Uvažujete o juhuBeach Diéta? Ak máte radosť z príležitostného pohára vína alebo piva, mali by ste vedieť, že v tejto strave budete musieť zmeniť svoje návyky na pitie. Alkohol je obmedzený v každej z fáz.
Fáza 1
Alkoholické nápoje nie sú povolené počas fázy 1 South Beach Diet. Fáza 1 predstavuje prvé dva týždne stravovania, keď sú pravidlá týkajúce sa stravovania reštriktívnejšie.
Počas tejto doby sa vyhnúť chlastu úplne a byť kompletný teetotaler. Ak ste obézni, možno budete musieť predĺžiť fázu 1 a to bude znamenať vyhnúť sa alkoholu dlhšie.
Jediná výnimka zo zákazu alkoholu počas fázy 1 je použitie vína na varenie. Niektoré recepty vyžadujú malé množstvo vína (zvyčajne suché biele víno alebo suché červené víno) na varenie zeleniny alebo mäsa. Suché stolové víno je takmer bez obsahu karbidu, takže ho môžete používať počas varenia bez ovplyvnenia vášho diétneho úspechu alebo krvného cukru.
Buďte opatrní, pokiaľ ide o víno, ktoré používate. Dezertné vína a likéryby sa nemali používať na varenie kvôli obsahu cukru. Ak robíte sladký recept, ako je ovocná miska alebo dezert, môže to vyžadovať likér a dokonca aj malé množstvo má príliš veľa gramov cukru. Preskočte ho do receptúry alebo sa rozhodnite variť iný pokrm. Fáza 2 a fáza 3
Fáza 2 diétu South Beach je menej obmedzujúca ako fáza 1.
Počas tejto fázy vášho procesu hubenia začnete pridávať viac zdravých sacharidov. Strata hmotnosti zvyčajne spomaľuje stabilné tempo 1-2 libier za týždeň. Zostávate vo fáze 2, kým nedosiahnete cieľovú váhu, a potom prejdete na fázu 3, menej reštriktívnu fázu údržby. Niektoré nápoje, ako napríklad červené alebo biele víno, sa môžu konzumovať hneď, ako začnete fázu 2 zo stravy South Beach.
Dr. Agatston odporúča suché vína nad ostatné alkoholické nápoje. Víno sa nemusí nevyhnutne považovať za "zdravý" sacharid, ale malé množstvá konzumovaného vína nemusia nevyhnutne vykoľajiť váš stravovací plán.
Ak nie ste víno alkoholik, niektoré iné alkoholické nápoje sú povolené. Svetlé pivá a niektoré likéry ako bourbon, gin, rum, saké, tequila, vodka sa môžu konzumovať. A samozrejme, veľkosť porcie je kľúčová.
Odporúčame obmedziť spotrebu na dve dávky týždenne. Čo je to porcia?
Jediná porcia vína je štyri unce
Jediná porcia ľahkého piva je dvanásť uncí
- Jediná porcia alkoholu je jedna a pol oz (čo môže byť menšia ako veľkosť vášho strieborného skla v závislosti od jeho veľkosti)
- Mixéry by mala byť nekalorická skôr ako sladená tonická voda. Premýšľajte o zmiešaní so šumivou vodou alebo so slanou vodou. Vysokokalorické osladené mixéry sú mimo hraníc. Niektoré nápoje zostávajú mimo limitu dokonca aj počas fázy 2 a do fázy 3 diéty The South Beach. Patria sem plne kalorické pivo, likér ako Kahlua, brandy a chladiče vína (kvôli pridanému cukru). Mali by ste sa vyhnúť sladkým kokteilom ako sú margarity a mačičky
- V neposlednom rade, ak ste na South Beach Diet a budete imbibe, uistite sa, že je to počas alebo hneď po jedle, pretože to bude mať vplyv na spôsob, ako Vaša hladina cukru v krvi reaguje na nápoj.
Prečo sa vyhnúť alkoholu
Alkoholické nápoje obsahujú málo uhľohydrátov, ktoré sú hlavnými cieľmi, ktoré treba eliminovať na South Beach Diet. Takže sa môžete diviť, prečo je alkohol na zozname "zlých" pre tento plán stravovania. Dôvod sa týka spôsobu, akým vaše telo konvertuje alkohol. Keď spotrebujete alkohol, mení sa na cukor. Táto premena alkoholu na cukor, akonáhle sa absorbuje, spôsobí zvýšenie hladiny cukru v krvi. Boľatá je tiež metabolizovaná vaším telom skôr, než sa použijú iné zdravšie živiny.
Pamätajte, že účelom fázy 1 je vyrovnať hladinu cukru v krvi, takže túžba po "zlých" sacharidoch ustúpi a začnete strácať váhu. Keď zabránite alkoholu na diéte South Beach a ak obmedzíte chlast počas fázy 2 a 3, dovolíte, aby vaše telo fungovalo v stabilnejšom štádiu a pomohlo znížiť túžbu po menej zdravých potravinách.
