Ak trpíte závažnými potravinovými alergiami, možno sa budete cítiť ohromený a stresujúci a premýšľate, či to, čo cítite, je normálne. Nie si sám.
Potravinové alergie sú stresujúce
To, čo cítite, je normálne a bežné. Ľudia s ťažkými potravinovými alergiami a najmä rodičia detí s potravinovými alergiami majú často vysoký stres, a to aj v porovnaní s ľuďmi s inými chronickými chorobami, ako je cukrovka.
To má veľký zmysel: zatiaľ čo niektoré chronické stavy sú primárne riadené liekmi alebo chirurgickým zákrokom, jediným uskutočniteľným spôsobom na riadenie potravinových alergií je v tomto okamihu vyhýbať sa alergénom a liečiť núdzové situácie, keď sa vyskytnú. A na rozdiel od stravy zameranej na znižovanie hmotnosti alebo cholesterolu, s diétou na vyhýbanie sa alergénom, neexistuje žiadna miestnosť na šikanovanie alebo podvádzanie.
Existuje aj pragmatický stres súvisiaci s riadením potravinových alergií. Stravovanie alebo navštevovanie strán a sociálne funkcie môžu byť ťažké v závislosti od konkrétnych alergií. Nákup špeciálnych potravín na potravinové alergie môže byť drahšie a v niektorých oblastiach je ťažké nájsť tieto druhy potravín. A rodičia alergických detí majú dodatočné pragmatické výzvy pri vytváraní akčných plánov so školami a dennými starostlivosťami, vzdelávajú opatrovateľov o pohotovostnej liečbe, čítajú etikety a vyvažujú každodenné spoločenské aktivity detí s potrebou udržať ich deti v bezpečí pred alergénmi.
Zaťaženie stresom je dôležité pre optimálne celkové zdravie. Zatiaľ čo v súvislosti s potravinovými alergiami a stresom sa len málo skúmalo, emocionálny stres môže spôsobiť astmatické záchvaty – a astma môže zvýšiť riziká spojené s niektorými ťažkými potravinovými alergiami, ako sú alergie na mäkkýše a arašidy.
Riadenie stresu je dôležité pre rodičov alergických detí a ľudí, ktorí nemajú astmu, pretože chronický stres môže mať negatívny vplyv na psychické a fyzické zdravie každého.
Ako sa vyrovnať so stresom
Takže ako sa môžete vyrovnať s každodenným tlakom života s potravinovými alergiami a znížiť stres? Tu je niekoľko overených metód:
- Prijať program riadenia stresu. Toto nemusí byť drahé alebo komplikované. Niektoré účinné (a voľné) techniky stresu zahŕňajú hlboké dýchanie, pravidelné prechádzky a meditáciu. Váš program stresového manažmentu môže zahŕňať aj diskusiu o strese s terapeutom alebo poradcom alebo pravidelné návštevy masérskeho terapeuta. Expert na riešenie stresu Verywell, Elizabeth Scott, ponúka niekoľko zdrojov pre začiatočníkov, ktorí vám pomôžu pridať program, ktorý bude pracovať pre vás, vrátane prípravy plánu na podporu stresu, ktorý funguje. Vyskúšajte ich ako východiskový bod.
- Klepnite na zdroje, ktoré máte k dispozícii. Jedným z vynikajúcich zdrojov pre ľudí, ktorí môžu mať obavy o celkovú výživu alebo ktorí môžu byť frustrovaní nedostatkom možností s obmedzenou diétou je pracovať s výživou alebo dietetikom. Môžu byť schopní navrhnúť potraviny, ktoré ste nepovažovali za pridané do vašej stravy, pomôcť vám prísť s jedlami plány, ktoré pracujú pre vašu rodinu, alebo skontrolujte stravu, aby ste sa uistili, že dostanete optimálnu výživu. Váš alergik môže byť schopný odporučiť odborník na výživu alebo dietetika s osobitnými odbornými znalosťami v oblasti potravinových alergií alebo sa obrátiť na americkú diétnu asociáciu. Opýtajte sa svojho alergika na iné zdroje, ktoré si pacienti našli užitočné. ◊ Zvážte pripojenie k podpornej skupine, či už vo vašej miestnej oblasti alebo virtuálnej. Štúdia z roku 2007 v
- Cyberpsychológia a správanie ukázala, že aj keď on-line skupiny na podporu alergie na potraviny majú svoje nevýhody, členovia veľmi oceňujú sociálnu podporu. Dva spôsoby, ako nájsť miestne podporné skupiny, je kontrola informácií s miestnymi nemocnicami alebo požiadaním o alergikov. Nakoniec sa naučte čo najviac o vašich potravinových alergiách a ako ich môžete zvládnuť. Jedna štúdia z roku 2006 ukázala, že pacienti s potravinovou alergiou s najlepším celkovým duševným zdravím boli tí, ktorí sa považovali za v podstate zdravých ľudí s podmienkou, ktorú ovládali; naopak, ľudia, ktorí sa považovali za chorých a preukázali slabú stratégiu vyrovnávania, zaznamenali nižšie indexy psychologickej núdze. Aj keď nemôžete kontrolovať spôsob, akým vaše telo reaguje na potraviny, vedieť, čo robiť v prípade núdze, rozpoznať, ako sa môžu objaviť alergény na etiketách potravín a vzdelávať opatrovateľov vašej starostlivosti o deti rozpoznať alergickú reakciu, patria medzi konkrétne kroky, ktoré môžete podniknúť na rozvoj myslenia kontroly spojenej s optimálnym duševným zdravím.
