"Už tri mesiace som pravidelne bežal a stále som necítil, že je bežca vysoký. Naozaj existuje?"
Hoci niektorí bežci ešte nemajú skúsenosti, niektoré výskumy dokazujú, že vysoký, alebo euforický, pokojný stav bežca dosahuje na konci úteku. Výskumníci v Nemecku používali zobrazovanie mozgu na sledovanie zvýšeného uvoľňovania endorfínov – tých hormónov, ktoré sa cítia dobre – v mozgu bežcov počas dvojhodinového tréningu.
Ale nemusíte mať nutne magickú vzdialenosť alebo dlhú dobu, kedy musíte bežať, aby ste získali výšku bežca. Odpoveď je podobná otázke: "Kedy je bežať ľahšie?" pretože je to pre každého bežca iný. Niektorí bežci môžu po prvej 30-minútovej nepretržitej jazde po prvýkrát pociťovať vysokú úroveň, zatiaľ čo iní sa v priebehu rokov nemusia cítiť. A akonáhle to zažijete, to neznamená, že po každej jazde budete cítiť tak, že by ste mohli ísť dlho, kým sa to znova nestane.
Môžeš zvýšiť svoje šance na pocit vysokého bežca?
Takže existuje spôsob, ako "vynútiť" výšku bežca? Ak vždy bežíte rovnakou vzdialenosťou a tempem, možno budete musieť zmeniť veci a trochu zvýšiť svoje úsilie, aby ste začali uvoľňovať tie endorphiny, ktoré majú dobrý pocit. Skúste to zmiešať, keď robíte fartlek beh alebo zvyšujete svoju vzdialenosť, aby ste zistili, či to má vplyv. Beh vonku, so všetkými podnetmi pre vaše zmysly, určite zvyšuje vaše šance na dosiahnutie vysokej rýchlosti bežca, ako mnohí bežiaci bežiaci páni môžu dokázať. Niektorí bežci praktizujú pozornosť počas behu, aby si pomohli počas pokoja a po ich behu cítiť pokoj.
Beží so skupinou alebo kamarátom môže tiež pomôcť. Jedna štúdia z Oxfordu zistila, že veslári, ktorí spoločne cvičili, výrazne zvýšili uvoľňovanie endorfínov v porovnaní s veslami, ktoré robili sami.
Ak bežíte sami, možno budete chcieť počúvať hudbu. Výskum ukazuje, že počúvanie vašej obľúbenej hudby môže vyústiť do endorfínov.
Možno by ste sa chceli zaregistrovať na miestny pretek, ak ste predtým nikdy predtým nekonali. Niekedy to trvá, keď sa tlačíte na svoje hranice alebo vzrušuje prekročenie cieľovej línie pre bežcov, aby naozaj pocítili ten pocit eufórie. Ak ste už prebehli preteky, vyberte si to, čo je nová vzdialenosť pre vás alebo na novom mieste, takže sa budete cítiť niečo iné.
A nezabúdajte, že aj keď nemáte pocit, že je bežca vysoká, stále máte veľa ďalších výhod – od stresu po lepšie sebavedomie až po zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia.
Viac bežiacich častých otázok:
Ako môžem prekonať pocit sebauvedomenia o spustení?
- Ako sa môžem dostať cez bežiace Blahs?
- Mám bežať každý deň?
- Kedy by som mal prejsť bolesťou?
