Chcete skok spustiť váš program na zníženie hmotnosti? Existujú určité potraviny, ktoré vám môžu pomôcť. A to nie sú potraviny, ktoré sú drahé alebo ťažko nájdené. S jedným rýchlym výletom do obchodu s potravinami si môžete kúpiť všetko, čo potrebujete, aby ste urobili pozitívne zmeny a zvýšili potenciál vášho chudnutia.
Ak chcete získať zoznam najlepších potravín zvyšujúcich výživu, hovoril som s expertom na výživu Elisa Zied, M.S.
RD, CDN. Dala mi tento zoznam potravín, ktoré môžete použiť na skok na začiatku vašej stravy.
6 Najlepšie diétne zvyšujúce potraviny
- Ovos a ovsené vločky (nesladené): Oves je vysoký obsah vlákniny a poskytuje sacharidy, ktoré sa rozkladajú pomaly a postupne sa uvoľňujú do krvného obehu, aby hladina cukru v krvi stabilná. Oves tiež zabalí do bielkovín, ktoré – spolu s vláknami – vám naplnia a môžu vám pomôcť cítiť spokojnosť. To môže zabrániť prejedaniu. Napokon, ovos a ovsené vločky majú vysoký obsah vody, takže môže prispieť k vašim každodenným potrebám tekutín a udržať si hydratáciu. Pár ovsa a ovsené vločky s ovocím ako čerstvé bobule, nesladené jablko, orechy / semená alebo mlieko s nízkym obsahom tuku.
- Celozrnné cereálie s vysokým obsahom vlákniny. Obilniny, ako napríklad strúhaná pšenica, sú vhodným spôsobom na získanie vlákniny a troch bielkovín. Sú tiež s nízkym obsahom sodíka, aby pomohli odradiť nadúvanie, ktoré môže prísť z konzumácie príliš veľa soli. Rovnako ako ovsená vňať, celozrnné obilniny sú skvelým "klastrovým jedlom". Klasické potraviny vám pomôžu začleniť prísady ako ovocie, orechy, semená a mlieko s nízkym obsahom tuku, aby ste zvýšili svoje hladiny prospešných živín.
- Orechy. Orechy sú nielen chutné, ale aj dobre sa spárujú s ovsenými vločkami alebo celozrnnými obilninami a môžete ich posypať v šalátoch alebo na varených zeleninách. Sú nabité zdravými tukami (väčšinou mononenasýtenými a polynenasýtenými), ako aj esenciálnymi bielkovinami a vláknami, ktoré vám pomôžu naplniť. V mladší budúci týždeňnájdete zoznam živín v niekoľkých druhoch orechov. Mandle sú napríklad dobrým zdrojom riboflavínu, medi a fosforu. A budete mať dostatok vitamínu E a horčíka, keď konzumujete lieskové orechy.
- Vajcia. Vajcia sú skvelým zdrojom vysokokvalitných mononenasýtených a polynenasýtených tukov s proteínmi a srdca. Jedenie vajec je tiež spojené so zníženým príjmom kalórií, pretože vás naplnia a uspokoja vás. To sa môže stať kvôli obsahu bielkovín, ktoré obsahujú, ale ak môžete udržať dostatočný príjem kalórií, môže vás ochrániť pred nárastom telesnej hmotnosti, keď starnete.
- Cruciferous zelenina. Veggies ako je ružičkový kel, brokolica, kapusta, karfiol majú veľmi nízku hodnotu kalórií a sú balené vo vode, aby vás udržali hydratovaný. Ich vláknový obsah vám tiež pomáha udržiavať plný výkon. Aj keď všetka zelenina poskytuje živiny a prospešné látky, kruciferová zelenina sa vyznačuje svojimi antioxidačnými a protizápalovými účinkami. Niektoré štúdie naznačujú, že môžu chrániť srdce a majú protirakovinové vlastnosti. Konzumácia zeleniny, ako je ružičkový kel na začiatku jedla, je skvelý spôsob, ako sa naplniť a môže zanechať menej miesta pre vyššie kalorické položky, ktoré chcete obmedziť – vrátane dezertov.
- Maliny. Tieto jasne červené bobule sú všestranné a plné živín. Jeden pohár je výborným zdrojom vlákniny, vitamínu C a mangánu. Maliny sú tiež dobrým zdrojom vitamínu K a selénu. Maliny, rovnako ako iné ovocie a zelenina, majú vysoký obsah vody, takže ich jedenie môže pomôcť zostať hydratovaný. Spárujú sa dobre s nízkotučným jogurtom, dobre fungujú na celozrnných cereáliách alebo ovsených vločkách, dobre sa premiešajú do jemnej šťavy a môžu sa jesť a užívať si sólo.
Pozrite sa, koľko z týchto potravín môžete hodiť do vášho košíka na vašom ďalšom zdravom nakupovaní. Aj keď tieto jedlá nie sú známe, vyskúšajte ich. Potrebujete nápady na prípravu? Vyzdvihnite kópiu knihy Elise,mladší budúci týždeň. Je nabitý receptami, jedlami a inými tipmi, aby ste vyzerali lepšie a cítili skvele svoje telo.
