Svetlo môže mať hlboké účinky na našu schopnosť spať. Môže to mať vplyv na ľahkosť, v ktorej zaspávame a prebudíme ráno. To môže mať vplyv aj na našu náladu. Napríklad v zime zimy môže byť ťažké prebudiť sa a začať deň kvôli rannej ospalosti. Pri chronických cirkadiánnych poruchách, napríklad u tých, ktorí sú prírodnými nočnými, sa nespavosť môže vyskytnúť aj v noci. Ak vám bolo odporúčané používať svetelnú schránku na liečbu poruchy cirkadiánneho rytmu alebo sezónnej afektívnej poruchy (SAD), možno sa zaujímate, či existujú potenciálne bežné vedľajšie účinky pri liečbe svetlovodom a spôsoby ich zmiernenia. Na tento typ fototerapie je našťastie veľmi málo vedľajších účinkov, a ak sa vyskytnú, sú po ukončení liečby reverzibilné. Niektoré z možných vedľajších účinkov, ktoré sa môžu vyskytnúť, zahŕňajú:
fotofóbia
Samotná svetelná krabička môže byť nepríjemná a podnecuje prípad fotofóbie (doslova "strach zo svetla"). Ak máte tento príznak, môže sa vyskytnúť citlivosť na svetlo, ktorá môže dokonca spôsobiť bolesť oka. Možno zistíte, že svetlo je podráždenie a niečo, čo jednoducho cítite povinné vyhnúť.
Bolesť hlavy
Bolesť hlavy môže vyplynúť z použitia svetelnej skrinky, najmä ak ste náchylní na migrénové bolesti hlavy. Jasné svetlo môže zhoršiť nepohodlie.
Únava
Zvláštne, svetelný box môže skutočne podnietiť prípad únavy. Môže sa to stať, ak sa váš cirkadiánny rytmus stane nevhodným posunom svetla večer, keď ste napríklad nočná sova. Vaše telo môže byť náhle nútené spať neskôr ráno, a v dôsledku toho sa prirodzene cítite unavené v tej dobe.
Podráždenosť
U niektorých ľudí môže použitie svetelného boxu spôsobiť zvýšenú podráždenosť. Možno zistíte, že stratíte svoju trpezlivosť s ostatnými, stanete sa nepríjemným a nečakane sa na nich chyťíte. Môžu nastať aj iné zmeny nálady.
Hypománia
Sú situácie, kedy môže svetelná skrinka skutočne vyvolať epizódu hypománie. Mánia je obdobie zvýšenej nálady a zvýšenej aktivity. Často sa vyskytuje cyklicky s bipolárnou poruchou. U predisponovaných jedincov môže svetelná skrinka spôsobiť miernejšiu formu manickej periódy nazývanej hypománia.
Nespavosť
Nakoniec samotná svetelná skrinka môže spôsobiť ťažkosti s pádom alebo spánok, ktoré sa nazývajú nespavosť. Opäť sa to pravdepodobne týka posunu cirkadiánneho rytmu a túžby tela spať. Ak sa svietidlo používa v nesprávnom čase, napríklad vo večerných nočných sovych, môže to mať za následok nesprávne načasovanie spánku.
Spôsoby na zmiernenie vedľajších účinkov
Mnohé z týchto príznakov sa môžu zlepšiť niekoľkými jednoduchými krokmi. Po prvé, jednoducho môžete zväčšiť vzdialenosť, ktorú sedíte zo svetelného rámčeka. Okrem toho môže byť potrebné vykonať krátke prestávky alebo skracovať časy relácie. Znížením času, počas ktorého ste vystavení, vedľajšie účinky môžu zmiznúť.
Pre tých, ktorí majú citlivú pokožku alebo tendenciu k mánii, napríklad pri bipolárnej poruche, môže byť najlepšie jednoducho vyhnúť sa fototerapii svetelnej krabice. Ak máte nejaké otázky alebo obavy, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom o vašej liečbe a možných alternatívach.
