jóga určite vyzerá ako prirodzená fit pre osobu, ktorá má IBS. Tu je stručný prehľad výhod jogy a aký výskum má povedať o akomkoľvek možnom prínose z hľadiska zníženia symptómov IBS.
Prečo jóga pre IBS?
Jóga ponúka určité výhody oproti iným formám cvičenia.
- Jóga má dobre zdokumentovaný užitočný účinok na autonómny nervový systém, a tak rieši IBS mozgové väzby.
- Ukázalo sa tiež, že jóga pôsobí proti stresu, čo je hlavným faktorom príznakov IBS.
- Jóga môže znížiť pravdepodobnosť prírastku hmotnosti – ubezpečuje sa, ak citlivosť potravín vám bráni v dodržiavaní konkrétnej stravy.
- Pomalé tempo jogy môže odstrániť riziko spúšťania hnačky bežcov.
Výskum jogy a IBS
V mojom vyhľadávaní som našiel dve klinické štúdie, ktoré skúmali jogu ako priamu liečbu IBS.
Prvá štúdia merala účinky štyroch týždňov jogy na príznaky súvisiace s GI u adolescentov s IBS. Intervencia jogy pozostávala z hodinovej vyučovacej triedy, ktorá zahŕňala demonštračné aj študentské praktiky, po ktorých nasledovalo video, ktoré sa má používať pri každodennom domácom cvičení. Hoci veľkosť štúdie bola malá (iba 25 účastníkov), výsledky boli sľubné. Šťastní teenageri, ktorí boli zaradení do skupiny jogy, zažili menej úzkosti, vyhýbanie sa správaniu a zdravotnému postihnutiu ako tí, ktorí sú v kontrolnej skupine zoznamu čakateľov.
Teenageri, ktorí boli pôvodne na čakacom zozname, dostali rovnakú štvortýždňovú liečbu. Výskumní pracovníci kombinovali obe skupiny a porovnali ich príznaky pred a po liečbe jogou. Spracovanie jogy malo za následok výrazne menej príznakov GI a menej úzkosti, čo naznačuje, že jóga môže byť užitočná pre ľudí s IBS.
Druhá štúdia skúmala účinky liečby jogou na malú skupinu mužov, ktorí trpeli hnačkou prevažujúcou IBS. Skupina bola rozdelená na dve skupiny: konvenčné subjekty liečby dostali lopermamid, zatiaľ čo zvyšok bol zaradený do skupiny jogy. Jogová intervencia pozostávala z dvanástich jogových póz a špecifickej dýchacej praxe, ktorej pacienti boli poučení, aby sa cvičili dvakrát denne. Opäť boli výsledky sľubné. Po dvojmesačnej perióde obidve skupiny vykazovali signifikantný pokles symptómov a úzkosti. Skupina s loperamidom zaznamenala zvýšenie aktivity GI, zatiaľ čo skupina jogy zaznamenala väčšiu aktiváciu časti nervového systému, ktorá je spojená s upokojením tela. Výskumníci dospeli k záveru, že jóga môže byť výhodnejšia pre pacientov s IBS-D ako tradičná liečba lopermadidom.
Moja spodná línia
Hoci to sú niektoré sľubné výsledky, je to príliš skoro v hre sa dospieť k záveru, že jóga je efektívna liečba pre IBS. Dúfajme, že sa uskutočnia dodatočné, rozsiahlejšie výskumné štúdie, aby sa ďalej odpovedala na otázku, či jóga pomáha IBS, ako aj určenie, ktoré postupy sú najúčinnejšie na zmiernenie symptómov.
Medzitým, pretože jóga má mnoho demonštrovaných prínosov pre zdravie, môže byť dobrý nápad uchopiť rohož a začať upokojiť svojho ducha.
