Ak ste niekedy začali cvičebný program schudnúť len preto, aby ste našli váhu skutočne stúpajú, nie ste sami.
Táto zmena stupnice nemusí nutne znamenať, že robíte niečo zlé, ani to znamená, že idete nesprávnym smerom. Môžu existovať určité zjavné a nie tak zrejmé dôvody, prečo získavate váhu.
Naozaj získavate tuk?
Prvým krokom je určiť, či to, čo získavate, je tuk, svalstvo alebo voda.
Svalovina je hustšia ako tuk, ale zaberá menej miesta. To znamená, že ak získate svaly, váha váhy môže ísť hore, dokonca aj keď ste chudnutie. Je normálne, že mnohí z nás strácajú palce, aj keď nemôžeme strácať váhu. Ďalším vinníkom je zadržiavanie vody. Existuje teória, že telo skutočne zadržiava vodu, keď cvičíme, a to nielen ako súčasť procesu hojenia, ale aj ako metódu na získanie glykogénu do tela efektívnejším spôsobom. To, že efektívnejší palivový systém znamená, že môžete nosiť niekoľko kilogramov vody. Tak či tak, váha vám nemôže povedať nič z toho, čo je dôvod, prečo to nie je vždy najlepší spôsob, ako merať pokrok. Jednou z možností je zabudnúť na váhu aspoň na chvíľu a nechať testovať telesný tuk trenérom vo vašej telocvični. Ale ak to nie je voľba, vykonajte pravidelné merania v rôznych oblastiach tela. Ak stratíte centimetre, ste na správnej ceste.
Existuje veľa spôsobov, ako sledovať váš chudnutie pokrok.
Ak ste sa merali sami rôznymi spôsobmi a uvedomili ste si, že skutočne ideme nesprávnym smerom, venujte si nejaký čas nasledujúcim možnostiam – možno budete musieť vykonať nejaké malé zmeny vo vašej strave, aby ste videli lepšie výsledky.
Dôvody, prečo by ste mohli získať váhu
1) Jedlo príliš veľa kalórií
Možno sa zdá zrejmé, ale niekedy jeme viac po začatí cvičebného programu na kompenzáciu vypálení týchto extra kalórií.
Väčšina z nás si myslí, že jedeme o zdravú, nižšiu kalóriovú stravu, ale ak si nedržíte denník, neviete, koľko kalórií skutočne jíte.
Väčšina ľudí je prekvapená, keď začnú uchovávať denník a začnú pridávať kalórie. Takmer vždy sa ukáže byť viac, než si mysleli. Udržujte denník jedla aspoň týždeň alebo použite internetovú lokalitu sledovania, ako je FitWatch, aby ste získali pocit, čo a koľko jedíte.
Ak je to príliš veľa, môžete vykonať zmeny v strave, aby ste znížili svoje kalórie. A snažte sa vyhnúť zmýšľaniu, ktoré hovorí, že môžete jesť čokoľvek chcete, pretože robíte všetko toto skvelé cvičenie. Ak chcete schudnúť, musíte stále sledovať svoje kalórie.
2. Nežerať dostatok kalórií
Môže sa to zdať neintuitívne, ale jesť príliš málo kalórií môže skutočne zastaviť vaše úsilie o stratu tuku.
Ako Cathy Leman, registrovaný dietetik a tvorca NutriFit! hovorí: "… ak existuje prísne obmedzenie kalórií, telo môže pôsobiť proti tomuto zníženiu tým, že spomaľuje jeho metabolizmus." Uistite sa, že máte jesť dostatok kalórií na udržanie svojho tela, najmä ak ste zvýšili svoju aktivitu.
3. Nedávajte svojmu telu čas reagovať
Len preto, že začnete cvičenie nie vždy znamená, že vaše telo na to okamžite odpovie.
Ako to hovorí Cathy Leman, "… v niektorých prípadoch sa telo potrebuje zriedka" znova kalibrovať ". Zvýšená aktivita a nové stravovacie návyky, ako napríklad užívanie viac alebo menej kalórií, vyžadujú od organizácie úpravy.
Dajte si niekoľko týždňov, dokonca mesiacov, aby vaše telo reagovalo na to, čo robíte. Nestanovili ste váhu cez noc, a určite ju nestratíte ani cez noc. A nezabudnite, musíte vo väčšine prípadov vykonávať a znižovať kalórie, aby ste naozaj zistili významné zmeny. To znamená, že strata hmotnosti nie je vždy lineárny proces. Niekedy stratíte a potom sa stane niečo, choroba alebo zranenie, ktoré zmení vaše plány a vráti vám trochu.
To je normálne a niečo, čo musíte stavať do svojho plánu.
4. Vynechajte akékoľvek zdravotné podmienky
Aj keď nie každý trpí na problémy so štítnou žľazou, môžu spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti a úbytok na váhe náročnejšie.
Ak naozaj veríte, že budete jesť menej a viac cvičiť, vytvárať deficit kalórií, ktorý potrebujete schudnúť, teraz je čas sa obrátiť na svojho lekára. Nechajte svoju štítnu žľabku skontrolovať a porozprávajte sa so svojím lekárom o všetkých liekoch, ktoré užívate, ktoré by mohli ovplyvniť schopnosť vášho tela schudnúť.
Majte na pamäti, že vek môže byť aj faktorom pomalého úbytku hmotnosti. Je to nešťastné, že starnutie znamená, že je to oveľa ťažšie schudnúť, ako sa mení náš metabolizmus. Nie je to nič, čo robíte zle, len jedna vec, na ktorú by ste mali venovať pozornosť.
5. Získavate svaly rýchlejšie, než stratíte tuk
Ak sa zdá, že ste stále väčší po tom, ako ste začali s výcvikom na bežné tréningy, môže to byť spôsobené tým, že nestrácate telesný tuk tak rýchlo ako vy "budovanie svalov, bežný problém. Genetika môže zohrávať určitú úlohu. niektorí ľudia dávajú svaly ľahšie ako ostatné. Ak tomu tak je pre vás, neprestaňte trénovať. Namiesto toho môžete jednoducho upraviť svoj program, aby ste sa uistili, že dostanete dostatok kardio cvičení na podporu chudnutia a sústredenie silového tréningu tréningu na svalovú vytrvalosť udržiavaním opakovania medzi 12-16.
Akákoľvek je príčina vášho prírastku hmotnosti, nevzdávajte sa na cvičenie. Často je to dočasná situácia, ktorá sa sama napraví, ak idete ďalej, a ak sa tak nestane, nevzdávajte sa, aký veľký čas cvičenia ste zhromaždili.
Zvážte prenájom trénera alebo stretnutie s dietetikom, ktorý vám pomôže upraviť tréning a stravu. Niekedy potrebujete iba niekoľko rôznych zmien.
