Akákoľvek vaša fitness a váha ciele riadenia môže byť, horiace viac tuku je vždy dobrá vec. Nie, nemôžete ho zapáliť (dobre, mohli by ste, ale neodporúčam), ale môžete vyladit tréningy, aby ste nastavili svoje telo ako efektívny a efektívny stroj na spaľovanie tukov.
Nižšie sú odpovede na vaše otázky o spaľovaní viac tuku s cvičením.
Aké je najlepšie cvičenie na spaľovanie tuku?
Môžete si prečítať knihy alebo články v časopise o tzv. "Najlepšom" tréningu alebo cvičení pre spaľovanie tuku, ale pravda je, že akékoľvek cvičenie, ktoré vás dostane do cieľovej zóny tepovej frekvencie vám pomôže spáliť kalórie a stratiť tuk. Najlepší výkon je ten, ktorý vás baví. Ak sa vám páči to, čo robíte, budete to robiť častejšie a pracovať na nej. Kľúčom k tomu, aby sa cvičenie prácu pre vás, je zamerať sa na:
Intenzita:
Ako tvrdo pracujete, je dôležité pre stratu tuku. Čím ťažšie pracujete, tým viac kalórií budete spaľovať a to je v konečnom dôsledku, ako budete spaľovať viac tuku. To neznamená, že sa musíte počas každého tréningu zabiť, ale pracujete na rôznych intenzitách v priebehu týždňa, skôr ako vždy, keď budete mať rovnaké tempo, a tak vám pomôže maximalizovať spaľovanie tukov. Intervalový tréning raz alebo dvakrát týždenne je skvelou voľbou pre miešanie tempa, spaľovanie viac kalórií a vytrvalosť.
Trvanie:
Ako dlho trénujete, je tiež dôležité pre spálenie kalórií. Čím dlhšie cvičíte, tým viac kalórií môžete spáliť, ale znova to neznamená, že každý tréning musí trvať hodinu alebo viac. Vaša intenzita často určí, ako dlho cvičíte, napríklad ak robíte vysoko intenzívny intervalový tréning, váš tréning bude kratší, zatiaľ čo mierne intenzívne tréningy vám umožnia dostatok energie na cvičenie dlhšiu dobu.
Mám pracovať v "zóne spaľovania tukov", aby spáliť viac tuku?
Aj keď je pravda, že výkon s nižšou intenzitou (zvyčajne 60-70% maximálnej srdcovej frekvencie) používa viac tuku na palivo pre vaše telo, nemusí to znamenať, že spaľujete viac tuku. Je oveľa dôležitejšie zamerať sa na celkové výdavky na kalóriu, ak chcete stratiť tuk. Po vyváženom programe kardio, silového tréningu a zdravej výživy vám pomôže vytvoriť deficit kalórií, ktorý musíte stratiť tuk.
Ako môžem spaľovať tuky s kardio cvičením?
Kardio je jedným z najlepších spôsobov, ako spáliť viac kalórií v jednom údere, čo je základnou zložkou, ak je vaším cieľom strácať tuk. Koľko kalórií spálite závisí na aktivite, na tom, ako tvrdo pracujete, a na úrovni fitness, okrem iného.
Ako už bolo spomenuté vyššie, neexistuje ani jedno kardio cvičenie, ktoré by vám pomohlo spáliť viac tuku, ale niektoré aktivity vám prinášajú rýchlosť srdca rýchlejšie ako ostatné. Jeden spôsob, ako maximalizovať spálenie kalórií, je vybrať:
- Cvičenia s nárazom – Nárazové cvičenia, ako napríklad chôdza alebo aerobik, vám zvyčajne zvýšia rýchlosť srdca rýchlejšie ako cvičenie bez nárazu, ako je plávanie alebo jazda na bicykli.
- Vysoký vplyv cvičenie: Vysoké nárazové cvičenia, ako je beh, skákanie laná alebo skákacie konektory tiež dostať svoje srdcovej frekvencie rýchlejšie ako nižší dopad. Napríklad človek s hmotnosťou 150 lb môže spáliť asi 170 kalórií pri rýchlosti 4 mph počas 30 minút alebo 272 kalórií bežiacich pri 5 mph za rovnaké časové obdobie.
- Celé telo cvičenie: Používanie hornej aj dolnej, ako v bežkách, bude často dostať rýchlosť srdca rýchlo, čo vám umožní spáliť viac kalórií v kratšom časovom období.
Vysoko intenzívne aeróbne intervaly tréningu (HIIT)
- Intervalový tréning pre začiatočníkov
- Nízky dopad Cardio Blast
- Cardio Medley Workout
- Ako môžem spáliť tuk silovým tréningom?
Zatiaľ čo kardio často spaľuje viac kalórií než silový tréning, zdvíhanie závaží je tiež dôležité pre spaľovanie tuku. Weight Training Expert Paul Rogers vo svojom článku "Burning Fat With Weight Training" tvrdí Paul Rogers: "Výcvik váh, keď sa vykonáva v rámci vhodného programu, budí svalstvo, používa nejaký tuk ako zdroj energie počas tréningu na váhe a tiež spáli určitý tuk po výcviku na váhe, keď sa váš metabolizmus zvyšuje, možno niekoľko hodín. "
Niektoré spôsoby, ako maximalizovať svoje spaľovanie tukov:
Vyberte zmes pohybov
- – pohyby, ktoré zahŕňajú viac ako jednu svalovú skupinu (napr. Drepy, lunges, deadlifts a triceps dipy) vám pomôžu zdvihnúť väčšiu váhu a spáliť viac kalórií, zatiaľ čo trénujete telo vo funkčnom spôsobom. Zdvíhanie ťažkých váh
- – Ak ste začiatočník, mali by ste postupovať až do ťažkých váh v priebehu času. Akonáhle je vaše telo pripravené na ďalšie, zdvíhanie ťažkých síl vaše telo sa prispôsobiť tým, že budovanie väčšieho štíhleho svalového tkaniva na zvládnutie tejto extra záťaže. Skúšajte okruh školenia
- – Circuit tréning je skvelý spôsob, ako spáliť viac kalórií kombináciou vysokej intenzity kardio spolu s cvičenia silový tréning. Udržiavajte svoju srdcovú frekvenciu zvýšenou tým, že sa pohybujete z jedného cvičenia do druhého s malým alebo žiadnym odpočinkom, zatiaľ čo sa zameriavate na kardio a silu v rovnakom tréningu. Kalórie-horiace sily Cvičenie nápady
Základné kardio / silu obvod
- Celkový obvod telesnej sily
- Fat Burning Circuit Cvičenie
- Vonkajší obvod
- Viac radu na spaľovanie tuku
Spáliť tuk s hmotnosťou Školenia
- Spáliť tuk s bežiacim
- Spáliť tuk s prechádzkou
- Burning Tuk s Pilates
- Burning Fat s Jóga
