Niekedy hladovku štrajku v noci. Nachádzate sa uprostred priestoru Netflixu a váš žalúdok začne bzučať. Ale keď je to tak blízko svetla, musíte si vybrať svoje občerstvenie múdro. Nechcete jesť niečo ťažké, ktoré vás udrží v noci, zatiaľ čo sa vaše telo pokúša stráviť to. Dosiahnite nízkokalorické, spánok-vyvolávajúce potraviny, plné živín, ktoré uspokoja.
Tu je šesť skvelých možností pre vás.
Redukované syr
Sýr! Táto pikantná liečba má bielkoviny a tuk, takže zastaví hlad po stopách. Stačí sa držať s ľahkými odrodami, najlepšie časťou kontrolovaná, aby ste predišli prehnaniu.
Chyťte porciu Sargento Snack Bites syrových občerstvenia (čipka BBQ Cheddar je najlepšia), tyčinka z ľahkého strúhania syra, plátok cheddar so zníženým obsahom tuku alebo Mini Babybel Light. Bonus: Červený vosk Babybel bude mať ruky zaneprázdnené (rozptyľujúce vás od pokračovania v jedle), až budete hotoví so syrom.
Nemýcky grécky jogurt
Jednoduchý druh je môj najlepší výber na odvrátenie neskorého nočného hladu. Je nabitý bielkovinami a nízkym obsahom kalórií Vyhnite sa ochuteným druhom, ktoré sú zvyčajne vyššie v kalóriách a čokoláde.
Ak je to príliš ostrý sám, rozmiešajte nejaké prírodné bezkaliérové sladidlo a vanilkový extrakt. Zložte si na predbežne nakrájané kontajnery, pretože sú skvelé kedykoľvek.
Môžete ho tiež hodiť s ovocím a orechmi pre zdravú raňajky bez raňajok!
Turecko-Pickle roll-up
Pravdepodobne ste počuli, že morka vás ospalí, takže dáva zmysel, že je to dobré pre-lôžko občerstvenie. Nemusíte mať plný sendvič! Zbalte morčacie plátky okolo niektorých okrúhlych alebo uhoriek na nízkokalorické občerstvenie.
Dusiť v horčici pre pridanú chuť. Je to jeden z tých chytkých občerstvenia, ktoré pravdepodobne nejedíš.
Ciciaky
Tieto malé strukoviny poskytujú veľký úder bielkovín a iných dôležitých živín. Chyť plechovku, vypustite a opláchnite a vychutnávajte si 1/2-šálku servírovanie len asi 110 kalórií. Ešte lepšie: chrumkavé sladké cícerky sa stávajú čoraz obľúbenejšími. Vyskúšajte druhy Biena, alebo vytvorte svoj vlastný jednoduchý recept.
1 / 4th receptu (približne 1/4 šálky): 92 kalórií, 1,5 gramov tuku (0,25 gramov tuku), 337 mg sodíka, 15,5 gramov sacharidov, 4,5 gramov vlákniny, 1 gram cukru, 5 gramov bielkovín
Predhrejte rúru 400F. Nastriekajte plech na pečenie s rozprašovačom.
- Vypláchnite a opláchnite 15-unce môže cícer / garbanzo fazuľa. Dôkladne vysušte. Zlikvidujte všetky pokožky, ktoré boli odstránené počas sušenia.
- Vložte fazuľa na plech. Pečieme 15 minút.
- Zmiešajte fazuľa na list, či už špachtľou alebo jemným trepaním listu (pomocou rúrovej rukavice). Pečte až do zapečené, 15 až 25 minút.
- Premeňte fazuľa na strednú misku. Zmrzlina s 1/4 lyžičky. extra panenský olivový olej a posypte 1/4 čajovej lyžičky soli. Ak chcete, pridajte prášok chilli, cesnakový prášok a / alebo cibuľový prášok. Pokúste sa kabát.
- Nechajte vychladnúť na krehké občerstvenie, alebo tešiť!
- Apple + arašidové maslo
S týmto ľahko vyrobeným ľahkým občerstvením, jablkovým plnením vlákniny a PB zdravým tukom tím, aby vás skrotiť hlad.
Držte jednu polievkovú lyžicu arašidového masla, aby ste sa vyhli príliš ťažkej liečbe. A tu je sranda na srandu: moja Bestest pečené jablká.
Polievková polievka
Teplá šálka polievky je upokojujúca a je ideálna na to, aby ste sa dostali do toho utišujúceho myslenia, ktoré chcete skôr, než narazíte na seno.
Jednoduché je najlepšie: vývar, bielkoviny a vegetariáni. V poslednej dobe som závislý na polievkach Boulder Organic! a Campbell’s Well Áno! linka.
PSA
Len jesť, ak ste naozaj hladní, skúste sa dostať do postele za slušnú hodinu a zamerať sa na 7 až 8 hodín spánku každú noc. Všetci potrebujeme spánok, aby správne fungoval, hlavne keď je problém so stratou hmotnosti. Spánok je dôležitou súčasťou akéhokoľvek plánu na zníženie telesnej hmotnosti!
Zahrňte tiež zdravé tuky, bielkoviny a sacharidy do jedál denne a máte menej pravdepodobné, že budete mať tieto nočné chute. (Tieto chutné jedlá sú rovnako skvelé počas dňa!)
