Jablká sú kľúčové plody a z dobrého dôvodu – sú chrumkavé, prenosné a úplne chutné. Ale mohli by byť tiež dobré pre chudnutie?
Tu je výčitka z dôvodov, že niektorí odborníci hovoria, že jablká môžu v skutočnosti udržať váhu:
- Jablká obsahujú dobré množstvo vlákniny, o ktorom je známe, že zvyšuje pocity plnosti. Konkrétne sa ukázalo, že pektín z vlákniny z potravy, ktorý sa nachádza v jablkách, zvyšuje sýtosť. A čím viac sa cítite, tým menej je pravdepodobné, že sa budete prejedať.
- Jablká majú nízky obsah kalórií – stredné jablko má asi 100 kalórií. Viac plnosti + menej kalórií = dobré pre chudnutie.
- Jedna štúdia našla spojenie s úbytkom hmotnosti pri jedení troch jabĺk (alebo hrušiek) denne. Ovocie zrejme znižuje hladinu glukózy v krvi, pomáha telu bojovať proti nežiaducej hmotnosti.
Ja skutočne milujem jablká a ja nehovorím len tým, aby som vás presvedčil, aby ste ich jedli. Zabalia veľa spokojnosti s niečím, čo má len asi 100 kalórií. A v porovnaní so 100 kalóriou porcie zemiakových lupienkov alebo nejakého iného baleného snacku, nájdem jablká veľmi plné. Ich sladkosť skutočne potláča chuť dezertov.
A pretože jablká sú prenosné a nepotrebujú konštantné chladenie, robia pre veľké núdzové občerstvenie alebo kancelárske sponky. A čo spoločné majú núdzové občerstvenie, kancelárske sponky a chytré dezerty? Môžu vám pomôcť vyhnúť sa vyššej výkrme potravín. Takže bez ohľadu na to, či existuje vedecká väzba medzi konzumáciou jabĺk a úbytkom hmotnosti, sú určite strava priaznivá pre stravu.
Tu sú niektoré nápady na jedlo a občerstvenie, aby ste sa pokúsili vychutnať:
- V ovsených vločkách: Pridajte nakrájané jablko na vaše ranné ovsené vločky. Kríza s krémom je dokonalá.
- V šaláte:Nakrájajte polovicu ostrého jablka, ako Fuji alebo Granny Smith, a hodí to do vášho šalátu na sladké / tartové prídavok. Môžete ich dokonca pridať do šalátových šalátov, ako sú tuniaky a kura.
- S kuracie alebo bravčové:Jablká prekvapujúco dobre s kurča a bravčové mäso. Prilepte kuracie prsia alebo bravčovú panenku bez kožu, aby ste veci chápali. Rozložte tenké plátky jablka do fóliového balíčka s nakrájaným kuraciem mäsom alebo vypečte bravčovú panenku s kúskami jabĺk.
- Pečené:Iste, pečené jablká sú trochu retro, ale sú tiež úžasne chutné a tak ľahké robiť. Stačí len naliať plechovku nulovej kalórie sódy cez jablko a posypeme škoricou. Pečieme pri 375 stupňoch, až kým nebudete jemné, asi 45 minút.
- Ako nachos:Layer plátky jablka na tanieri, nacho štýlu, a pridajte svoje viny-voľné toping voľby: riedené-out arašidové maslo, mini čokoládové lupienky, sladené kokosové kúsky, dollops ľahkého jogurtu, alebo plátky mandlí. Len nepočítajte všetko!
