Fráza "krútená chrbtica" môže vyvolať vo vašom predstaviví nejaké nepríjemné veci: Hrbaté, zlomené kosti, riziká zranení alebo naliehavá potreba vidieť váš chiropraktik. Ale poďme rozbaľte tento termín len trochu, aby sme zmierili vaše obavy a pomohli vám osloviť vašu bolesť vhodným pre vás.
Krútená chrbtica – aké je schopnosť vášho chrbta a ako by to mohlo byť?
Chrbtica môže robiť niekoľko pohybov, ktorých krútenie je jedno.
Ostatné zahŕňajú ohýbanie alebo zaokrúhľovanie dopredu, nakláňanie po boku, ktoré je často poháňané tým istými svalmi, ktoré krútia chrbticu a rozširujú sa alebo sa skláňajú dozadu.
A chrbtica je vyrobená z 26 prepojených kostí, nazývaných stavce. Keď vykonávate vyššie uvedené pohyby, nastavte smer pre celý stĺpec nastavený každým jednotlivým stavcom. Môžete si myslieť na stavbu ako podklad alebo štruktúru pre spinálny pohyb.
Hoci blahobyt vašej chrbtice závisí do značnej miery na vašej schopnosti vykonávať všetky pohyby, ktoré sú opäť ohýbanie, naklonenie, skrútenie a oblúk, existujú limity o tom, ako ďaleko by ste mali ísť. To platí najmä pri skrúcaní. Otočené alebo skrútené stavce, najmä v spojení s dopredným ohýbaním – ako pri zdvíhaní ťažkých predmetov bez toho, aby sa dbali na pravidlá správnej telesnej mechaniky – sú spojené s vyšším rizikom poranení chrbta, ako je napätie a herniovaný disk.
Krútená chrbtica – úvod do rotácie
Otáčanie je základným spinálnym pohybom, v ktorom otočíte chrbticu okolo seba (nazývaným otáčaním okolo osi, pričom osou je chrbtica.) Keď otočíte chrbticu, taktiež sa ohne na stranu ako sekundárnu súčasť tejto činnosti. Je to spôsobené tým, ako stavca spája spolu.
Vnútorné šikmé brušnice a vonkajšie šikmé brušnice sú svaly primárne zodpovedné za napájanie spinálnej rotácie v dolnej časti chrbta s vnútornými svalmi, ako je multifidus a longissimus, ktorý tiež prispieva. Multifidus pomáha ovládať pohyb a dlhú vzdialenosť, poskytuje jej trochu rozšírenie.
Vek a spinálna rotácia
Väčšina ľudí, najmä v čase starnutia, nahromadí napätie v šikmých brušných svaloch a iných svaloch trupu. Tento typ napätia je z veľkej časti spôsobený sedavým správaním. Problémom je, že chronicky tesné chrbtové a svalové svaly znižujú rozsah pohyblivosti kmeňa, zmenšuje sa schopnosť krútiaceho sa chrbtice.
A sedenie môže viesť k slabým svalom, čo zase môže znížiť podporu akéhokoľvek chrbtice, vrátane krútenia. Svalová slabosť je ďalšia vec, ktorá môže znížiť celkovú stabilitu kmeňa.
Spinálna rotácia a skolióza
Skolióza sa často nazýva laterálna krivka chrbtice, čo naznačuje posunutie na stranu niektorých stavcov. Zatiaľ čo sa to môže zdať pravdivé po vizuálnej kontrole, starostlivejšie vyšetrenie môže odhaliť, že abnormálna vertebrálna rotácia je základom tohto posunutia vedľa seba.
Liečba skoliózy sa často zameriava na znižovanie stupňa vertebrálnej rotácie. Čo sa týka liečebných činností týkajúcich sa skoliózy, najlepšou vecou je poradiť sa so svojím lekárom a / alebo fyzickým terapeutom.
Neohrozujte chrbát – nebezpečenstvo nadmerného otáčania
Mnohí ľudia nadmerne otáčajú svoje tŕne počas manuálnych zimných a letných mesiacov náročných na prácu. Bohužiaľ, často za to platia s poškodením chrbta.
Všeobecne povedané, ľudia, ktorí sa otáčajú pri kopaní záhrady alebo s lopatou snehom, sa buď naučili, ako bezpečne lopata (alebo vykonávajú podobné úlohy), alebo nie sú ochotní vynaložiť mimoriadne úsilie na to, aby sa zastavili predtým, než nechali ísť z lopaty obsah.
Inými slovami, otáčanie chrbtice, aby ste mohli vyskočiť za sebou lopatku snehu alebo záhradnej špiny, sa môže zdať jednoduchšie, keď ste v hĺbke vášho projektu, ale celkovo je to oveľa riskantnejšie pre chrbát než len pár kroky okolo, kde chcete vyťažiť špinu alebo sneh, a potom namiesto toho lopatku nadol.
V prehľade štúdií z roku 1997 strediská pre kontrolu chorôb dospeli k záveru, že zdvíhanie ťažkých predmetov so spätnými skrútenými, ako aj inými nepríjemnými pracovnými pozíciami je skutočne rizikovým faktorom pracovného úrazu.
Ako vyvinúť spinálnu rotáciu
Snáď najlepší spôsob, ako dosiahnuť optimálnu rotáciu chrbtice je urobiť si cvičenia denne.
Dobrý späť cvičebný program bude pozostávať z pohybov v každom smere chrbtice sa pohybuje, vrátane rotácie. Jóga je pre to skvelá, pretože kladie dôraz na rozvoj flexibility a sily vo všetkých smeroch. Pilates robí to isté.
Ale otáčanie môže dráždiť niektoré problémy s chrbtom, napríklad herniovaný disk. Ak máte stav, poraďte sa so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom o tom, ako môžete bezpečne otáčať chrbticu alebo sa pohybovať v ľubovoľnom z ostatných smerov počas cvičenia.
dobrý program na prevenciu úrazov bude tiež pracovať váš bedrový a panvové svaly, taky.