Medzi stovkami strašidelných diét, ktoré zasiahli médiá každý rok, jeden konkrétny program získal vzrušenie a zvedavosť: taco vyčistiť. Tisíce ľudí s nadšením sú Googling "Čo je to taká diéta?" a "Môžem schudnúť na taco očistiť?" v nádeji, že stratí váhu s diétnymi tacos. Ak ste jedným z nich, držte sa predtým, než utečiete na Taco Bell za štíhlejší postava.
Existuje niekoľko vecí, ktoré by ste mali o programe poznať skôr, než investujete.
Čo je Taco Cleanse?
Ak máte ťažkú predstavu o takej diéte vážne, nie ste sami; ste na správnej ceste. Čistenie taco nie je vážne očistenie. Pochádza z vtipnej knihy "The Taco Cleanse", ktorá poskytuje veganské recepty pre ľudí, ktorí milujú tacos a chcú experimentovať s vegánskym životným štýlom. Všetky výhody uvedené v knihe sú založené na anekdotických dôkazoch (osobné skúsenosti autorov) a sú pridané, aby kniha bola zábavná a príjemná na čítanie.
Takže ako to funguje taco? Autori kníh, štyria samozvaní tío vedci, vysvetľujú, že plán je dosť jednoduchý. Všetky jedlá musia obsahovať tacos. Čistenie môže trvať len jeden deň alebo až mesiac. "Ako sa dalo očakávať," vysvetľujú, "prínos vysoko-tacovej diéty sa stáva obzvlášť zrejmým, keď sa blíži úroveň Fuego."
Môžete znížiť telesnú hmotnosť? ◊ Napriek tomu, že dieters sa snažia schudnúť na programe, autori "The Taco Cleanse" nepodporujú knihu ako program na zníženie hmotnosti. Ich tón a obsah sú v skutočnosti anti-diétne. Tiež si veľmi jasne uvedomujú svoje názory na diétne čistky vo všeobecnosti.
"Je celkom jasné, že očakávame, že očisty (iné ako Taco Cleanse, samozrejme) sú nezdravé," hovoria. Autori pokračujú v zozname viacerých zdrojov, ktoré odhaľujú výstrih diéty a tiež poskytujú odkaz na renomovanú organizáciu pre ľudí, ktorí môžu zápasiť s poruchou príjmu potravy.
Takže to znamená, že nebudete schudnúť na taco očistiť? Nie nevyhnutne. Ak sa rozhodnete nasledovať taco očistiť a naplniť vaše tacos so zdravými zložkami, ktoré sú čiastočne kontrolované a nižšie v tuku a kalórií, môžete znížiť. Existujú však výhody a nevýhody pri používaní tohto programu na zníženie telesnej hmotnosti a zlepšenie zdravia.
Ako sledovať Taco Cleanse
Davy dieters sa snažia sledovať taco vyčistiť a hlásiť svoje výsledky v médiách. Spotrebitelia, ktorí vidia články, nemusia knihu skutočne kúpiť, ale postupujte podľa programu bez toho, aby ste vedeli o humore.
Aby ste nasledovali očistenie, musíte dodržiavať tieto pravidlá:
Musíte jesť aspoň jedno taco na každom jedle vrátane raňajok.
- Veľkosť taco je dôležitá. Musíte byť schopní držať každý taco s jednou rukou.
- Alkohol je povolený. Dopĺňanie margaritami je navrhnuté a podporované.
- Môžete získať kreativitu s tacos, ale "taco" je jasne definované. Taco má iba jeden záhyb (napr. Burrito nie je taco), musí byť ploché a nesmie byť "bready". Oplatky sú považované za tacos. Podľa autorov sú "vnuknutí".
- Tacos musí byť ručný a prenosný.
- Môžete použiť širokú škálu tortilly pre vaše taco. Môžete si ich kúpiť alebo vyrobiť (recepty sú poskytované) z pšenice, kukurice, kukurice zelených, alebo plantains.
- Taco Diéta Klady a zápory
Ak sa rozhodnete vziať na výzvu taco zvážte tieto faktory pred spustením programu.
Pros
Kniha povzbudzuje plánované jedlá a pozorné jedenie.
- Naučíte sa variť si vlastné jedlo a pripraviť si a pripraviť si jedlo s vami, aby ste udržali správny stravovací program.
- Budete inšpirovaní vyskúšať nové zložky, z ktorých mnohé sú celé jedlá, ktoré poskytujú nutričné výhody.
- Znížte príjem plánu chleba a iných škrobových sacharidov.
- Vzorkové menu sú čiastočne kontrolované a naznačujú výživový príjem širokej škály zeleniny a zložiek.
- Ak chcete sledovať čistenie taco, musíte zvýšiť príjem zeleniny a kniha poskytuje návrhy ľuďom, ktorí nemajú radi jesť vegetariáni.
- Autori poskytujú bezstarostné tipy, ktoré vám pomôžu zostať v programe. Tipy môžu byť použité na akúkoľvek stravu, ako je napríklad požiadať čakárne na usmernenie v reštaurácii, získať podporu od priateľov, denníkovanie, jogu a pestovať vlastnú zeleninovú záhradu.
- Nevýhody
Zoznam potravín pre čistenie taco obsahuje položky, ktoré nie sú nevyhnutne zdravé. Napríklad otoky, konzervované fazule a tortilla čipy nie sú nevyhnutne považované za výživné potraviny.
- Program obsahuje recepty na menej ako zdravé predmety, ako je Porterobelos a ostatné vyprážané potraviny.
- Plán podporuje zaradenie alkoholu, ktorý môže pridať prázdne kalórie do vašej stravy a nemusí byť zdravý pre všetkých.
- Akákoľvek diéta založená na jedinom jedle nie je udržateľná. Autori knihy nepredávajú program ako vážny životný štýl, ale dieters, ktorí si nečítajú celú knihu a jednoducho sledujú on-line verzie stravy taco, by mali pochopiť, že nejde o diétu, ktorú by ste pravdepodobne mali udržiavať pri chudnutí alebo zdravé stravovanie.
- Do It Very Way Way
Ak máte radi tacos a potrebujú schudnúť, existujú spôsoby, ako zaradiť diétne tacos do zdravého kalóriou kontrolovaného jedla plánu. Môžete tiež zahrnúť výživné mexické jedlo do dlhodobého programu na udržanie vašej váhy. Ale nie všetko cestovné Tex-Mex je dobré pre vašu stravu.
Pokúste sa vyhnúť vopred zabaleným taco výstrojom a konzervovaným výrobkom na prípravu zdravých mexických jedál. Taco mušle, ktoré sú predvarené môžu obsahovať nezdravé trans tuku a sú vyššie v kalóriách ako tie, ktoré robíte doma. A taco prírastky ako konzervované opaľované fazule sú pravdepodobne vyššie v tuku a sodíka. Niektoré pripravené salsy a guacamoles sú zdravé, ale vaša obľúbená značka môže obsahovať pridaný cukor alebo umelé zložky. Skontrolujte označenie výživových údajov a prísady, aby ste si vybrali zdravú značku alebo si vytvorili vlastné guacamole a salsu doma, aby zahŕňali čerstvé prísady.
Použite tieto pokyny, aby ste si vytvorili vlastnú zdravú verziu stravy taco.
Naplánujte jednu noc každý týždeň, aby ste si mohli vychutnať mexické jedlá a experimentovať s receptami na zdravú výživu taco. Taco utorok je perfektná noc na zhromažďovanie vašich priateľov alebo rodiny a variť zábava na juh od hraničných jedál.
- Použite zdravé spôsoby varenia na prípravu nádrží taco. Namiesto toho, aby ste tortilly vyprážali, zahrejte ich v rúre zabalenej vo fólii (pre mäkké tacos) alebo pečiete ich v horúcej peci, aby ste ich ostrý.
- Varenie, paru alebo pečené taco náplne na zníženie oleja.
- Zamerajte sa na plnenie svojich tacos so širokou škálou chutných zeleniny a obsahujú chudé proteíny na zvýšenie sýtosti (plnosti). Vyskúšajte tacos z rýb, tacos z kreviet, tacos z tuniakov, tacos z bizonov a tacos z morských moriek.
- Používajte zdravé tuky pomaly. Avokádo je dobrý zdroj zdravého tuku. Zakysanou smotanou a syrom sú mliečne výrobky, ktoré tiež prinášajú výhody pre vaše telo. Ale tieto lahodné zložky sú tiež s vysokým obsahom tuku. Vyberte si jeden a zahrňte len jednu časť v každej taco.
- Dávajte pozor na príjem sodíka. Mnohé taco náplne (ako fazuľa, syr a olivy) majú vysokú soľ. Hľadajte alternatívy s nízkym obsahom sodíka a snažte sa vyhnúť konzervovaným alebo spracovaným zložkám.
- Ak sa rozhodnete vychutnať si kokteil s jedlom, vyberte si nízkokalorický margaritový recept a dbajte na kontrolu porcií.
- "Taco Cleanse" je zábavná kniha na čítanie a autori majú zdravý pohľad na stravu a čistenie. Ak však knihu nečíst a namiesto toho sledujete online verzie, nemusíte to vedieť. Ak chcete chudnúť s takou stravou, používajte zdravé ingrediencie a zdravý rozum, aby ste dosiahli svoje ciele.
