Ak máte bolesť na päte ráno alebo po dlhom sedení, potom pravdepodobne máte plantárnu fasciitídu a / alebo pätové ostrohy. Plantárna fasciitída je dôsledkom podráždenia kostí alebo nervov z prílišného napätia, zápalu alebo zjazveného tkaniva v fascii – väzivo na dne nohy. Bolesť sa často zvyšuje s vyššou chôdzou alebo státie. Bolesť sa zvyčajne prejavuje, keď sa fascia pripojí k päte, ale môže sa cítiť po celom spodnom povrchu nohy.
Pätová poduška je rast kosti z päty, ktorý je často spojený s bolesťou plantárneho fasciitis. Môže sa vyvinúť vtedy, keď máte po dlhú dobu plantárnu fasciídu a tvoria sa vápenaté deponáty, kde sa plantárna fascia pripojí k vašej päte. Jeho liečba je rovnaká ako pri plantárnej fasciíde.
Príčiny plantárnej fascitidy
Pretekári a bežci nemusia nutne dostať plantárnu fasciitídu častejšie ako bežná populácia, hoci diaľkové behy môžu zvýšiť riziko. Rizikové faktory zahŕňajú veľa času chôdzu alebo státie na tvrdých povrchoch, cvičenia, ktoré zahŕňajú skákanie, nevhodnú alebo opotrebovanú obuv, nadváhu alebo nenormálne zaťaženie nohy. Ľudia s vysokými oblúkmi, plochými nohami a niektorými druhmi chôdze môžu byť viac ohrození. Viac žien ako mužov zažíva plantárnu fasciitídu.
Chôdza alebo beh s plantárnou fasciitídou
Plantar fasciitis a päty ostrohy sú oslabujúce podmienky pre ľudí, ktorí si vychutnávajú chôdzu alebo beh na fitness.
Prechádzanie bolesťou môže jednoducho viesť k väčšej bolesti a mesiacom zotavenia. Často nebudete cítiť toľko bolesti, akonáhle sa fascia roztiahne ráno. Odporúča sa však minimalizovať chôdzu a nepoužívať dva týždne počas používania metód samošetrenia. Akonáhle je bolesť vyriešená, môžete pomaly vybudovať chôdzu alebo bežiaci čas.
Liečba plantárnej fasciitis
Plantárna fasciitída môže trvať len niekoľko týždňov, alebo sa môže stať chronickou. Ak bolesť nohy pretrváva, poraďte sa so svojím lekárom alebo pediatrom. Môžu odporučiť špecifické ošetrenie vášho stavu. Obvyklá liečba bude napínanie a úľavu od bolesti. V niektorých prípadoch odporúčajú terapiu šokovou vlnou, injekciu kortizónu alebo operáciu.
To sú bežne odporúčané liečby pre plantar fasciitis:
- 1. Odpočinok: noha potrebuje čas liečiť bez ďalšieho podráždenia. Mali by ste chodiť a beh menej, akonáhle sa cítite plantar fasciitis bolesť.
- 2. Icing: Studená terapia je vhodná na upokojenie zápalu. Po chôdzi alebo pri masáži nohy pomocou ľadovej fľaše položte studenú sadu na nohu. Liečte s chladom 15 minút.
- 3. Samo-masáž: To pomôže obnoviť pružnosť nohy a jemne mobilizovať fascia. Predtým, než sa dostanete z postele ráno alebo po dlhom sedení, použite dlhé masážne údery od lopty nohy až po pätu.
- 4. Night Splint: Keď spíte, vaša noha uvoľňuje spôsobom, ktorý umožňuje pazúrovú fasciu utiahnuť. Nočná dlaha drží nohu v polohe, v ktorej by bola, keď stojíte, takže plantárna fascia ostáva natiahnutá. Následne vystupovanie z postele ráno nespôsobí náhle pretiahnutie fascie, ktorá by ju mohla znova poškodiť. Štúdia zistila, že používanie nočnej dlahy vám výrazne skráti čas na zotavenie, ako len používať strečing.
- Vlastné oblúkové podpery a orthotika: Podiatrist môže predpísať ortopézu, aby uvoľnil tlak na nohu a opravil problémy s chôdzou, ktoré mohli prispieť k vášmu stavu.
Stretnutia plantárnej fasciitis
Streče sa používajú, akonáhle sa dostanete po počiatočnej bolesti a opuchu. Urobenie úzkych úsekov a úsekov pre Achilovu šľachu môže pomôcť počas rehabilitácie a môže znížiť riziko recidívy.
Plantar Fascia Intrinsic Stretch
- Posaďte sa na stoličku a prekrížte bolavú nohu cez druhú nohu.
- Potiahnite nohy späť na bolavú nohu pomocou ruky na tej istej strane a natiahnite chodník na chodidle.
- Ak chcete skontrolovať, či máte dostatok úseku, potiahnite palec zľava doprava nad oblúk nohavice, zatiaľ čo vytiahnete prsty späť. Ak máte na to správne napätie, bude sa cítiť pevne.
- Držte 10 sekúnd a uvoľnite.
- Opakujte 10 krát pre jednu sadu. Vykonajte aspoň tri sady za deň. Achilles a Stretnutie oblúka
Zostaňte pár metrov od steny. Nakloňte sa o stenu dopredu.
- Ohnúť jedno koleno, zatiaľ čo vykročíte späť nohou s bolavou nohou a necháte koleno rovno a pätu na zemi.
- Budete cítiť úsek v Achilovej šľachy a nožnom oblúku na zadnej nohe. Ak nemáte, uistite sa, že koleno je rovné a päta je na zemi.
- Držte úsek na 10 sekúnd, potom uvoľnite. Opakujte dvakrát.
- Stair Step Stretch
Stojte na schodoch krokom smerom hore s podpätkami zo zadnej časti schodu.
- Opatrne spustite svoje podpätky, aby ste sa dostali do oblúka.
- Držte na 10 sekúnd. Návrat do úrovne. Opakujte 10 krát.
