Slnečné pozdravy sú kľúčovou súčasťou akéhokoľvek postupu vinyasa v štýle jogy. Možno si ani neuvedomujete, že ich robíte, ale mnohí učitelia ich používajú ako zahrievanie na začiatku triedy, alebo dokonca založia celé triedy okolo nich. Ak sa naučíte túto postupnosť, skutočne vám pomôže, ak budete niekedy chcieť trénovať doma, pretože jedna z najväčších prekážok pri vykonávaní jogy je sama o sebe, keď si uvedomíte, čo robiť, keď sa prvýkrát dostanete na tvoju rohož. Blahoželania slnka sú zjavnou odpoveďou.
Dych
Dech je veľmi dôležitou súčasťou tejto sekvencie. Pohyb z jednej póze do druhej sa vždy vykonáva v spojení buď s inhaláciou, alebo s vydychovaním dychu. Môžete ovládať tempo sekvencie zmenou počtu dychov v každej póze, len sa uistite, že vždy prejdete na ďalšiu pózu na správny dych.
1 Začnite v Mountain Pose
Začnite sami na prednú hranu rohože v horskej póze (tadasana) s rukami v anjali mudra vo vašom srdci. Toto je tradične miesto, kde môžete zastaviť a nastaviť zámer pre vašu prax, ak sa rozhodnete.
Inhalať.Vytiahnite ruky von do strán a až k stropu, aby ste sa pripojili k dlane nad hlavou v zdvihnutých rukách predstavujú (urdhva hastasana). Pozdvihnite svoj pohľad na palce a posuňte ramená od uší.
2Uttanasana na Flat Back
Exhale.Uvoľnite svoje ruky na oboch stranách a dopredu ohnite nad nohami (ako keby ste robili labuť ponoriť do bazéna), aby ste prišli do dopredného ohybu (uttanasana). Alternatívne môžete držať vašu dlaň spoločne a preniesť ju pred svoje srdce pri sklopení dopredu.
Umiestnite končeky prstov do línie prstov. Ak je to možné, vyrovnajte dlaň alebo stlačte prsty. Položte ruky na bloky, ak nedosiahnu podlahu, keď sú vaše nohy rovno. Môžete tiež trochu ohýbať kolená, ak vám to pomôže.
Inhalať.Zdvihnite hlavu, keď prídete na plochý chrbát (ardha uttanasana), prichádza na končeky prstov alebo umiestnite ruky na holenie, podľa toho, čo vám umožní dostať späť naozaj plochý.
3Plank Pose
Exhale.Dajte si dlaň a krok alebo skočte späť do polohy dosky. V doske sa uistite, že vaše ramená sú nad zápästiami a zadok nie je ani nalepený, ani klesajúci. Priamočiare od koruny vašej hlavy k podpätku je to, čo idete. Vezmite tu vdych.
Ako alternatívu pre skúsenejších študentov jogy, môžete rastlina palmy v uttanasana, skočiť späť priamo do chaturanga dandasana na výdych, a prejsť tvoja vinyasa odtiaľ.
4Knehy, hrudník, a Chin alebo Chaturanga Dandasana
Ak ste začiatočník:
Exhale.Nižšie na kolená, hruď a bradu. Natierajte si hrudník a bradu dolu na podlahu, pristáť na ramená priamo nad rukami. Držte zadok vysoko a lakte objímate rebrá.
Ak ste pokročilejší:
Exhale. Posuňte ramená dopredu niekoľko centimetrov a nižšie do štyroch-limbed zamestnancov predstavujú (chaturanga dandasana). Prinášanie ramien mierne pred zápästia pred spúšťaním vám pomôže dosiahnuť vyrovnanie priamo v konečnej póze. Ak ste unavený, znížte na kolená, pretože chaturanga nesprávne môže zraniť vaše ramená v priebehu času.
5Cobra alebo vzpriamený pes
Ak ste urobili kolená, hrudník a bradu v predchádzajúcom kroku:
Inhale.Prejdite do nízkej kobry. Ukotvite panvu a vrcholy nohy na podlahu, ale snažte sa nestláčať do rúk, keď prídete do zadnej časti.
Ak ste urobili chaturanga v predchádzajúcom kroku:
Inhalujte.Prejdite nad prsty (ak je to možné), aby ste prišli do hore smerujúceho psa. Najprv vyhnite svoje lakte po stranách, aby ste si mohli odviesť ramená z uší. Potom narovnajte ruky. Uistite sa, že vaše nohy sú rovné a vaše kolená sú zdvihnuté z podlahy.
6Downward tváre Dog
vydychovať,Zatlačte späť na smerujúceho psa. Môžete prísť cez ruky a kolená na ceste, ak je to potrebné.
Zostaňte tu niekoľko dychov (alebo viac), ak potrebujete prestávku. Ak idete rýchlo, stačí len jeden dych.
7 krokov alebo skok do dopredného ohybu
vydych.Posuňte pravú nohu vedľa pravej ruky a potom priviesť ľavú nohu, aby sa pripojila k nej v stojacom smere ohybu (uttansana). Môžete sa tiež rozhodnúť posunúť dopredu. Ak chcete to urobiť, ohýbať kolená na výdych a skákať nohy, aby ste sa stretli s vašimi rukami. Pokúste sa pristáť s prstami v súlade s vašimi prstami.
Inhalujteaž na plochý chrbát a potom vydychujte späť na uttanasana.
8Finish slnka Salutation
Inhalovať.Zdvihnite ruky von do strán a hore, otočte ponor potápača a vráťte sa do zdvihnutých rúk. Exhale.
Príďte sa postaviť v horskej póze s vašimi rukami v pozícii modlitby v srdci
