Diéta South Beach je jedným z najpopulárnejších diétnych plánov v Spojených štátoch iv zahraničí. To však neznamená, že program na zníženie telesnej hmotnosti je pre všetkých vhodný. Predtým, než sa rozhodnete, či je to najlepší spôsob, ako schudnúť, skenujte tento zoznam dôležitých faktov o diéte South Beach, ktoré vám pomôžu urobiť najlepšie rozhodnutie.
30 South Beach stravy Fakty
- Južná Beach Diéta jenie nízke-diéta s diétnym plánom. Nie je to nutne nízka glykemická strava, hoci mnohí ľudia si myslia, že to je oboje.
- Diéta South Beach je založená na konzumácii zdravých sacharidov a dobrých tukov pri eliminovaní menej zdravých potravín.
- Väčšina South Beach Dieters sa prispôsobí plánu pomerne rýchlo a mnohí zisťujú, že sú spokojní s novými potravinami.
- Je úplne prijateľné a odporúča sa, aby sa v South Beach Diet jedol povolené potraviny, až kým nebudete plne spokojní, namiesto toho, aby ste sa sústredili len na kontrolu porcií.
- Prvé dva týždne diéty South Beach sa nazývajú 1. fáza.
- Fáza 1 je najprísnejšou súčasťou stravy South Beach a poskytuje najmenšie prípustné potraviny v porovnaní s ostatnými dvoma fázami.
- Účelom prvej fázy programu The South Beach Diet je upraviť spôsob, akým vaše telo reaguje na cukor a škroby.
- Počas 1. fázy stratíte najväčšiu váhu. Počas tohto obdobia veľa ľudí stráca brušný tuk na South Beach Diet. Počas fázy 1 nebudete jesť chlieb, ryžu, zemiaky ani cestoviny.
- Prvé dni fázy 1 sú najťažšou časťou tejto stravy.
- Pekárske tovary, sladkosti a ovocie nie sú povolené počas 1. fázy.
- Možno budete musieť vyhnúť alkoholu na South Beach Diet, a to najmä počas fázy 1.
- Počas týchto dvoch týždňov diéty South Beach, budete jesť high- vlákniny ako zelenina a zdravé šaláty. Budete tiež jesť ryby, mäso, kuracie mäso, vajcia, beztukové jogurty, nízkotučné syry a orechy.
- Diéta South Beach odporúča každý deň šesť jedál: tri hlavné jedlá, dve občerstvenie a jeden zdravý dezert.
- V knihe nájdete množstvo receptov, ale nemusíte variť, aby ste sa riadili stravou South Beach. Predbalené potraviny sú k dispozícii online, ak sa stanete členom programu.
- Veda za diétou South Beach je založená na glykemickom indexe, ktorý meria ako potravina ovplyvňuje hladinu cukru v krvi.
- Keďže saláty a zelenina sú prirodzene nízke na glykemickom indexe, môžete ich konzumovať prakticky neobmedzenými množstvami.
- Po fáze 1, chute tendenciu ustupovať pre cukrovinky, pečivo a iné rafinované sacharidy.
- Nakoniec môžete konzumovať všetko, čo chcete, s mierou.
- Ak sa cítite hladní počas prvej fázy, môžete zvýšiť množstvo prípustných potravín, ktoré konzumujete. Je to "vaša práca" jesť, kým už nebudete hladní.
- Odstránenie zlých karbohydrátov z vašej stravy je dobrý spôsob, ako dať krvnému riešeniu nový štart bez škrobov a cukroviniek na inzulín.
- Môžete uspokojiť váš sladký zub na pláne. Existuje veľa zdravých potravín, ktoré sú prirodzene sladké, ako je tmavá čokoláda a ovocie.
- Existujú aj iné recepty pre množstvo fazule 1 dezertov zahrnutých do každej z kníh South Beach Diet a pre členov online.
- Obézni jedinci sa môžu rozhodnúť, že zostanú na 1. fáze The South Beach Diet dlhšie ako prvé dva týždne.
- Väčšina ľudí by mala postupovať do fázy 2 po dvoch týždňoch, aby sa zabránilo vyčerpaniu stravy a únave.
- 2. fáza stravy South Beach je oveľa liberálnejšia ako 1. fáza.
- Predtým zakázané potraviny, ako sú celozrnné chleby, ovocie a sladké zemiaky, sa môžu vrátiť k vašej strave trochu naraz, pretože sú povolené fázu 2.
- úbytok hmotnosti sa výrazne spomalí počas fázy 2.
- Fáza 3 je fáza údržby The South Beach Diet. Môžete pridať nejaké potraviny, ktoré si želáte na vašu stravu v tomto bode, ak zistíte, že si získať váhu, keď budete jesť niektoré z nich.
- Môžete začať s diétou South Beach vo fáze 1 znova v ktoromkoľvek bode, ak zoberiete váhu počas fázy 3.
- Pamätajte, že nájdenie najlepšej stravy pre vás je o nájdení zdravého stravovacieho plánu, ktorý môžete držať po celý život. Týmto spôsobom sa libry nevrátia a vy budete môcť udržať telo, ktoré ste tvrdo pracovali na dosiahnutie. Pozrite sa na rôzne zoznamy jedál a recepty pre diétu South Beach skôr, ako začnete uistiť, že máte pocit, že môžete prijať tento plán. Potom, ak sa rozhodnete pre túto diétu, požiadať o podporu podľa potreby od priateľov a rodiny, aby zostali v programe a získať výsledky, ktoré si zaslúžite.
