Sila Kábel strhnúť cvičenia používa vážený káblový systém zamerať sa na chrbát, paže a brušné svaly. Je to zložené, multi-kĺbové hnutie, ktoré vyžaduje, aby vaše telo zaujalo jadro pre rovnováhu pri vykonávaní, čo je to, čo zahŕňa abs.
Ako nastaviť zariadenie pre vysúvanie kábla
- Pripojte kábel v najvyššom bode na jednom konci rámu kábla. Mohli by ste tiež používať strešné pásky alebo rúrky doma pripevnené v hornej časti zatvorených dverí.
- Použite ľubovoľné dodané ručné príchytky, ktoré vám umožnia použiť dve ruky na uchopenie roztiahnutej rukoväte. ◊ Uistite sa, že upevňovací bod je nad vašou hlavou a že ho môžete dosiahnuť pomocou vytiahnutých ramien.
- Vyberte si dostatočnú hmotnosť, aby ste mohli vytiahnuť kábel smerom k stehnám, pričom budete potrebovať isté trvalé úsilie.
- Ako vykonať kábla Pull Down cvičenia
budete ťahať kábel dole pri ohýbaní mierne na bokoch tak, že rukoväť kábel od tela (viď obrázok). Toto nie je káblové stláčacie cvičenie, v ktorom sú zbrane držané blízko tela.
- Posuňte brušnú dutinu, držte chrbát rovno, keď sa sklopíte a nezabudnite vydychovať námahu a zotavenie.
- Ak toto cvičenie vykonáte správne, zistíte, že vaše brušné svaly budú tvrdo pracovať a vaše ruky a chrbát bude mať aj nejakú prácu.
- Overhand grip bude klásť väčší dôraz na triceps v zadnej časti ramien a podväzná rukoväť bude pracovať biceps viac.
- Alternatívou je urobiť toto cvičenie kľačať. Nastavte bod pripútania nahor, aby ste sa dostali k rukoväti počas kľačiacich. Výkon cvičenia je podobný tomu, že brušná dutina je stlačená na ťahanie kábla smerom nadol a hmotnosť.
- Vykonajte tri sady 10 až 12 cvičení. Uistite sa, že zdvíhanie brušnej svaloviny a pocit, stlačiť, keď ťaháš dolu, a nie zaoblenia chrbta pri ohýbaní bokov.
Svaly cielené pri cúvaní kábla
Latissimus dorsi sval chrbta je primárnym cieľom káblového pulldownu. Synergické svaly, ktoré sa podieľajú, sú hrudník, triceps, deltoidy, kosoštvorčeky a lopatkové lopatky. Svaly, ktoré pracujú na stabilizáciu ťahu sú triceps, pectoralis major, zápästia flexors a brušné svaly: rectus abdominis a šikmé.
Ďalšie káblové kladky strojové cvičenie
káblové cvičenie pre silu a svaly: pomocou káblov pre hornú časť tela práce.
- Biceps Káblové zvlnenie: Postavte ruky pomocou lanovky.
- Cvičenie pre väčšie Lats: Vytvorte si chrbát s cvičením lanovky.
