Viete, čo spôsobuje črevný plyn? Jednoducho povedané, gassiness je prirodzenou súčasťou trávenia človeka a stáva sa problémom len vtedy, keď sa sám uvedomuje v nesprávnom čase. Zistite, prečo máte črevný plyn a čo môžete urobiť, ak veríte, že vaše telo produkuje príliš veľa.
Koľko plynu je príliš veľa?
Ak prejdete plyn medzi 13 a 21 krát denne, ste v normálnom rozmedzí, ale zdá sa byť trochu hlúpe, aby ste spočítali, ako často ste prdeli.
Čo je dôležitejšie je váš vzťah s vlastným telom. Ak sa domnievate, že vaše telo je lepšie ako by malo byť, potom budete chcieť urobiť nejaké zmeny, aby ste znížili hladinu plynu. Len majte na pamäti, že tvorba črevného plynu je dobrá vec pre zdravie vášho čreva a imunitného systému. Takže zatiaľ čo si môžete vybrať úplné vyhýbanie sa plynným jedlám pre dôležitú príležitosť, nie je to niečo, čo chcete urobiť úplne.
Príčiny
Môžete byť ubezpečení, aby ste vedeli, že existujú iba dve hlavné príčiny črevného prehltnutého vzduchu a bakteriálneho rozpadu látok nachádzajúcich sa v určitých druhoch potravín. Nasledujúce informácie by mali pomôcť presne určiť, čo vám môže spôsobiť problém.
Prehltnutý vzduch
V normálnom priebehu dňa všetci prehĺtajú vzduch. Tento vzduch sa zvyčajne uvoľňuje procesom burpingu alebo pálenia. Tento vzduch sa však môže dostať aj do hrubého čreva, kde sa uvoľňuje cez rekta ako plynatosť.
Existujú veci, ktoré môžu spôsobiť, že človek prehltne viac vzduchu ako je normálne. Ak sa na vás vzťahuje ktorýkoľvek z nasledujúcich skutočností, teraz máte na čom pracovať:
- Jedlo alebo pitie príliš rýchlo
- Pitie sýtených nápojov
- Žuvanie žuvanie
- Fajčenie: cigarety, cigary a rúrky
- Nasávanie tvrdých cukríkov
- Nesprávne namontované zubné protézy
Bakteriálne Porucha
Niektoré látky v potravinách, ktoré jeme, nie sú dobre trávené a absorbované našim telom. Keď tieto látky, hlavne uhľohydráty, ako sú jednoduché cukry a škroby, dorazia do našich hrubých čriev, pôsobia ich baktérie v črevách. Výsledkom tohto rozpadu je uvoľňovanie plynu. Tento plyn je zvyčajne oxid uhličitý, vodík, metán a dusík. Hoci niektoré z týchto plynov môžu byť absorbované do krvného obehu a vydychované, väčšina z nich sa uvoľňuje cez kone.
Primárne zložky potravy, ktoré môžu vyvolať uvoľnenie črevného plynu, sú:
Fruktóza:
- Tento cukor sa nachádza v niektorých ovocí a zelenine, ako aj v mnohých spracovaných potravinách vo forme vysoko fruktózového kukuričného sirupu. Odhaduje sa, že približne jedna tretina populácie má ťažkosti s trávením a absorpciou fruktózy, čo je stav nazývaný malabsorpcia fruktózy. Avšak jesť príliš veľa potravín obsahujúcich fruktózu v tesnej blízkosti jedného druhej môže mať za následok nadmerný črevný plyn aj u ľudí, ktorí nemajú fruktózovú malabsorpciu. Laktóza:
- Tento cukor sa nachádza v mlieku a iných mliečnych výrobkoch. Ľudia, ktorí majú intoleranciu laktózy, postrádajú dostatočné množstvo enzýmu laktázy a preto nie sú schopné trávenie laktózy. Keď je laktóza nestrávená, stáva sa dostupným pôsobením črevných baktérií s následným uvoľňovaním plynu. Raffinose
- : Vysoké množstvo tohto cukru v bôb prispieva k ich dobre zarobené plynové povesti. Raffinóza sa nachádza aj v zelenine, ako je kapusta a ružičkový kel.Sorbitol
- : Sorbitol sa prirodzene nachádza v mnohých plodoch a je umelou zložkou mnohých potravín bez cukru. Sorbitol je klasifikovaný ako polyol alebo cukrový alkohol. Približne polovica obyvateľstva nie je schopná absorbovať polyoly.Čo urobiť pre črevný plyn
Teraz, keď máte pocit, čo môže spôsobiť, že sa u Vás vyskytne nadmerný črevný plyn, môžete urobiť niekoľko krokov k riešeniu tohto problému:
Nesmiete svoje črevné pohyby.
Ste jedným z tých ľudí, ktorí ignorujú pocity, že majú pohyb hrubého čreva, kým sa nedostanete domov?To môže viesť k tvorbe plynu v črevách, čo spôsobuje bolesť a nadúvanie. A keď prechádzaš plynom, môže to byť horko, keď sa pohybuje po stolici.
Sledujte, čo budete jesť, keď skutočne potrebujete plyn bez obsahu plynu. Ako sme už povedali, intestinálny plyn je pre nás dobrý. Ale v dňoch, keď je mimoriadne dôležité, aby ste neboli plynní, môžete si vybrať potraviny, ktoré sú menej pravdepodobné, že vám poskytnú plyn, a vyhnúť sa tým, ktorí majú povesť, že sú plynní.
Pozrite sa na doplnok.Existuje veľa voľne predajných doplnkov, z ktorých si môžete vybrať. Opýtajte sa svojho lekárnika, aby vás sprevádzal správnym liekom. Tu sú niektoré možnosti:
ProbiotikáLaktázy doplnky
- Beano
- Simethicone výrobky
- Vyhnúť neznášanlivosti.
- Ak máte podozrenie, že môžete mať neznášanlivosť laktózy, malabsorpciu fruktózy alebo problémy s trávením sorbitolu, môžete vyskúšať elimináciu potravín obsahujúcich tieto sacharidy zo stravy na krátku dobu, aby ste mohli posúdiť účinky na váš systém. Aby ste mali jednoduché veci a vyhnuli sa zbytočnému obmedzeniu, mali by ste vybrať jednu triedu jedál naraz. Mali by ste vedieť do dvoch týždňov, či obmedzenie pomohlo. Je tiež užitočné "napadnúť" sa s obmedzenými jedlami, aby ste zistili, či sa príznaky vrátia. A akonáhle ste identifikovali spúšťacie potraviny pre vás, môžete experimentovať s menším množstvom, aby ste zistili, koľko jedla môžete tolerovať bez toho, aby ste zažili nepríjemné množstvo plynu.
Porozprávajte sa so svojím lekárom.Ak máte podozrenie, že váš problém s plynom naozaj nie je normálny, povedzte to svojmu lekárovi. Váš lekár môže posúdiť, či existuje nejaká črevná porucha, ktorá môže prispieť k tomuto problému. Nadmerný črevný plyn zvyčajne nie je indikátorom závažného zdravotného stavu, ale môže to byť príznakom buď syndrómu dráždivého čreva (IBS) alebo nadmerného množstva baktérií tenkého čreva. Získanie presnej diagnózy otvára potenciálne možnosti liečby, vrátane použitia liekov na predpis na zníženie vášho plynu. Ak máte IBS, možno zistíte, že po nízkom FODMAP diéte môže tiež výrazne znížiť nežiaduci plyn.
