Ovocie a zelenina
Mnohé deti nejedia dosť ovocia a zeleniny, čo je smutné, pretože konzumácia potravy s vysokým obsahom ovocia a zeleniny je taký dobrý spôsob, ako zabezpečiť dostatočný príjem väčšiny vitamínov a minerálov.
Okrem toho sú zvyčajne vysoko rozpustné vlákniny, ktoré sú nevyhnutné pre zdravý tráviaci systém a pomáhajú udržiavať pocit plnosti medzi jedlami.
Jasne sfarbené a tmavozelená zelenina a ovocie sú najlepšie, pretože obsahujú fytochemikálie (rastlinné chemikálie, ktoré sú pre vás dobré) spolu s nevyhnutnými vitamínmi a minerálmi. Vyzvite svoje deti, aby jedli dúšok potravín každý deň,
Každé jedlo by malo obsahovať jednu alebo dve zeleniny a ovocie je vynikajúci dezert. Surové ovocie a zelenina sú vhodné aj pre jedlá medzi jedlami.
Mravce na Log
- Apple Arašidové maslo a Rice Cake Stack
- Ľahká a nadýchaná tekvicová pena
- Celé zrná
Celé zrná sú dobré, pretože si zachovávajú svoje vlákno, ktoré sú zvyčajne odstránené počas spracovania. Vlákno v celých zrnách je väčšinou nerozpustné vlákno, ktoré potrebujete pre zdravú funkciu tráviaceho systému. Pomáha tiež spomaliť trávenie a vstrebávanie škrobových sacharidov, ktoré sú spojené so zrnami.
Keď kupujete chlieb, obilniny alebo cestoviny, prečítajte si štítok a pokúste sa nájsť výrobky vyrobené zo 100% celozrnnej múky, niekedy výrobcovia používajú len malé množstvo a nazývajú to "vyrobené z celých obilnín."
Zahrňte celé zrno s každým jedlom, buď ako chlieb, cestoviny alebo obilniny. Celozrnné krekry môžu byť podávané so syrom alebo ovocím na občerstvenie.
Pečený recept na chlieb pre stroj na chlieb
- Čučoriedka vlašský orech Banánový chlieb
- Sýrový popcorn
- Vápnikové zdroje
Vápnik je nevyhnutný pre zdravé kosti a zuby a navyše pomáha vašim nervom a svalom pracovať správne. Vápnik je tiež nevyhnutný pre normálne zrážanie krvi.
Mliečne výrobky sú potravinovou skupinou pre vápnik. Mlieko, syr, jogurt a kyslá smotana majú všetky vápnik. Ale môžu mať aj vysoký obsah tuku, a nie každý ich môže stráviť. Ak je to tak, potom vyberte potraviny bohaté na vápnik, ktoré nie sú mliečne, napríklad listové tmavozelené vegetariáni.
Zdravé Mac a syr v pomalom sporáku
- Zdravé občerstvenie pre milovníkov syrov
-
Jednoduché ázijské Brokolica recept so zázvorom, cesnakom a mandlemi
-
Proteínové zdroje
Proteín je nevyhnutný pre budovanie a udržiavanie svalov a orgánov. Ak sú vaše deti jedlé mäso, dajte im štíhly kus hovädzieho a bravčového mäsa; alebo inak kurča a ryby sú dobré zdroje bielkovín. Vajcia a mliečne výrobky obsahujú aj niektoré živočíšne bielkoviny.
Dieťa nemusí jesť mäso na získanie bielkovín, pretože existujú aj dobré rastlinné zdroje. Lužiny ako sója a sušené fazule, šošovka, orechy a semená sú dobrými zdrojmi bielkovín a sú tiež zdrojmi zdravých tukov. Zahrňte dávku bielkovín s každým jedlom.
Hrsť orechov robí veľké občerstvenie s jablkom alebo hruškou.
Zdravé nové spôsoby, ako slúžiť kurča
- Jednoduché pečivo-pečený losos s bylinkami
- Make-Ahead Turecko Čierne fazuľa Chili
- Zdravé nápoje
Voda je vždy dobrou voľbou, pretože nemá žiadne ďalšie kalórie. Mliečne, ovocné a zeleninové šťavy sú dobré, pokiaľ nemajú pridaný cukor (a dokonca bez pridania cukru, možno budete musieť sledovať kalórie).
Ovocie infused vodu
- Zelená šťava
- repa, mrkva a jablkový džús
- Čo sa vyhnúť
