Mason poháre sú najlepšie, čo sa stalo so šalátmi od hlávkového šalátu. Vždy som bol fanúšikom šalátov, ale obzvlášť milujem trend "šalát v pohári". Teraz môžete zabaliť šalát v noci, bez toho, aby ste sa museli starať o močenie.
Najdôležitejší nástroj: Mason Jar
Vysoká sklenená mason jar je nevyhnutná pri výrobe šalátov pred časom. Balenie vášho šalátu zvisle vám umožní uložiť obväz v spodnej časti nádoby a váš šalát na vrchole.
Týmto spôsobom sa dvaja nedotknú, kým sa celá vec nezasiahne.
Nájdite 1-kvartovú masonovú nádobu so širokými ústami. (Kúpte si viac ako jednu, za tie časy, ktoré necháte v kancelárii.)
Vyberte si zelených
Rímske, špenátové, kale, rukolou, červené listy, ľadovce, brokolica koleslaw mix – sú to všetky chutné a nízkokalorické možnosti základňa vášho šalátu. Vyberte si jeden, alebo si vytvorte vlastný combo. Môj go-to? Nakrájané romyine.
Vyberte si proteín
Nasekané kuracie prsia bez kože sú klasické, rovnako ako tuniak (predtým zabalený vo vode na rozdiel od oleja). Buďte však kreatívni: Vyskúšajte tvrdé vaječné bielky, nakrájané morčacie prsia, krevety, extra hubené mleté hovädzie mäso, štíhle mleté morčacie mäso, dokonca aj nakrájanú zeleninu. Len sa uistite, že váš proteín je úplne chladný pred tým, než ho umiestnite do svojej nádoby. Nikto nemá rád wilted salát!
Vyberte svoje zmesi
Len preto, že je to šalát neznamená, že je to "zdravé!" Buďte šikovný so svojimi zložkami.
Pridajte toľko čerstvých zeleniny, ako sa vám páči: paradajka, uhorky, mrkva, huby.
Pre extra proteín a chuť vyberte jednu alebo dve z týchto: čierne fazuľa, fazuľa, cícer, edamame, kukuričné zrná, avokádo, syr so zníženým obsahom tuku, suché pražené orechy. Na nezáväznom zozname: vyprážané topinky, kandizované orechy, väčšina plnotučných syrov (strúhaný parm a rozpadaná feta sú skvelé, pretože trochu ide dlhú cestu).
P.S. Tieto fazule sú skvelé na spaľovanie tuku.
Vyberte si obväz
Rád hľadám ľahké obväzy s 50 kalórií alebo menej a nie viac ako 3 gramy tuku na 2 polievkové lyžice. porcie. Mám rád krémové druhy z gréckeho jogurtu. Čo je najdôležitejšie: Sledujte tie časti. Uchopte meraciu lyžicu a dobre ju použite. Ďalšie možnosti? Používajte salsu alebo zmiešajte svoj obľúbený ocot s trochou olivového oleja.
Čas stavať váš šalát v nádobe
- Krok 1: Pridajte si obväz. To bude mať váš šalát z dostať mokré. (Zelení sa pridávajú naposledy.)
- Krok 2: Pridajte proteíny a zmesi. Obalte srdečnú zeleninu ako papriky, paradajky a uhorky, ktoré sú najbližšie k obväzu – sú najmenej pravdepodobné, že sa dostanú mokrým. Ponechajte dostatok priestoru na šalát.
- Krok 3: Dokončite veci so zeleninou a naplňte pohár na vrch. Neohrievajte ju však príliš tesne, ak sa obliekanie nebude dobre šíriť, keď ju neskôr pretrepate.
- Krok 4: Zaskrutkujte viečko a nádobu umiestnite do chladničky. Odolať nutkaniu, aby sa roztrieštil.
Keď budete pripravení k jedlu – či už je to popoludnie alebo na obed na druhý deň – pretrepte nádobu, aby pokryla jej obsah obväzom. Potom všetko otočte do misy (alebo to jesť priamo z nádoby).
