1 Slouch-Overcorrect postup
Ak máte nízku bolesť chrbta alebo bolesť u krku, potom pochopíte, ako to môže byť oslabujúce. Symptómy prichádzajúce z chrbta môžu sťažiť sedenie, stojanie, ohnutie, chodenie a vykonávanie základných každodenných úloh.
Návšteva vášho fyzikálneho terapeuta je dobrým prvým krokom pri starostlivosti o bolesť chrbta alebo krku. Môže posúdiť vašu situáciu a môže ponúknuť špecifické cvičenia a stratégie, ktoré pomôžu znížiť bolesť a zlepšiť mobilitu.
Váš fyzikálny terapeut pravdepodobne predpíše cvičenia späť, aby pomohol zlepšiť váš celkový rozsah pohybu a sily v chrbte. To vám môže pomôcť lepšie sa pohybovať a pravidelne vykonávané cvičenia vám môžu pomôcť zabrániť budúcim epizódam bolesti chrbta a krku.
Posturálna korekcia je tiež dôležitou súčasťou akéhokoľvek fyzikálneho liečebného programu pre bolesti chrbta alebo krku. Dosiahnutie a udržanie správneho držania tela môže pomôcť udržať tlak na chrbticové kĺby a disky a môže pomôcť zmierniť bolesť, ktorá prichádza z chrbta.
Jednoduché cvičenie, ktoré vám pomôže trénovať vaše telo pri rozpoznávaní správnej držanie tela, sa nazýva procedúra "overch". Môže vám pomôcť pochopiť, aké máte pocit, že máte chrbticu v optimálnej polohe, aby ste udržali správne držanie tela. To môže pomôcť znížiť bolesti chrbta a správne držanie tela môže byť jedným zo spôsobov, ako zabrániť návratu bolesti.
Ak chcete začať cvičenie overcore, posaďte sa na stoličku s chrbtom nepodporovanú. Potom pomaly nechajte svoj chrbát sklopiť do prednej ohnutého držania tela. Váš pohyb do tejto pozície by mal byť pomalý a účelný.
Po sklopení držte túto pozíciu 1-2 sekundy a potom prejdite na prekontrolovanú časť procedúry.
2 Prekročenie polohy prerušovacieho postupu
Po strávení 1 alebo 2 sekúnd v stojacej polohe je čas vykonať presnú polohu cvičenia. Ak to chcete urobiť, pokúste sa posadiť so vzpriamenou pozíciou rovno, ako len môžete.
Keď sedíte vo vzpriamenej polohe, mala by sa zdôrazniť predná krivka v chrbtici nazvaná lordóza. Vaša pozícia by mala byť tak vzpriamená, že sa cítite neprirodzene, a mali by ste sa cítiť mierne namáhavé na dolnej časti chrbta, krku alebo ramien.
Akonáhle ste v úplne vzpriamenej a nadmernej polohe držte pozíciu na 1-2 sekundy a potom pomaly uvoľnite svoju polohu o 10 až 15%. Mali by ste pocítiť stres a strach, ktorý bol na krku, ramenách alebo dolnej časti chrbta. Predná krivka v dolnej časti chrbta by mala byť stále prítomná, len nie úplne zvýraznená.
Teraz by ste mali sedieť v správnej držbe tela za chrbtom. Táto pozícia sa môže najprv cítiť ako neprirodzená, ale keď postupujete s postupom nadmernej korekcie, začne sa cítiť čoraz prirodzenejší. Akonáhle dosiahnete správne sedenie, použitie bedrovej role alebo malého vankúša za spodnou časťou chrbta na podporu môže pomôcť udržať chrbticu v optimálnej polohe.
Môžete zopakovať procedúru presahujúcu 10 opakovaní a môžete ju vykonať niekoľkokrát denne, aby ste dosiahli a udržali správne sedenie.
Cvičenie a správna sedenie sú osvedčené metódy na zníženie bolesti chrbta a krku. Tým, že vykonáte procedúru nadmernej korekcie, môžete učiť chrbticu, aby bola v optimálnom postoji, aby pomohla znížiť a eliminovať bolesť a zabrániť bolesti.
