Ak chcete podporiť wellness vo svojom dome, alebo ak sa snažíte držať sa vašej stravy, potom môžete (a mali by) urobiť zdravý veľkonočný kôš. Potrebujete nápady? S trochou kreativity môžete znížiť kalórie a zvýšiť výživu.
Áno, stále môžete jesť čokoládu. A naozaj neexistuje žiadny dôvod, prečo by ste sa mali vzdať cukroviniek a dobrodružstiev. Ale pred tým, ako zapĺňate svoj košík, mali by ste vedieť, koľko kalórií máte vo svojom obľúbenom veľkonočnom cukre.
Ak pridáte kalórie svojich obľúbených jedál z Veľkej noci a zohľadníte počet porcií každého cukru, ktorý konzumujete, uvidíte, že je jednoduché, aby sa Vaše kalórie z veľkonočných sladkostí vymanili z kontroly. Niektorí odborníci odhadujú, že jeden veľkonočný kôš môže obsahovať 2000 až 5000 kalórií.
Ak chcete znižovať, použite túto príručku na kontrolu počtu kalórií každého ošetrenia. Potom použite nápady na veľkonočné koše a zdravé náhrady na konci, aby ste si užili svoju zdravú dovolenku s rodinou.
Kalórie v čokoládových zajačiach
Hlavným kusom takmer každého veľkonočného koša je čokoládový králik. Nájdete čokoládové zajačiky vyrobené z mliečnej čokolády, horkej čokolády a dokonca aj bielej čokolády. Králiky tiež prichádzajú v rôznych veľkostiach. Niektoré sú duté a niektoré sú pevné, takže kalórie v čokoládových zajacoch sa môžu trochu líšiť. Tu je niekoľko príkladov:
- Russel Stover pevnej mliečnej čokolády Rabbit (7 oz): 1100 kalórií
- Lindt zlato mliečna čokoládový zajačik (3,5 oz): 540 kalórií
- Dove pevné mlieko čokoládový zajačik (6 uncí): 920 kalórií
Majte na pamäti že vyššie uvedené kalórie sú pre celé králiky. Počet kalórií uvedený na výživovej nálepke čokoládového králika je na porciu. Jediná porcia čokoládového králika je len dve unce. Na priemerne veľké zajačik, to je menej ako ucho.
Kalórie v Veľkej noci
Napriek tomu, že čokoládový králik je stredobodom, žiadny veľkonočný kôš nie je kompletný bez marshmallow peeps. Či už si vyberiete ružové, žlté, zelené alebo oranžové pery, či sa vám páči mäkké alebo stale a bez ohľadu na tvar, ktorý uprednostňujete (kuriatko alebo králik), každý veľkonočný kôš potrebuje peeps.
Našťastie peeps nebude zničiť vašu stravu. Kalórie v marshmallow peeps sú relatívne nízke, pretože nie je tučný tuk v malých cukríkoch. Existuje však veľa cukru.
Jediný marshmallow peep obsahuje len asi 32 kalórií. Nie je to zlé, nie? Jedna porcia sa považuje za päť. Ale to je veľa peeps k jedlu v jednom sedení. Takže napriek tomu, že jedna dávka peps je 140 kalórií a 34 gramov cukru, je ľahké jesť menej.
Kalórie v plnených vajciach
Tešíte sa na vejáre naplnené krémom vo vašom veľkonočnom košíku? Ak máte v úmysle dať Cadbury Creme Egg alebo inú krémovú, čokoládovú bombu do vášho košíka, možno budete chcieť premýšľať dvakrát. Tieto obaly zabalené fóliou sú naplnené tukom a kalóriami. Toto je niekoľko príkladov počtu kalórií pre vajcia naplnené kadmiou Cadbury:
- Cadbury Creme Egg: 150 kalórií
- Cadbury Caramel Egg: 170 kalórií
- Cadbury Chocolate Creme Egg: 170 kalórií
Ak ste vážne držali svoju diétu, toto je položka, ktorú možno ľahko odstrániť. Veľkosť košíkov kalórií podstatne znížite tým, že ich zanecháte. Ale ak máte radi svoje vajíčka naplnené krémom a vaša Veľká noc nie je bez nich, staňte sa na koniec pre zdravšiu alternatívu.
Kalórie v želé Fazuľa
Jelly fazule sú pravdepodobne najobľúbenejšie kandysu veľkonočné kôš. Y pridať farbu do košíka a sú zvyčajne lacné, takže majú tendenciu byť obľúbené u rodičov.
Výpočet želé fazuľa kalórií je naozaj zložité, pretože takmer nikto nezmeriava ich veľkosť porcie. Väčšinu času chytáme želé fazuľa a jedzme bezmyšlienkovo (zvyčajne po zmiznutí čokolády). Takže aj keď skutočný počet kalórií želé fazule je relatívne nízky, celkový počet kalórií, ktoré konzumujete, môže byť veľmi vysoký.
Tak koľko želé fazuľa by ste mali jesť naraz? Jedna porcia sa považuje za 14-15 cukríkov. Želé obsahujú približne 150 kalórií na porciu. To znamená, že v jednej želé je asi desať kalórií.
Kalórie v čokoládových vajciach
Hádžete farebné čokoládové vajcia okolo trávy vášho Veľkonočného koša? Hádajte, koľko kalórií pridáte, keď posypete lieky do vášho košíka? Tu je niekoľko kalórií pre čokoládové fólie zabalené alebo sladké vajcia:
- Nestle Crunch fólie zabalené vajcia: 38 kalórií na vajce
- Dove mlieko čokoládová fólia zabalené vajcia: 40 kalórií na vajce
- Whoppers Robin vajec Sladké mlieko vajcia Candy: 22 kalórií na jedno vajce
Pre niektorých dieters sú tieto malé vajcia dobrou alternatívou k iným sladkým jedlám. Ale pre ostatných si vytvárajú bezohľadnú jesenú nočnú moru.
Kalórie vo veľkonočných vajciach
Nie všetky farebné dobroty vo vašom veľkonočnom košíku musia byť plné cukru, tuku a kalórií. Barevné tvrdé vajcia sú obľúbené v mnohých domácnostiach. A sú zdravé.
Kalórie v tvrdo varenom vajci pochádzajú predovšetkým z tuku vo vaječnom žĺtku. V jednom veľkom vajcia je približne 75 kalórií. Žĺtok obsahuje asi 55 kalórií tuku a bielkovín. A vaječné biele sú väčšinou beztukovej bielkoviny.
Ak sa snažíte znížiť nasýtený tuk z vašej stravy, môžete ľahko odstrániť žĺtok z vajec s tvrdou várkou, aby ste získali zdravú dávku bielkovín s vaším veľkonočným kandizom. Ale nezabudnite, že niektoré tuky (s mierou) môžu byť súčasťou rozumnej stravy.
Zdravé nápady pre veľkonočné košíčky
Aby ste si urobili zdravý veľkonočný kôš, použite tieto tipy:
- Namiesto veľkého čokoládového zajačika si dajte menší dutý zajačik. Môžete dokonca chcieť vybrať tmavú čokoládu, pretože mnohí dieters cítia, že silnejšia chuť im pomáha jesť menej.
- Preskočte veľké krémy naplnené vajcia úplne. Alebo ak máte pocit, že naozaj potrebujete liečiť, aby ste splnili svoju veľkonočnú tradíciu, namiesto toho získate niekoľko vajec naplnených krémom. Každé mini vajcia obsahuje asi 40 kalórií.
- Získajte plastové vajcia a naplňte každé vajce 1/2 dávkou želé fazule. To je 7 želé fazuľa na plastové vajcia. Potom, keď ich budete jesť, môžete ľahko sledovať veľkosť porcie.
- Ak sa vám páči tie malé čokoládové vajcia, môžete byť v pokušení vybrať si nižšie kalóriové kandizované vajcia, ale to je miesto, kde sa veci zložité. Candy potiahnuté vajcia sa ľahko jesť bezdomovne bez toho, aby dbali na veľkosť porcií. Keď budete jesť vajec s vyšším obsahom kalórií, zabalené vajcia trvá trochu času, aby ste mohli odstrániť obal, čo vám môže pomôcť venovať pozornosť tomu, do akej miery jesť a jesť menej celkovo.
- Nevkladajte do koša dlhý rad peeps. Oddeľte ich do dvojíc, aby ste podporili menšiu veľkosť porcie. Potom dajte každý pár peeps vedľa farebného jediného servírovať paket mrkvy. Takže keď si pochutnáte na cukrovinke, vyvažujete ju s podávaním zeleniny bohatej na vlákninu.
- Naplňte plastové vajcia gumou bez cukru alebo MealEnders. Žuvačka alebo sanie na cukrovinke MealEnders odstráni túžbu po cukrárni a vy budete môcť jesť menej celkovo.
- Naplňte detské koše farebnými hračky, ktoré podporujú pohyb. Chodník z kriedy, skokové laná, frisbee, píšťalky alebo dokonca draci robia skvelé doplnky k veľkému košíku. U starších detí si pridajte krokomer alebo lacný monitor aktivity.
S trochou kreativity a nákupných zručností môžete mať slávnostnú a hravú dovolenku so zdravým veľkonočným košíkom plným zábavy priateľskej k diéte.
