Dovolenka ako vďakyvzdania, ktoré sú sústredené okolo zdieľanie hojnosti jedla s rodinou a priateľmi, nie sú vždy ľahko pre niekoho, kto má cukrovku. Veľa z tradičných jedál na stole, ako je zemiaková kaša, plnka a brusnicová omáčka, je bohatá a je naplnená kalóriami a uhľohydrátmi. To môže byť čoraz ťažšie, keď sa celý deň stane jedným dlhým nápojom.
Dobrou správou je, že stále tešíte vďakyvzdania pri sledovaní toho, čo jesť – všetko, čo potrebujete, je malé množstvo prípravy a nejaké kreatívne myslenie. Tu je niekoľko nápadov, ako prejsť.
Vytvorte plán
Veľkú škálu potravín tvorí typická večera vďakyvzdania. Niekoľko druhov príloh, veľa starých rodinných favoritov a veľa druhov dezertov sa často nachádzajú na stole a vyzývajú vás, aby ste vyskúšali každú z nich.
Ale musíš ich všetko jesť? Nie, ak plánujete vopred, čo budete jesť. Strategické plánovanie vám môže pomôcť pri správnej voľbe a udržiavaní príjmu uhľohydrátov v streľbe. Ak nie ste hosťovaní, môžete ponúknuť, aby ste priniesli nízkokalorickú, nižšiu uhľohydrátovú misu alebo dve. Zvážte zelené fazuľové jablko, zemiaky karfiol alebo pražené klíčky z Bruselu.
Ak je vďakyvzdania vo vašom dome, máte kontrolu nad tým, čo ide, alebo zostáva z jedla.
Ak vaša rodina miluje niektoré tradície s vyšším obsahom kalórií, môžete vždy hľadať spôsoby, ako ich urobiť viac výživnými – pridaním zeleniny, znížením množstva tuku a náhradou pečenia.
Pomôžte sami seba na niektoré Turecko
Keď príde čas vybudovať svoj tanier, nezabudnite na Turecko. Často sme sa sami presadili na predjedlách, ktoré nám chýbajú na hlavnom chodníku.
Snažte sa znížiť príjem pred jedálmi (čipy, syry, poklesy atď.) A predkrmov, aby ste mali chuť na niektoré zo zdravších možností, ako je morka. Turecko je dobrým zdrojom bielkovín s vysokým obsahom niacínu, fosforu, selénu, vitamínu B6 a zinku. Je to tiež všetok proteín a má nulové gramy uhľohydrátov (čo znamená, že nebude zvyšovať hladinu cukru v krvi). 3-ounové porcia bieleho mäsa morčacieho prsia obsahuje zhruba 87 kalórií, 15 gramov bielkovín a 3 gramy uhľohydrátov. Kľúčom k jedlu Turecko je snaha vyhnúť sa utopeniu v omáčke – polievková lyžica alebo dva sú v poriadku, ale je najlepšie sa tomu vyhnúť viac.
Nechcem Stuff Yourself na plnky
Plniaca môže baliť kalórií, tuku a sacharidy wallop. Hlavné prísady v náplni sú chlieb a maslo a väčšinu času si recepty vyžadujú prídavné kalorické zložky, ako napríklad klobása. Pochopiteľne, ak je to vaše obľúbené prídavné jedlo a tešíte sa naň po celý rok, vezmite si nejaké veci, ale snažte sa udržať svoju časť pod kontrolou (asi 1/2 šálky).
Ak máte kontrolu nad tým, ako sa vyrába vypchávka, náhrada kuracieho vývaru bez obsahu tukov pre niektoré alebo väčšinu masla má za následok dlhú cestu k zníženiu tukových gramov a kalórií.
Pridanie veľkej časti nakrájanú zeleninu (zeler, mrkva, cibuľa atď.). k receptu môže tiež pomôcť pridaním plniaceho vlákna.
Začnite novú tradíciu
Je ľahké zabaliť do kalórií, keď sedíte pri stole celý deň obklopený jedlom. Snažte sa vziať niektoré z reflektorov z jedla tým, že sa v tom deň podieľa na nejakej fyzickej aktivite. Zvážte, aby ste urobili morčacie klus predtým, ako ísť do cieľa alebo navrhnúť prenocovanie okolo okolia. Po dokončení večere alebo medzi jednotlivými kurzami sa skupina zapojila do hry šarády alebo iných skupinových aktivít, aby sa vaša krv pohybovala.
Zapojenie do inej aktivity vám pomôže udržať si obsadenosť, aby ste nevyberali zvyšky, ani nepodľahli druhému kusu koláča.
Slovo od Verywell
Ak máte cukrovku, to neznamená, že vaša dovolenka bude odsúdená, bez ohľadu na to, čo. Môžete si vychutnať jedlo a spoločnosť pri zachovaní vašich cieľov v oblasti zdravia. Všetko, čo potrebujete, je plán akcie – obmedziť vyberanie, pomôcť si s istou zeleninou a morčaťom, vychutnať malé množstvo vašich obľúbených jedál a trochu sa posunúť. Budete sa cítiť spokojní a spokojní s vašimi voľbami, všetko pri zachovaní dobrej energie a hladiny cukru v krvi.
