Zatiaľ čo väčšina z nás vie, že sa píše o šesť až osem pohárov vody každý deň, pravdou je, že mnohí z nás to nesledujú.
Dehydratácia sa môže na vás rýchlo prejsť. V skutočnosti, keď ste smäd, môžete už byť dehydrovaný, čo môže viesť k mnohým ochoreniam, vrátane bolesti hlavy.
Základy dehydratácie
Dehydratácia nastáva, keď telo stráca viac vody (procesmi ako je pot alebo moč), ako to trvá. Často sa termín dehydratácia používa zamieňateľne s depléciou objemu (tzv hypovolémia). Z technického hľadiska dochádza k dehydratácii samotnej straty vody, zatiaľ čo hypovolemia sa vyskytuje pri akejkoľvek strate objemu krvi v tele, a to buď samotnou stratou vody alebo stratou soli a vody (napríklad vracanie alebo hnačka).
Dehydratácia (alebo hypovolémia) sa však pravdepodobne vyskytuje v teplejších klimatických podmienkach, vo vyšších nadmorských výškach, so zvýšenou telesnou aktivitou a keď niekto má horúčku. Dehydratácia je tiež bežnejšia u dojčiat a detí, pretože sú menšie, sú náchylnejšie na vírusy, ktoré spôsobujú vracanie a hnačku, a nemusí byť schopné komunikovať, že potrebujú vodu alebo sú žíznivé.
Príznaky a príznaky dehydratácie
Zatiaľ čo dehydratácia môže byť mierna, môže to byť tiež závažná, čo vedie k vážnym účinkom, ako je bezvedomie a smrť v extrémnych prípadoch. Zatiaľ čo mierna dehydratácia nemusí na začiatku spôsobiť žiadne príznaky, ako sa postupuje, tieto príznaky a príznaky sa môžu vyskytnúť:
Smäd
- Únava a slabosť
- Bolesť svalov
- Pokrčená koža
- Zvýšená srdcová frekvencia
- Bolesť hlavy
- Tmavožltá moč alebo močenie menej často ako obvykle
- Pocit závratov alebo ako by ste mohli omdlievať
- Žiadne slzy pri pláči
- Oči, ktoré vyzerajú v tvári
- Sucho v ústach alebo popraskané pery
- Spojenie medzi dehydratáciou a bolesťami hlavy
Dehydratácia je bežnou príčinou bolesti hlavy a je to tiež bežná spúšť pre migrény , Migréna bolesti hlavy sú často jednostranné, pulzujúce a spojené s nevoľnosťou, vracaním a citlivosťou na svetlo a / alebo zvuk.
Dehydratácia však môže viesť aj k bolesti hlavy, ktorá sa podobá na bolesť hlavy, takže sa to cíti po celej hlave. Bežným príznakom dehydratácie bolesti hlavy je zvýšenie bolesti pri pohybe hlavy.
Nie je úplne jasné, prečo dehydratácia spôsobuje bolesť hlavy. Niektoré štúdie ukázali, že krvné cievy v hlave môžu byť skutočne zúžené v snahe regulovať hladiny telových tekutín. Pretože by to bolo pre kyslík a krv ťažšie, aby sa dostali do mozgu, vznikne bolesť hlavy.
Vyhnite sa bolesti hlavy pri dehydratácii
Zaistenie toho, aby vaše telo dostalo dostatok tekutín, je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť dehydratácii bolesti hlavy. Niektoré užitočné tipy zahŕňajú:
Vezmite si toľko kvapaliny, koľko potrebujete, aby sa necítil smäd.
Využte dostatok vody tak, aby moč bola svetlo žltá alebo číra farba.
- Pamätajte, že nie všetky kvapaliny sú vytvorené rovnaké. Alkohol a nápoje obsahujúce kofeín, napríklad kávu, skutočne fungujú ako diuretikum. To znamená, že spôsobujú stratu kvapaliny.
- Uvedomte si, že ak máte nadváhu, žijete v teplej klíme, máte vyššiu nadmorskú výšku alebo sa venujete namáhavej fyzickej aktivite, môžete potrebovať viac vody ako odporúčané osem pohárov vody.
- Majte na pamäti, že konzumácia väčšieho množstva ovocia a zeleniny je spôsob, ako zvýšiť príjem vody. To je povedané, jesť tieto výživné jedlá nie je doplnok na pitnú vodu.
- Vyhľadajte odtieň, keď je horúci, plánujte vonkajšie aktivity pre chladnejšie časti dňa a hydratujte pred akoukoľvek športovou alebo aktívnou udalosťou.
- Nakoniec je dôležité poznamenať, že zvýšenie vášho celkového príjmu vody počas dňa nebolo zistené, že by znížil celkový počet bolesti hlavy, ktoré človek zažíva vo všeobecnosti.
- Napriek tomu, pitná voda pravidelne vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a odvrátiť bolesť hlavy, pokiaľ ide o vaše bolesti hlavy a migrény.
Stojí za to vyskúšať, a to najmä preto, že to nič nestratí a je neinvazívne a jednoduché.
Liečba bolesti hlavy pri dehydratácii
Na liečbu bolesti hlavy vyvolanej dehydratáciou sa telo musí znovu hydratovať. Pitná voda by sa mala cítiť lepšie počas pol hodiny alebo tak. Hoci pre niektorých ľudí môže trvať až tri hodiny. Niekedy športové nápoje alebo Pedialyte pre deti môžu byť dobrou voľbou, pretože poskytujú elektrolyty a sacharidy, ktoré pomáhajú lepšie vstrebávať vodu.
Navyše, nezabudnite zostať v chladnom prostredí a odpočívajte, aby vaše telo bolo schopné rehydratovať bez potenia. Ak je dehydratácia ťažká, nemôžete udržiavať tekutiny nadol, alebo ak vaša bolesť hlavy neklesne, choďte do nemocnice, aby ste mohli byť pod dohľadom lekára. V takýchto prípadoch budete pravdepodobne dostávať tekutiny cez žilu (nazývané intravenózne tekutiny) na rýchlu rehydratáciu.
Rovnako tak nezabudnite zavolať lekárovi svojho dieťaťa, ak má vracanie, ktoré trvá viac ako jeden deň, alebo hnačka, ktorá trvá dlhšie ako niekoľko dní. Ďalšie dôvody, pre ktoré sa obráťte na svojho lekára, sú:
Ak vaše dieťa nedokáže udržiavať žiadne tekutiny alebo nie je pitie na mnoho hodín.
Ak vaše staršie dieťa nevymočilo za posledných šesť až osem hodín, alebo ak vaše dieťa alebo batoľa nemalo mokré plienky počas štyroch až šiestich hodín.
- V zvratku alebo stolici vášho dieťaťa je krv.
- Slovo od Verywell
- Majte na pamäti, že prevencia je najlepšou liečbou dehydratácie bolesti hlavy. Takže urobte to, čo je potrebné, aby ste začlenili pitnú vodu do každodennej rutiny, najmä ak ste ohrozený stratou vody, napríklad v horúcom dni alebo pri cvičení.
