná antioxidantov a je známe, že zlepšuje zdravie srdca a mozgu. S tým, čo bolo povedané, snažte sa udržiavať dobre v odporúčanej 1,5-unca porcie. (Našťastie s horkou čokoládou trochu ide dlhú cestu.)
Ak nie je dostatok kusu, skúste miešať šálku vanilkového jogurtu bez čaju s čajovou lyžičkou kakaa a jemným stlačením medu. Nielen, že budete mať lahodný instantný čokoládový dezert, ale budete mať možnosť nalepiť sa na chrbát, aby ste ho úplne neobsahovali tuky. Ak sa vám páči, môžete hodiť v niektorých sušených brusníc a nakrájané vlašské orechy pre niektoré ďalšie antioxidanty a trochu textúry.
9Cheater to cestoviny
Kto nemá rád pekný, horúcej dosky špagety a karbonátky? Urobte to zdravšie pomocou celých pšenice alebo quinoa cestoviny topped s bez pridanej-cukor červenej omáčky. Namiesto hovädzieho mäsa môžete použiť nízkotučné kurčatá alebo jednoducho pridať varené mleté morky do omáčky pre zdravé špagety bolognaise.
Ak máte hlad pre cestoviny, ale chcú ju udržať štíhle, zmiešajte dve šálky čerstvých čerešňových paradajok (nakrájané na polovicu) s nasekaným cesnakom, olivovým olejom, soľou a čerstvo nasekaným oreganom. Nechajte stáť jednu hodinu pri izbovej teplote a ľahko stlačte vidličkou, aby ste vybrali časť šťavy. Teraz vypečte niektoré špagety, vypustite a hádzať zmesou paradajok na ľahký kabát. Zarezávajte nejaký čerstvý parmezán na vrchole a nebudete veriť, aké je to pravé jedlo.
10Cheater červené víno
Tešíme sa na pohárik vína cez víkend? Ak áno, vyberte červené víno na bielom, ktoré môže nielen pomôcť znížiť cholesterol, ale je bohatým zdrojom antioxidantov. Červené víno je tiež známe, že bojuje proti voľným radikálom s látkou nazývanou resveratrol a môže dokonca spomaliť pohyb glukózy v črevách a zabrániť tvorbe krvného cukru.
Rovnako dobre, ako to všetko znie, snažte sa dopriať viac ako jednu až dve osem unce okuliare na vašom cheat deň.
