Ako dobre viete, úľavu z IBS príznakov môže byť ťažké prísť. Zhoršený nedostatkom účinných liekov, mnohí ľudia s IBS sa obrátili na alternatívne formy liečby. Jednou alternatívnou liečbou, na ktorú sa niektorí ľudia obrátili, je použitie pravidelnej meditačnej praxe.
Výskumníci v skutočnosti vykonali štúdie, aby zistili, či liečivý protokol založený na meditácii môže pomôcť ľuďom, ktorí majú IBS.
Primárne protokoly, ktoré získali pozornosť výskumníkov, sú tie, ktoré sú klasifikované ako liečba založená na vedomostiach, ktorá zahŕňa meditatívnu zložku. Preukázalo sa, že liečba založená na vernosti je účinná pri zmierňovaní príznakov širokého spektra fyzických a emočných porúch.
Tu sa pozrieme na tieto liečebné protokoly, pozrite sa, aké výskumné štúdie môžu ponúknuť, pokiaľ ide o ich účinnosť, a diskutujte, čo môžete očakávať, ak by ste mali vyskúšať takúto liečbu. To vám pomôže pri rozhodovaní o tom, či je meditačná liečba založená na vedomostiach vhodná pre vás.
Čo je meditácia v mysli?
Naše mozgy majú tendenciu neustále sústrediť sa na predvídanie toho, čo príde alebo premení na to, čo je v minulosti, skôr než sústrediť sa na súčasnosť. Dôvernosť je prax snaženia sa upriamiť pozornosť na všetky vaše skúsenosti v súčasnosti.
Prax vás povzbudzuje k tomu, aby ste si uvedomili a bez súhlasu prijali všetky svoje skúsenosti, myšlienky a emócie bez toho, aby ste na ne reagovali. Lieky založené na vernosti sú liečebné programy, ktoré vám pomôžu rozvíjať zdokonalené zručnosti. V podstate vás učia nové spôsoby, ako reagovať na stres.
Prečo Mindfulness-Based terapie pomôžu IBS?
Predpokladá sa, že terapie založené na vnímaní zlepšujú vašu schopnosť sústrediť sa, zvýšiť vašu schopnosť cítiť uvoľnenie, zlepšiť sebavedomie a znížiť pocity bolesti. Ukázalo sa, že sú účinné pri zmierňovaní úzkosti, depresie, stresu, bolesti a príznakov iných chronických zdravotných stavov, ako je fibromyalgia a syndróm chronickej únavy.
Výskum naznačuje, že pozornosť a meditácia stimulujú zmeny v zmenách mozgu, ktoré ovplyvňujú spôsob, akým spracovávame pocity, naše myšlienky a naše emocionálne reakcie. Predpokladá sa, že tieto zmeny môžu mať za následok zníženie symptómov IBS.
Pre osoby, ktoré majú IBS, sa myslel, že terapia založená na vedomosti pomáha zmierniť úzkosť súvisiacu s tráviacimi príznakmi. Vzhľadom na prirodzenú stresovú odpoveď nášho tela môže takáto úzkosť skutočne zhoršiť príznaky veľmi trávenia, ktorým je najviac zaujatá osoba s IBS. Teória liečebných postupov založená na vedomostiach pre IBS spočíva v tom, že ak pocítite menej reaktivity na fyzické vnemy súvisiace s tráviacim systémom, uvidíte menej nežiaducich symptómov.
Druhy terapií založených na vnímaní
Liečivá založené na vnímaní zahŕňajú zníženie stresu založenú na pozornosti (MBSR) a kognitívnu terapiu založenú na pozornosti (MBCT).
MBSR je skupinový program, ktorý vyvinul Jon Kabat-Zinn na Univerzite v Massachusetts Medical Center. MBCT pridáva princípy kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT) k praktikám v pamäti a meditácii. Hoci bol MBCT primárne používaný ako liečba depresie, bol študovaný ako liečba IBS.
Čo hovorí výskum? Niekoľko štúdií sa uskutočnilo o použití liečebných terapií na IBS. Bohužiaľ, pokiaľ ide o študijné návrhy a populácie, nedošlo k veľkej konzistentnosti. Boli však vykonané dve metaanalýzy, ktoré sa pokúsili spojiť existujúci výskum s niekoľkými prvotnými závermi.
Dve metaanalýzy prišli k podobným záverom týkajúcim sa výskumu, ktorý sa doteraz vykonal v súvislosti s používaním terapií založených na vedomostiach pre IBS. Zdá sa, že takéto liečby znižujú závažnosť príznakov IBS vrátane bolesti a zlepšujú kvalitu života účastníkov štúdie. Okrem toho zlepšenia, ktoré prežili účastníci štúdie, pokračovali aj po ukončení úvodného zásahu. Jedna správa poznamenala, že štruktúrované protokoly MBSR a MCBT boli účinnejšie ako akékoľvek ďalšie eklektické prístupy.
Predpokladá sa, že terapia založená na vedomostiach – znížením reaktivity človeka na ich myšlienky, emócie a fyzické pocity – vedie k zníženiu viscerálnej hypersenzitivity, ktorá je charakteristickým príznakom IBS. Zníženie tejto viscerálnej precitlivenosti vedie k zníženiu fyzických symptómov ak zlepšeniu kvality života človeka.
Čo očakávať od programu MBSR
MBSR vyžaduje osemtýždňový záväzok. Program je hosťovaný učiteľom, ktorý bol vyškolený v liečebnom protokole. Program je dodávaný vo forme skupinových tried. Každé sedenie bude trvať približne dve až tri hodiny, počas ktorých sa budete učiť niekoľko rôznych postupov, vrátane:
Technológie vďačnosti
- Sedenie meditácie
- Sprievodcami skenovania tela
- Jemná joga
- Očakáva sa, že budete robiť približne 45 až 60 minút domácich úloh každý deň v ktorých praktizujete techniky, ktoré ste počas skupinovej relácie vyučovali. Po piatom alebo šiestom týždni sa očakáva, že sa zúčastníte celodenného workshopu. Cieľom MBSR je zvýšiť schopnosť človeka zostať na pamäti súčasného momentu, ktorý pomáha znižovať úzkosť, znižovať reaktivitu voči stresorom a zvyšovať schopnosť človeka zvládnuť akékoľvek problémy, ktoré život prinesie.
Čo očakávať od programu MBCT
Program MBCT je nastavený vo veľmi podobnom formáte ako MBSR. Program prebieha počas obdobia ôsmich týždňov, týždenné skupinové hodiny a každodenné domáce úlohy. Podobne ako MBSR, môžete očakávať celodenný ústup na alebo okolo vášho piateho alebo šiesteho týždňa.
Rovnako ako u MBSR, budete vyučovaní technikami vnímania, sediacou meditáciou, skenovaním tela a niektorými jednoduchými pozíciami jogy. Prvoradým cieľom je vyvinúť nekritické uvedomenie si všetkých skúseností, myšlienok, pocitov a fyzických pocitov.
Kde sa MBCT líši od MBSR je z hľadiska špecifického zamerania na negatívne myšlienky, ktoré môžu prispieť k nežiaducim stavom nálady. Ako bolo uvedené vyššie, MBCT zahŕňa použitie kognitívnych behaviorálnych techník na nápravu a nahradenie zvyčajných negatívnych myšlienok, ktoré môžu viesť k depresii alebo úzkosti. Primárnym cieľom MBCT je naučiť sa, ako prijímať a sledovať svoje autonomatické myšlienky, než aby ste sa k nim pripojili alebo reagovali na ne.
MBSR alebo MBCT?
Výskum zameraný na terapiu založenú na porozumení pre IBS neidentifikoval, že jeden alebo druhý program je lepší, pokiaľ ide o pomoc pri zmierňovaní symptómov IBS. Z tohto dôvodu je rozhodnutie, na ktorý program sa zúčastniť, na vás.
Vzhľadom na to, že MBCT bol vyvinutý na liečbu depresie, môže to byť lepšia voľba pre vás, ak sa s depresiou stretávate pravidelne. V opačnom prípade môže program MBSR veľmi dobre vyhovovať vašim potrebám.
Jedinou nevýhodou každého programu je časový záväzok. Ale vedieť, že budete rozvíjať zručnosti, ktoré vám budú slúžiť dlho po dokončení programu vám môžu pomôcť zostať motivovaní.
Kde získať pomoc
University of Massachusetts Medical Center už dlhé roky trénuje praktických lekárov v MBSR. Môžete sa dostať na ich webové stránky alebo môžete urobiť jednoduché vyhľadávanie na internete hľadajúcich praktizujúcich vo vašej oblasti. Stačí si vybrať lekára, ktorý bol vyškolený v liečebnom protokole UMass MBSR.
Pracovníci MBCT môžu byť o niečo ťažšie nájsť, ale nájdete viac informácií o tom, ako nájsť praktizujúceho vo vašej oblasti.
