Svalová slabosť v jazyku, ústach a hornej časti krku môže viesť k chrápaniu a obštrukčnej spánkovej apnoe. Toto sa môže zlepšiť posilňovaním cvičení nazývaných myofunkčná liečba, najmä ak sa používa u detí. Čo je myofunkčná liečba? Aké typy cvičení na tvár sú zahrnuté? Zistite, ako môže byť myofunkčná liečba užitočná na zlepšenie spánkovej apnoe posilnením svalov dýchacích ciest.
Prehľad
Myofunkčná terapia je program špecifických cvičení, ktoré sa zameriavajú na svaly tváre, ktoré sa používajú na žuvanie a prehĺtanie. Tieto cvičenia posilňujú jazyk.Orofaryng je časť tela, ktorá zahŕňa ústa a hrdlo. Jednoducho povedané, je to rúrka lemovaná svalovými tkanivami. Tieto svaly nám pomáhajú jesť, hovoriť a dýchať. Tiež pomáhajú udržať dýchacie cesty otvorené, najmä počas spánku. Keď sú svaly orofaryngu slabé, môžu narušiť prietok vzduchu a môže prísť chrápanie. Ak nechajú trubku zrútiť, dýchacie cesty sa zablokujú, ako sa to stane počas spánkového apnoe. Navyše slabý a diskrétny jazyk môže spadnúť späť do krku a vytvoriť prekážku. ◊ Myofunkčná liečba zahŕňa cvičenia, ktoré majú zlepšiť silu svalov v orofaryngu vrátane jazyka. Okrem toho pomáha posilniť správnu polohu jazyka v ústach.
(Jazyk normálne spočíva v tom, že jeho špička je umiestnená na tvrdé podnebie, tesne za prednými zubami.) Špecialisti na spánok používajú myofunkčnú liečbu na zlepšenie dýchacích problémov počas spánku, najmä u detí. Navyše, používajú to zubári a ortodontistov, ktorí sa zaoberajú pohybom zubov, ku ktorému dochádza, keď jazyk tlačí proti zubom. ① Myofunkčná liečba môže byť atraktívnym alternatívnym liečením spánkovej apnoe. Je neinvazívny, lacný a nemá žiadne významné riziká. Napríklad sa môžete vyhnúť používaniu kontinuálneho pozitívneho tlaku v dýchacích cestách (CPAP) alebo dokonca operácii. Okrem toho sa terapia použila aj v iných podmienkach. Môže to byť prínosom pre tých, ktorí trpia rôznymi ochoreniami, vrátane:
Bolesti hlavy
Gastroezofageálny reflux (GERD) alebo pálenie záhy
Bolesť temporomandibulárneho kĺbu (TMJ)
- Bolesť krku
- Thumb sucking
- Kuklenie nechtov
- Skôr než sa obrátiť na použitie liekov ktoré môžu mať vedľajšie účinky, myofunkčná terapia sa spolieha na cvičenia, ktoré majú len málo rizík a môžu byť celkom prospešné.
- Cvičenie
- Cvičenia používané pri myofunkčnej terapii môžu byť použité u detí vo veku 6 rokov a starších. Tiež môžu byť u dospelých užitočné. Terapia sa môže vykonávať doma aj inde (ale niektoré cvičenia môžu prilákať nežiaducu pozornosť). Môžete si porozprávať so svojím lekárom o vhodnosti používania cvičení, pretože môžu byť ťažké pre ľudí, ktorí majú krátky frenulum (tkanivo, ktoré spája jazyk s podlahou úst).
Nasledujúce cvičenia by sa mali opakovať 10 krát a v ideálnom prípade by celá sada mala byť vykonaná najmenej 4 krát denne.
Na terapiu by sa malo venovať celkovo 45 minút denne. Myofunkčná liečba sa má vykonávať denne minimálne 2 roky, aby sa dosiahlo čo najväčšieho prospechu. Režim zahŕňa nasledujúce cvičenia.
Cvičenie 1: Zatlačte jazyk nahor
Položte špičku jazyka na tvrdé podnebie na streche úst, tesne za hornými zubami a stlačte nahor a držte 5 sekúnd. Opakujte 10 krát.
Cvičenie 2: Dotknite sa nosu
Stlačte jazyk a pokúste sa dotknúť špičky nosa a držte ho 10 sekúnd, potom sa uvoľnite. Opakujte 10 krát.
Cvičenie 3: Dotknite sa Chin
Stlačte jazyk a pokúste sa olizovať dno brady a držte ho 10 sekúnd, potom sa uvoľnite.
Opakujte 10 krát.
Cvičenie 4: Push Tongue vľavo
Stlačte jazyk a presuňte ho tak ďaleko, ako môžete vľavo a držte 10 sekúnd, potom sa uvoľnite. Opakujte 10 krát.
Cvičenie 5: Zatlačte jazyk správne
Stlačte jazyk a presuňte ho tak ďaleko, ako môžete, a držte ho 10 sekúnd, potom sa uvoľnite. Opakujte 10 krát.
Cvičenie 6: Rolovací jazyk
Rolovať svoj jazyk sklopením okrajov smerom do stredu pozdĺžne, takže to vyzerá ako koniec taco škrupiny. Držte ho tak dlho, ako môžete, pričom ho zložte a držte 10 sekúnd, potom sa uvoľnite. Opakujte 10 krát.
Cvičenie 7: Kliknite na jazyk
Vytvorte hlasitý klikací zvuk s jazykom proti streche úst. Kliknite na jazyk na 15 sekúnd a potom opakujte 10 krát.
Cvičenie 8: Stlačte jazyk proti lyžičke
Stlačte špičku jazyka pevne na lyžicu, ktorá sa drží pred perami na 10 sekúnd. Udržujte jazyk rovný a nenechajte ho smerovať nadol. Opakujte 10 krát.
Cvičenie 9: Držte lyžicu
Položte rukoväť kovovej lyžice medzi pery a držte ju na mieste iba s vašimi perami po dobu 10 sekúnd. Neumiestňujte rukoväť medzi zuby. Pokúste sa udržiavať rovnobežne s podlahou. Ako sa vaša sila zlepšuje, na lyžicu môžete umiestniť ďalšie malé predmety na pridanú hmotnosť (t.j. cukrovú kocku). Opakujte 10 krát.
Cvičenie 10: Držte tlačidlo
Pre deti a dospelých, ktorým nie je riziko prehltnutia gombíka, prilepte jeden k kúsku reťaze s dĺžkou minimálne 10 cm. Vložte tlačidlo medzi zuby a pery. Držte si pery tesne a vytiahnite si strunu, a nechajte ho vykĺznuť. Potiahnite na 10 sekúnd a potom uvoľnite. Opakujte 10 krát. Pre väčšiu obtiažnosť položte tlačidlo medzi pery.
Môžete začať liečbu doma bez ďalších pokynov. Ak máte záujem dozvedieť sa viac o terapii myofunkcie, môžete začať hovoriť so svojím lekárom o primárnej starostlivosti, ktorý vás môže odkázať na zubného lekára, ortodontistu, špecialistu na spánok alebo fyzického terapeuta, v závislosti od vašich individuálnych potrieb. Toto odborné hodnotenie bude tiež dôležité na to, aby ste získali výhody, ktoré máte v úmysle.
