Jíte dosť ovocia? USDA odporúča, aby väčšina dospelýchdostať 2 až 4 porcie (asi 2 šálky) za deň, ale mnohí z nás padajú! Ja osobne milujem ovocie a často ju jesu, ale nie všetci dosahujú na jablko, keď túžia po občerstvení. Tu je päť zdravých spôsobov, ako urobiť ovocie zábavnejšie.
1. Pridajte tmavú čokoládu
Ak si stále myslíte, že čokoláda je diéta nie-nie, je čas sa dostať až do rýchlosti.
Horká čokoláda je plná zdravotných výhod (samozrejme). Zdvojnásobte výživové zisky tak, že ich spárujete s čerstvým ovocím. Roztopte niektoré polosladké čokoládové lupienky (aka tmavá čokoláda) a rozmršte ich na všetky druhy ovocia: čerstvé bobuľky, ananásové kúsky, plátky jabĺk, pomenujete to! Môžete tiež zvýšiť svoju hru a urobiť malinové bozky crunchettes, choco-berry crunch jogurt parfait, alebo čokoládový banán nachos.
2. Otočiť to S’mores
Klasické s’mores sú nesporne chutné. (Kto nemá rád roztavenú čokoládu, gooey marshmallows, a chrumkavé graham sušienky?) Ale našiel som spôsob, ako znížiť kalórie a tuk počítať a zdravie faktor. Používam základňu jablkových plátkov namiesto grahamových krekrov a výsledok je úžasný! Jablko pridá trochu šťavnatosti, ktorá funguje tak dobre s ostatnými príchuťami.
Celý recept: 126 kalórií, 3 g celkového tuku (2 g sat. Tuku), 30 mg sodíka, 26 g sacharidov, 2,5 g vlákniny, 18,5 g cukrov, 1 g bielkoviny
1. Vo veľmi malom mikrovlnnom misa, mikrovlnná rúra 2 čajové lyžičky mini semi-sladké čokoládové čipy s 50% výkonom po dobu 25 sekúnd. Miešajte do hladkej a rovnomernej.
2. Rozložte čokoládu na dvoch okrúhlych plátkoch Gala alebo Fuji jablkových plátkov. Najlepšie s 2 lyžicami mini marshmallows.
3. Pomocou kuchynskej pochodeň, teplo marshmallows až mierne roztavené a opekané, 5 až 10 sekúnd.
(Alternatívne, mikrovlny asi 20 sekúnd.)
4. Jemne rozdrviť jeden nízkotučný graham cracker a posypte ho cez plátky jablka. Nechajte svoje vnútorné dieťa dopriať!
3. Zmraziť
Ak ste nikdy neožili svoje ovocie v mrazenej forme, chýbate. Každý kus je ako kúsok prírodného ovocného baru!
Uchopte vrecko z mrazených bobúľ alebo mango kusov z supermarketu a vyklopte ich priamo do úst. Skontrolujte ingrediencie, aby ste sa uistili, že nebol pridaný žiaden cukor. Tiež dajte svoj recept na Fro-Yo Grapesicles vyskúšať!
Ďalšou ľahkou cestou, ako si vychutnať mrazené ovocie, je zdravá hladká zmrzlina – ale nie všetky smoothies sú zdravé. Ak chcete udržať svoje kalórie pod kontrolou, bičujte DIY smoothies.
4. Perk Up Salads
Premýšľajte nad vegetariáni, keď hodíte spolu šalát! Ovocie môže byť vítaným a chutným doplnkom. Nahraďte svoj šalát s bobuľami pre výbuch chuti, alebo nakrájajte niektoré jablká na trochu chrumkavosti. (Jablká sú jednou z mojich najobľúbenejších variantov krutonu!) Ovocie môže tiež pridať žula do deli-štýlových šalátov. Vyčistite zdravý kuracie šalát so svetlom majákom a polovičným hroznom. Existuje viac ako jedna možnosť, takže im dajte všetci vyskúšať.
5. Získajte Grillin ‚
Ovocie môže ochutnať ešte lepšie, ak ste gril. Tu je recept, ktorý vám pomôže zvýšiť svoju hru BBQ tento rok v lete.
1 / 4th recept (1 kebab s asi 3 lyžice dip): 135 kalórií, 0,5g celkového tuku (0g sat tuk), 17mg sodíka, 30,5g sacharidov, 3g vlákniny, 23g cukrov, 4,5 g bielkoviny
1. Ak používate drevené špíz, namočte ich vo vode asi 20 minút, aby ste predišli páliu. (Budete potrebovať 4 špíz.)
2. Zmiešajte nasledujúce zložky, aby sa dali: 6 uncí bez tuku obyčajný grécky jogurt, 1 lyžica granulovaného bieleho cukru, 1/8 čajovej lyžičky škorice a 1/8 čajovej lyžičky vanilkového extraktu. Zmiešajte, kým sa nerozmieša a nezmieša. Chladničky, kým nie sú pripravené na servírovanie.
3. Odrežte nasledujúce plody do 1-palcových kúskov; budete potrebovať šálku každého: ananás, mango, broskyňa / nektárin a banán.
Prilepte ich na 4 špáry a pevne ich utrite. Posypeme 1/4 čajovej lyžičky škorice.
4. Nasaďte gril (alebo panvicu na grilovanie) postriekaným postrekom na stredné teplo. Pridajte šupky, zakryte a varte asi 3 minúty na stranu, kým nie je ovocie mierne zašpinené a karamelizované. Ak používate panvicu na grilovanie, pracujte v šaržiach a odstráňte panvicu z tepla medzi dávkami, aby ste znovu rozstrikovali.
5. Podávajte s ponorom a vychutnajte si sladké vône leta!
