Premýšľali ste o tom, že ste vegetariánom schudnúť? Mnoho zdravých jedál sa rozhodne vzdať mäsa z etických dôvodov kvôli environmentálnym problémom alebo zlepšiť svoje zdravie. Ale mali by ste ísť vegetariánom na chudnutie? Odpoveď závisí od niekoľkých rôznych faktorov.
Výhody chudnutia
Ak pôjdete vegetariánom, môžete schudnúť. Ale strata hmotnosti nebude slam dunk, ak sa vzdáte mäsa. ❑ Či ste alebo nie ste štíhle, závisí od toho, koľko kalórií konzumujete, nie nevyhnutne od zdroja kalórií.
Ak budete jesť viac kalórií ako potrebujete, získate váhu, či budete jesť mäso alebo nie. Strata hmotnosti je možná na stravu na báze mäsa a na vegetariánsku stravu. Preto by ste mali pred odoslaním zmeny zhodnotiť výhody a nevýhody voľného mäsa.
Potenciálny prínos plynúceho z vegetariánskeho chudnutia je, že môžete konzumovať menej kalórií. Výskum ukázal, že ľudia po bežnej vegetariánskej strave konzumujú v priemere približne 500 menej kalórií denne ako ich konzumenti konzumujúci mäso. Zaujímavé je, že výskum ukázal, že v skutočnosti jedli
viac potravín než non-vegetariánov, ďalší veľký prínos. Tak ako sa môžete jesť viac jedla a prijať menej kalórií? Zdravá vegetariánska strava sa často skladá najmä z komplexných sacharidov. Komplexné sacharidy sú škrobové, vlákniny bohaté potraviny, ktoré sú prirodzene nízke v tukoch a kalóriách.
Príklady komplexných sacharidov sú strukoviny a iná zelenina a celé zrná.
Nezabudnite, že každý 3500 kalórií sa rovná jednej stratenej libre. Ak robíte matematiku, je ľahké vidieť, že denný deficit 500 kalórií povedie k poklesu hmotnosti o jednu libru týždenne. Či už ste vegetariáni alebo mäsožravci, tento deficit môže priniesť skutočné výsledky.
Nevýhody chudnutia
Niektorí ľudia, ktorí sa stali vegetariánmi kvôli úbytku hmotnosti, nestratili vôbec žiadnu váhu. Prečo? Jednoduché odstránenie mäsa nemusí nutne viesť k nedostatku kalórií. Môžete odstrániť mäso, ale nahradiť ho inými potravinami s vyššou spotrebou kalórií, ako je napríklad tuk alebo mlieko.
Trik na zníženie hmotnosti na vegetariánsku stravu – a všetky diéty – je naplánovať si jedlo vopred. Či už idete vegetariánom, aby ste schudli alebo obsahovali malé množstvá chudého mäsa, mali by ste vždy zabezpečiť, aby ste zaradili rôzne druhy ovocia, zeleniny a obilia. Snažte sa vyhnúť sa potravinám, ktoré sú ťažko spracované, pretože tieto nevyžiadané potraviny často poskytujú príliš veľa prázdnych kalórií a nezvyšujú výsledky chudnutia.
Tipy vegetariánskeho stravovacieho plánu
Ak hľadáte pohodlie, je v obchodoch s potravinami veľa zdravých jedál vhodných pre vegetariánov. Jedlá ako Amyho mrazené večere sú pripravené za pár minút v mikrovlnnej rúre. Veggy hamburgery od Boca alebo GardenBurger môžu byť tiež mikrovlnené, alebo pre "cooked-out" chuť, grilované. Vyskúšajte ich ako hamburger s hrncom a upínaním, alebo spolu s ostatnými vegetariánmi ako náhrada za mäso.
Existuje aj veľa diétnych plánov, ktoré pomáhajú vegetariánom schudnúť. Veestro je program na dodávku jedál založený na rastlinách, ktorý poskytuje zdravé a chutné jedlá pre dieters, ktorí nejedia mäso.
A mnoho z populárnych komerčných diét poskytuje tiež vegetariánsku možnosť.
