Väčšina dieterov je ochotná pokúsiť sa o čokoľvek, aby sa proces chudnutia ľahšie. Väčšina z nás by chcela tiež chudnúť rýchlejšie a lacnejšie. To je dôvod, prečo meditácia na chudnutie je taký skvelý nápad. Ak ste to neurobili, možno by ste mali. Meditácia na chudnutie môže byť zdravý a efektívny spôsob, ako jesť lepšie a schudnúť.
Čo je meditácia?
Po prvé, ujasňme si, čo je meditácia. Ak v súčasnosti nevykonávate meditáciu, môžete si predstaviť, že proces zahŕňa dlhé obdobie sedenie v nepríjemnej pozícii, dýchanie hlboko a nerozmýšľanie o ničom. Naozaj to nie je meditácia.
Meditácia je jednoducho činom zamerania vašej pozornosti, aby ste sa viac pamätali. Americká spoločnosť pre meditáciu vysvetľuje, že "počas meditácie upúta pozornosť vnútorná pozornosť namiesto toho, aby sa zapojila do vonkajšieho sveta činnosti." Podľa organizácie môže meditačná prax v vás prebudiť pozitívne vlastnosti.
Meditácia pre chudnutie
Vedci skúmali účinky meditácie na naše telo a zistili, že táto prax nám môže pomôcť uvoľniť, spať lepšie a zlepšiť naše zdravie. Ale začínajú skúmať aj spôsoby, ktorými meditácia môže pomôcť schudnúť.
V jednom z nedávnych výskumných štúdií vedci zhodnotili úlohu spôsob, akým meditácia môže ovplyvniť úbytok hmotnosti a určité správanie, ktoré sú často spojené so zlou stravou. Zistili, že vďačná meditácia môže pomôcť znížiť frekvenciu emočného jedenia a stravovania.
Samozrejme, výskumníci nemôžu povedať, že meditácia sama o sebe spôsobí, že schudnete.
Ale keďže prax meditácie je slobodná, nesie žiadne vedľajšie účinky a poskytuje ďalšie zdravotné výhody, prečo ju nepoužívať, aby vám pomohla obmedziť emocionálne stravovanie a vytvoriť si viac pozorných stravovacích návykov?
Ako mám meditovať, aby som schudnúť?
Ak chcete vyskúšať meditáciu, prvým krokom je vybrať si prax. Existuje niekoľko meditačných štýlov, ale všetci nasledujú rovnakú základnú techniku tlmenia mysle a čas na dýchanie a uvedomenie si svojho tela v súčasnej dobe. Môžete vyskúšať rôzne metódy, aby ste zistili, ktorý z nich funguje najlepšie pre vás.
Môžete tiež investovať do technického nástroja, ktorý vám pomôže meditovať. Náramok WellBe monitoruje vašu stresovú úroveň po celý deň a môže dokonca sledovať miesta, kde je najväčšia pravdepodobnosť pocitu úzkosti. Keď aplikácia WellBe naznačuje vysokú stresovú úroveň, môžete využiť jednu z vedených meditácií, aby ste sa uvoľnili a znovu získali pocit pokoja.
Sú tu aj knihy, ktoré vám pomôžu naučiť sa meditovať. Nováčikov na meditáciu sa môže tešiť Bliss Viac, ako uspieť v meditácii, bez toho aby sa naozaj snažil Light Watkins. Táto kniha má jednoduchý, nezmyselný prístup k budovaniu praxe, ktorá je ideálna pre začiatočníkov.
Ak by ste chceli vyskúšať meditáciu v prostredí so skupinami so sprievodcom, zvážte návštevu miestneho meditačného centra.
Väčšina mestských oblastí má školy alebo zariadenia, kde sa spájajú meditujúci na všetkých úrovniach s praxou. V meste New York poskytuje Inscape jedinečné priestory na relaxáciu, osídlenie a centrovanie sami. Ak nechcete žiť vo veľkom jablku, stiahnite si aplikáciu Inscape a vychutnajte si ich služby.
Nakoniec nájdete veľa online zdrojov. Ak chcete zdokonaliť svoju prax, pozrite si Meditácie s voľným sprievodcom v Centre pre vedomosti UCLA. Alebo ak dávate prednosť osobnému prístupu, môžete nájsť učiteľa vo vašej oblasti prostredníctvom Americkej meditačnej spoločnosti.
Slovo z Verywell
Pamätajte si, že žiadna meditácia chudnutie praxe vám môže pomôcť schudnúť bez zmeny v strave a plán činnosti.
Spodná línia, keď sa snažíte schudnúť, vytvára deficit kalórií. Ale program všímavého vedomia pravdepodobne uľahčí proces a môže vám pomôcť udržať váhu navždy.
