Keď spotrebitelia hľadajú program chudnutie, zvyčajne hľadajú ľahké diéty, aby nasledovali. Koniec koncov, kto chce stráviť týždne naučiť sa zložitý systém? Ale takmer každý program tvrdí, že je ľahké, takže môže byť ťažké vybrať ten najlepší plán.
Ako nájsť najľahšiu stravu
Každý má iný životný štýl a rôzne potravinové preferencie, takže najjednoduchšia strava pre svojho spolupracovníka alebo vášho suseda môže nie byť najjednoduchšia diéta pre vás.
Kľúčom k dosiahnutiu udržateľných výsledkov chudnutie je nájsť plán, ktorý najlepšie pracuje s vašou špecifickou zručnosťou a váš špecifický životný štýl. ◊ Opýtajte sa niekoľkých dôležitých otázok predtým, než hľadáte diétu:
Koľko času musím variť a pripravovať potraviny?
- Mám rada variť a tráviť čas v kuchyni?
- Mám rada vyskúšať nové chute a chute?
- Mám čas na obchod s potravinami?
- Koľko váhy musím stratiť?
- Koľko peňazí môžem minúť na strave a ako dlho budem môcť tento rozpočet udržať?
- Mám rada jesť potraviny, ktoré sú považované za zdravé, ako sú ovocie, zelenina alebo chudé mäso?
- Uprednostňujem komfort potravín ako cestoviny, chlieb a pečivo?
- Ak zistíte, že strava, ktorá zapadá do vašej pravidelnej rutiny a uspokojuje vaše preferencie jedla, je väčšia pravdepodobnosť, že sa na ňu budete držať dostatočne dlho, aby ste videli skutočné výsledky o strate hmotnosti. Okrem toho, ak je plán jednoduchý, pravdepodobne budete dodržiavať správne stravovacie návyky potom, čo dosiahnete cieľovú váhu, tak sa taktiež uľahčí údržba hmotnosti.
Jednoduché diéty na follow-top výbery
Jednoduché diéty spadajú do jednej z troch kategórií. Zistíte, že takmer každá jednoduchá strava má spoločné niektoré kľúčové vlastnosti. Kontrola porcií, napríklad, je nevyhnutná pre takmer každú diétu. Existujú však niektoré rozdiely medzi najlepšími diétami, ktoré vám uľahčia jeden plán.
Vaše odpovede na vyššie uvedené otázky vám pomôžu nájsť pre vás ten najlepší plán.
Najjednoduchšia strava pre pohodlie
Plány na dodanie jedla sú najjednoduchšie diéty pre ľudí, ktorí majú veľmi málo času variť a pripravovať jedlo. Často tieto plány poskytujú malé mikrovlné jedlá, ktoré sa môžete zahrievať na cestách, kaloricky kontrolované triky na pitie alebo malé snack-bary, aby ste si nibuli, keď nemáte čas sedieť a jesť.
Najlepšie tipy v tejto kategórii zahŕňajú Nutrisystem, Jenny Craig alebo Weight Watchers. Moje osobné odporúčanie v tejto kategórii je Weight Watchers jednoducho preto, že poskytuje možnosť osobnej podpory, čo uľahčuje stratu hmotnosti pre mnoho dieters.
To je najlepšia jednoduchá strava pre
- ľudí, ktorí môžu urobiť finančný záväzok k diétnemu programu (v závislosti na množstve váhy, ktorú musíte stratiť, vaše celkové náklady môžu bežať v tisícoch) a ľuďom, ktorí nemajú radi alebo nemajú čas na prípravu troch jedál každý deň. Majte však na pamäti, že plány, ako je Jenny Craig a Weight Watchers, povzbudzujú dieters, aby sa naučili variť, aby zlepšili chudnutie a udržiavanie hmotnosti. To nie je
- najjednoduchšia diéta pre ľudí, ktorí majú veľké množstvo jedál (jedlá a občerstvenie sú zvyčajne pomerne malé), ľudia, ktorí si vychutnávajú všetky jedlá a ľudia, ktorí nechcú investovať príliš veľa peňazí ich program na zníženie hmotnosti.Najjednoduchšie diéty pre jednoduchosť Ak nechcete tráviť čas a peniaze naučiť bodový systém alebo nastavenie dodávky potravín, potom potrebujete stravu, ktorá sa rýchlo a ľahko naučiť. Existujú niektoré diéty ako Atkins a South Beach Diet, ktoré poskytujú jednoduché zoznamy jedál. Ak budete jesť potraviny na schválenom zozname a vyhnúť sa iným potravinám, stratíte váhu. Ale na skutočné využitie týchto programov v dlhodobom horizonte by ste si mali prečítať knihy spojené s diétami.
Môj výber pre veľkého víťaza v tejto kategórii je počítanie kalórií. Prečo? Pretože počítanie kalórií jednoducho vyžaduje základné matematické zručnosti, ktoré už viete a sú tu bezplatné aplikácie, ktoré robia tento proces super jednoduchým.
Počítanie kalórií je ako rozpočtovanie. Trváte päť minút, kým použijete kalkulátor kalórií a určíte svoj denný kalorický rozpočet, potom každý deň odpočítajte kalórie z vášho rozpočtu, ako budete jesť. Je to jednoduché, ale vyžaduje konzistentné vstupy, čo je pre niektorých ľahké, ale pre ostatných je pre nich ohromujúce.
To je najlepšia jednoduchá strava pre
niekoho na rozpočte, ktorý je ochotný používať tech zariadenia (ako smartphone), aby sa dali malé dôsledné úsilie na dennej báze, aby slim down.
- To nie je najjednoduchšia strava pre
- niekoho, kto nie je pravdepodobné, že bude v súlade s sledovaním potravín. To môže zahŕňať niekoho, kto nemá prístup k inteligentnému telefónu počas jedla, alebo niekto, kto pravdepodobne nebude čestný, čo jedia a koľko jedia. Najjednoduchšia a najdostupnejšia stravaNiekedy je najjednoduchší plán na zníženie hmotnosti ten, ktorý je najľahšie nájsť. Existujú určité diétne výrobky, ktoré nájdete vo vašom bežnom obchode s potravinami, ktoré vám pomôžu vyčistiť. Umožňujú vám jesť (aspoň niektoré) potraviny, ktoré bežne konzumujete. V tejto kategórii sú stravovacie náplne štíhlej kuchyne alebo plán stravy SlimFast najlepšie. Nájdete tu zmrazené jedlá značiek ako Lean Cuisine alebo Smart Ones takmer na každom trhu v krajine. Jedlá sú relatívne lacné, čiastočne kontrolované a mikrovlné. Pre približne 300 kalórií môžete jesť potraviny, ktoré ste oboznámení, ako sú maslo, cestoviny alebo morčacie a plnka.
Ak si vyberiete stravu SlimFast, jednoducho konzumujete dva ľahko dostupné výrobky SlimFast ako náhradu za dve jedlá počas dňa a jedia tri nízke kalórie. Potom si zvyknite na ďalšie 500 kalórií, ktoré si zakúpite alebo pripravíte sami.
To je najlepšia jednoduchá strava
pre spotrebiteľov, ktorí nechcú čítať knihy, porovnávať on-line programy alebo dlhodobo investovať do služby na doručovanie potravín. Tieto diéty sú tiež vhodnejšie pre dieters, ktorí majú menej váhu strácať.
To nie je najjednoduchšia strava pre
- tých, ktorí majú viac libier prísť, alebo pre tých, ktorí majú zdravotné obavy, ktoré obmedzujú množstvo soli alebo pridaného cukru vo svojej strave. Niektoré mrazené jedlá a kokteily majú vysoký obsah sodíka a niektoré obsahujú cukry. Aká je najjednoduchšia strava, ktorá sa má nasledovať?
- Jeden z problémov s mnohými z ľahkých diét uvedených je, že obsahujú veľa spracovaných potravín. Zmrazené výrobky a mikrovlné jedlá nie sú vo všeobecnosti také výživné ako domáce jedlá. A ak si zvyknete jesť potraviny, ako sú koláče a čokoládové chvenie, keď ste chudnutie, môžete pokračovať v túžbe po týchto potravinách po skončení stravy. A samozrejme, ak budete konzumovať iné než diétne verzie týchto potravín, budú sa vrátiť. Takže aký plán by som odporučil ako najjednoduchšiu stravu, ako schudnúť? Kontrola porcií. Jednoducho jesť jedlá, ktoré v súčasnosti užívate pri jedle, ale jesť menej.
Kontrola vašich dávok počas jedál a občerstvenia si nevyžaduje špeciálne zručnosti, žiadny finančný záväzok, žiadnu špeciálnu prípravu jedla a vždy môžete jesť to, čo všetci ostatní jedia. Vyžaduje si trochu výskumu na zistenie správnej veľkosti porcií potravín na zníženie hmotnosti, ale vyšetrovanie môže trvať desať minút alebo menej. Mnohé organizácie, ako napríklad Národné ústavy zdravia, poskytujú tlačiteľnú kartu, ktorú si môžete so sebou vziať na vedomie.
Ďalším prínosom pri používaní kontroly porcií pri chudnutí je, že prirodzene podporuje zdravé stravovacie návyky. Ak sa rozhodnete konzumovať prázdne kalórie – potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov a pridaným cukrom – nebudete mať možnosť veľmi jesť. Napríklad jedna čajová veľkosť čokolády je len jedna unca. Ale ak sa rozhodnete uspokojiť svoj sladký zub s čerstvým ovocím, môžete si pohltiť polovicu na plný šálku sladkosti a vlákno v ovocí vám pomôže zostať plné a spokojné, takže ste menej pokúšaní znova jesť skoro po občerstvení.
Podobne, ak sa rozhodnete uspokojiť vaše chute pre chrumkavé slané jedlá jesť čipy, môžete jesť asi 15 až 18 žetónov. To nestačí na potlačenie vášho hladu vo väčšine prípadov. Ale ak sa rozhodnete naseknúť chrumkavé uhorky a reďkovky, môžete jesť šálku alebo dve vegetariáni pre uspokojujúce občerstvenie.
A najlepšia časť o kontrole porcie spočíva v tom, že je zadarmo. Neexistuje žiadny členský poplatok, žiadny poplatok za dopravu a žiadna kniha na kúpu. Kontrola porcií vám umožňuje spustiť váš program na zníženie telesnej hmotnosti, odkiaľ ste – jesť potraviny, ktoré vás bavia, a potom vás postupne posúva smerom k výživnejšiemu spôsobu stravovania.
