1Kvalitný program na prípravu chirurgickej náhrady kolena
Ak máte kolennú osteoartrózu, môžete využiť fyzickú terapiu, ktorá vám pomôže zlepšiť rozsah pohybov kolena (ROM) a silu udržať funkčnú mobilitu. Niekedy je artritída poškodená kolenným kĺbom príliš veľká a lekár Vám môže odporučiť operáciu úplného nahradenia kolenného kĺbu (TKR) na nápravu vašich problémov.
Ak máte naplánovanú operáciu na úplné nahradenie kolena, ešte pred chirurgickým zákrokom môžete využiť fyzickú terapiu, aby ste sa naučili cvičenie. Tieto cvičenia sú navrhnuté tak, aby vám pomohli maximalizovať vašu mobilitu a silu pred chirurgickým zákrokom , ktorý vám môže pomôcť mať pozitívny výsledok po operácii kolena.
Nasledujúci postupový cvičebný program je taký, ktorý váš PT môže predpisovať pacientom, ktorí sú naplánovaní na celkové operácie kolenného alebo čiastočného nahradenia kolena. Pamätajte si, že cvičenia, ktoré sú špecifické pre váš stav, sú najlepšie, takže je dobré sa s ním spojiť so svojím lekárom alebo fyzikálnym terapeutom ešte predtým, než začnete s týmto alebo iným cvičebným programom. Váš lekár môže tiež skontrolovať, či je cvičenie bezpečné pre vás.
Pre-op kolenový cvičenie náhradný cvičenie začína nejakým jednoduchým rozsahom pohybových cvičení a postupuje cez špecifické posilňovacie cvičenia, ktoré pomáhajú pripraviť vaše svaly a koleno na operáciu náhrady kĺbov. Po operácii úplnej náhrady kolena môžete využiť fyzickú terapiu, ktorá vám pomôže vrátiť sa k optimálnej funkcii a aktivitám.
Posuvné kĺby
Výkonné pätkové kĺzanie je skvelý spôsob, ako vám pomôcť zlepšiť ohyb ROM na kolenách pri príprave na operáciu na náhradu kolena. Cvičenie je jednoduché a môže pomôcť kolennému ohnutiu a lepšiemu narovnaniu.
Ak chcete vykonať cvičenie päty slide, ležať na chrbte s nohou von pred vami. Pomaly ohýbajte koleno a posuňte pätu smerom k zadku. Ak je to možné, ohnite koleno a držte ho niekoľko sekúnd v plne ohnutom stave.
Môžete pridať nejaký pretlak na náklon pätky cvaknutím päty opačnej nohy proti prstom nohy kolena, ktorý je ohnutý. Toto cvičenie je taktiež možné vykonať v bezprostrednom pooperačnom období, aby ste pomohli obnoviť bežné ROM na kolenách.
Vykonajte približne 10 až 15 opakovaní cvočky a potom prejdite na ďalšie cvičenie.
3 Prone Hang Cvičenie na zlepšenie rozšírenia kolena
Pri preppingu na operáciu na náhradu kolena, námahu visí cvičenie je jednoduchá vec urobiť pre zvýšenie kolena predĺženie ROM. Ak chcete urobiť cvičenie, jednoducho položte lícom nadol na posteľ s nohou visiacou cez okraj. Vaše stehno by malo byť podopreté, ale všetko od kožešiny by malo visieť nad okrajom postele.
V polohe na zavesenom mieste by ste mali cítiť mierny úsek v zadnej časti kolena alebo tela. Zostaňte v polohe lícom nadol po dobu 30 až 60 sekúnd a potom uvoľnite úsek ohýbaním kolena. Opakujte cvičenie 3 až 5 krát.
4Quad Sady
Obnovenie normálnej sily do štvoručínových svalov na vrchole stehna je dôležité pre získanie normálnej funkcie po celkovej operácii kolena. Pripravte si štvorkolky na operáciu vám pomôže vrátiť sa späť na normálnu silu rýchlo po vašom zákroku. Štyri sada je skvelý cvik na precvičovanie práce štvorkoliek.
Ak chcete vykonať cvičenie, ležať na chrbte s nohou priamo pred vami. Umiestnite malý zvinutý uterák pod koleno a jemne zatlačte zadnú časť kolena do uteráka. Vaše štyri svaly by ste mali utiahnuť, keď to urobíte.
Držte štvorkolku tesne po dobu 5 sekúnd a potom pomaly uvoľnite napätie v stehne. Opakujte quad set pre 10 – 15 opakovaní a potom prejdite na ďalšie cvičenie.
5 Krátke cvičenie štvorčeka
Krátke oblúkové cvičenie je skvelým cvičením, ktoré treba urobiť, aby ste posilnili spôsob, akým vaše svalstvo štvoruholníkov funguje pri príprave na celkovú operáciu nahradenia kolena. Ak chcete vykonať cvičenie, umiestnite košík, kávu alebo papierový uterák do kotúča. Potom narovnajte koleno úplne a utiahnite štvoruholník.
Držte koleno v rovnobežnej polohe na niekoľko sekúnd a pomaly ho nechajte vrátiť do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie pre 10 až 15 opakovaní.
6Straight nohy zvyšuje
Rovné nohy zvyšuje sú skvelý spôsob, ako posilniť svaly okolo bokov a kolená pri príprave na operáciu kolena náhrady. Cvičenia vám umožňujú kontrahovať a pracovať so svalmi nohy a stehien, pričom minimálne namáhajte kolenný kĺb.
Môžete vykonať rovný zdvihnutie nohy na chrbte, na boku alebo na žalúdku, aby ste pracovali v oblasti bokov a stehien rôznymi smermi. Vykonajte 10 až 15 opakovaní rovných ramien nohy v každej polohe, aby ste sa pripravili na vašu operáciu TKR.
7Long Arc Quads
Dlhý oblúk quad cvičenie je skvelý spôsob, ako pracovať na aktívnom rozsahu pohybu vo vašich štvorkolkách a zlepšiť spôsob, akým vaše štvorkolky fungujú. Ak chcete urobiť cvičenie, jednoducho sedieť na stoličke a narovnať si koleno pokiaľ možno. Držte nohu rovno na niekoľko sekúnd a pomaly uvoľnite. Opakujte cvičenie 10 až 15 opakovaní.
8Odstránené cvaknutie cvičenie
Svaly svalov sa nachádzajú v zadnej časti stehna a fungujú na ohnutie kolena. Sú aktívne pri chôdzi, ohýbaní a lezeckých schodoch.
Ak chcete zlepšiť silu a funkciu vašich hamstringov, môžete vykonať cvičenie na sedenie. Aby ste to dosiahli, musíte od svojho fyzikálneho terapeuta získať pás pružného odporu. Pripojte jeden koniec pásky k kľučke, alebo môžete mať priateľa drží kapelu. Zapnite druhý koniec pásky okolo členka.
Posaďte sa na stoličku a ohybte koleno proti odporu kapely. Keď je koleno úplne ohnuté, držte ho niekoľko sekúnd. Mali by ste cítiť tvoju kosatku za vašou stehennou zmluvou. Pomaly sa vráťte do východiskovej pozície a opakujte cvičenie pre 10 až 15 opakovaní.
9Pokročilé cvičenia na posilnenie bedra
Mnohé štúdie naznačujú, že silná bedrová sila a kontrola môžu pomôcť pri bolestiach kolena, pretože boky kontrolujú polohu kolená pri chôdzi, bicykli alebo lezení po schodoch a skákaní.
Práca na zlepšenie pevnosti bedra je skvelý spôsob, ako sa pripraviť na celkovú operáciu nahradenia kolena. Pokročilé cvičenia na posilnenie bedrového kĺbu, ako sú guľový mostík alebo panvový pokles, predstavujú skvelé spôsoby, ako zlepšiť silu bedrového kĺbu pri príprave na celkovú operáciu nahradenia kolena.
10Balančné cvičenia
Práca na zlepšení vyváženosti pred tým, ako celková operácia nahradenia kolena vám pomôže maximalizovať funkčnosť a mobilitu po operácii. Ak chcete zlepšiť svoju rovnováhu, môžete vykonať cvičenie s jednou nohou, postojom T alebo pokročilejšími cvičeniami v rovnováhe. ◊ Skontrolujte, či ste predtým, než vykonáte cvičenia v rovnováhe, aby ste sa uistili, že zostanú v bezpečí a cvičenie sa vykonáva správne.
11Jazdenie bicykla
Mnohí ľudia sa čudujú, či budú môcť jazdiť na bicykli po celkovej operácii nahradenia kolena. Odpoveď pre mnohých ľudí je áno. A jazda na bicykli môže pomôcť udržať správne koleno pred tým, než podstúpi úplnú operáciu nahradenia kolena. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo PT, aby ste sa uistili, že cyklistika je pre vás bezpečná počas čakania na celkovú operáciu kolena.
Ak plánujete mať celkovú operáciu nahradenia kolena, môžete využiť fyzickú terapiu, ktorá vám pomôže pripraviť sa na procedúru. Cvičenie v tomto podrobnom programe môže byť zahrnuté do programu PT a môže vám pomôcť maximalizovať vašu pohyblivosť pred a po celkovej výmene kolena.
