Zapojenie do pravidelného cvičenia je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre vaše zdravie. Cvičenie pomáha zlepšiť váš pocit blahobytu, predchádzať srdcovým chorobám a niekoľkým ďalším dôležitým zdravotným problémom a zlepšiť vaše šance na zdravé zdravie a dobre vstúpiť do vášho veku.
Ako sa cvičenie stáva zdravým?
Pravidelné cvičenie má niekoľko pozitívnych účinkov na vaše telo, ktoré môžu zlepšiť funkciu vášho muskuloskeletálneho systému, vášho kardiovaskulárneho systému, vášho dýchacieho systému, vášho metabolizmu a dokonca aj vášho mozgu.
Muskuloskeletálne výhody pravidelného cvičenia:
- Cvičenie zvyšuje veľkosť a silu vašich svalových vlákien.
- Cvičenie zvyšuje silu väzov a šliach.
- Cvičenie zvyšuje počet a hustotu kapilár, ktoré dodávajú krv do kostrových svalov.
- Cvičenie zvyšuje počet a veľkosť mitochondrií (elektrární) vo vašom svalovom tkanive, čo umožňuje svalu spaľovať viac energie.
Kardiovaskulárne výhody pravidelného cvičenia:
- Cvičenie zlepšuje celkovú srdcovú funkciu, takže môžete pumpovať viac krvi s každým srdcovým rytmom.
- Cvičenie znižuje krvný tlak, najmä ak máte esenciálnu hypertenziu.
- Cvičenie zlepšuje celkovú vaskulárnu funkciu.
- Cvičenie pomáha predchádzať ateroskleróze.
Respiračné výhody pravidelného cvičenia:
- Cvičenie zvyšuje kapacitu pľúc.
- Cvičenie zvyšuje prietok krvi do pľúc, čím pľúca dodávajú do krvi väčší obsah kyslíka.
Metabolické prínosy pravidelného cvičenia:
- Cvičenie zvyšuje schopnosť svalov spáliť tuk efektívnejšie.
- Cvičenie zvyšuje mobilizáciu mastných kyselín do krvného obehu, z vašich tukových usadenín. (Tieto dva posledné účinky pravidelného cvičenia "naladzujú" váš metabolizmus na viac strojov na spaľovanie tukov.)
- Cvičenie znižuje hladinu triglyceridov v krvi.
- Cvičenie zvyšuje váš HDL cholesterol (dobrý cholesterol).
- Cvičenie znižuje odolnosť voči inzulínu.
Ďalšie výhody pravidelného cvičenia
- Cvičenie zlepšuje imunitnú funkciu, čo znižuje vašu šancu na získanie niektorých infekcií.
- Zdá sa, že cvičenie znižuje vaše šance na získanie rakoviny prsníka, rakoviny pankreasu a niektorých ďalších gastrointestinálnych rakovín.
- Cvičenie pomáha predchádzať žlčovým kameňom.
- Cvičenie pomáha zabrániť fyzickému a kognitívnemu poklesu starnutia.
- Cvičenie znižuje riziko Alzheimerovej choroby.
Slovo od Verywell
Vzhľadom na všetky fyziologické výhody, ktoré produkuje, je ľahké vidieť, ako pravidelné cvičenie môže pomôcť predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam. Okrem priamych priaznivých účinkov cvičenia na srdce pravidelné cvičenie tiež zlepšuje niekoľko dôležitých faktorov srdcového rizika. Cvičenie znižuje krvný tlak, pomáha predchádzať obezite, znižuje hladiny triglyceridov, zvyšuje hladinu HDL cholesterolu a zlepšuje inzulínovú rezistenciu (a tým pomáha predchádzať alebo dokonca zvrátiť metabolický syndróm). Cvičenie je dokonca ukázané ako užitočné pri dosiahnutí ukončenia fajčenia.
Pravidelné cvičenie je jedným z najprospešnejších návykov, ktoré môžete vyvinúť pre celkové zdravie, pohodu a dlhú životnosť.
