Môže to znieť neuveriteľné, ale spánok môže spať skutočne spôsobiť vašu smrť? Ak máte obavy o konečný zdravotný dôsledok straty spánku – smrti -, možno budete chcieť mať na pamäti ďalšie zvýšené riziká spojené s jednoduchým spánkom dosť. Objavte dôsledky nesprávneho spánku a nespavosti vrátane zvýšeného rizika nehôd, zranení a dokonca aj srdcových ochorení.
Ako definujeme depresiu spánku?
Každý má istý spánok, aby fungoval normálne. Množstvo dospelých, ktoré potrebuje spánok, sa líši od počtu detí a jedna osoba môže potrebovať viac alebo menej (v priemere) ako druhá. Pre dospelých je priemerné množstvo spánku potrebné na odpočinok 7 až 9 hodín.
Ak nedostanete množstvo spánku, ktoré potrebujete, začnete trpieť škodlivými účinkami deprivácie spánku. Môže sa to stať v dôsledku obmedzenia spánku (jednoducho nedostanete dostatok času v posteli, spať) alebo v dôsledku prerušeného spánku. Bežné poruchy spánku, ako je nespavosť a spánková apnoe, môžu viesť k spánkovej deprivácii týmto spôsobom. V dôsledku toho existujú dôležité príznaky deprivácie spánku – vrátane nadmernej dennej ospalosti -, ktoré môžu ohroziť vaše zdravie.
Riziko smrti pri celkovej deprivácii spánku
V zriedkavých prípadoch môže chronická depresia spánku skutočne viesť k vašej smrti.
To sa môže vyskytnúť pri extrémne nezvyčajných poruchách, ako je fatálna familiárna nespavosť. Pri tejto genetickej poruche sa spánok stáva veľmi roztriešteným a narušený tak, že postihnutá osoba nie je schopná vôbec spať. Nakoniec táto podmienka vedie k smrti.
V posledných 10 rokoch bolo viac ako 1000 štúdií o spánkovej deprivácii.
V skutočnosti, niektoré z najskorších výskumov v oblasti medicíny spánku zahrnuté toto téma. Napríklad štúdia o strate spánku u šteniatok bola vykonaná v roku 1894 a ďalšia štúdia o ľuďoch bola vykonaná v roku 1896. Výskum u šteniatok preukázal, že predĺžená strata spánku môže byť smrteľná, čo bolo dokázané mnohými nedávnymi štúdiami na zvieratách. Bolo by neetické opakovať takúto štúdiu u ľudí, ale existujú aj iné jasné asociácie s depriváciou spánku, ktoré môžu byť aj smrteľné.
Depresia spánku a nebezpečenstvo dopravných nehôd
Existuje veľa dôkazov, že nedostatok spánku zvyšuje riziko dopravnej nehody. Okrem zaspávania za volantom môže byť problematické aj nepozornosť a strata koncentrácie, ktorá sa môže vyskytnúť pri strate spánku.
Od roku 1994 viac ako 20 štúdií vyhodnotilo účinky straty spánku na rôzne miery jazdnej schopnosti alebo bezpečnosti. Väčšina tohto výskumu zahŕňa používanie simulátorov jazdy na riešenie bezpečnosti v stave nedostatku spánku. Niektoré štúdie ukázali, že deprivácia spánku môže viesť k poškodeniu rovnajúcemu sa legálnej opitosti.
Mnohé faktory boli identifikované, ktoré zvyšujú riziko autonehody pri spánku.
Najmä spanie menej ako sedem hodín v noci v priemere zvyšuje riziko. Ľudia, ktorí majú zlú kvalitu spánku alebo ktorí majú nadmerný denný ospalosť, majú tiež väčšiu pravdepodobnosť dopravných nehôd. Okrem toho je ďalším dôležitým faktorom čas, kedy dôjde k jazde, pretože jazda v noci pravdepodobne spôsobí nehody u osôb, ktoré sú spánkom nedostatočné.
Táto skupina výskumov viedla k dôležitým bezpečnostným predpisom, a to najmä v prípade vodičov nákladných automobilov na dlhé vzdialenosti.
Depresia spánku, zranenia a pracovné úrazy
V médiách je veľa príkladov zranení a nehôd súvisiacich s prácou.
Mnohé z nehôd autobusov, vlakov a lietadiel, ktoré vyšetruje Národná rada pre bezpečnosť dopravy (NTSB), zahŕňajú ľudí, ktorí sú nedostatok spánku. Hlavný rizikový faktor zahŕňa prácu na zmeny. Nehody sú viac pravdepodobné, že sa vyskytnú cez noc, kedy budeme chcieť spať. Pokiaľ nie je spánok primerane zosúladený, s konzistentnými časmi spánku a prebudenia sa zvyšuje riziko pracovníkov na zmeny. Nedostatočný a nekvalitný spánok zhoršuje riziko.
Veľké katastrofy boli čiastočne obviňované z nedostatku spánku. Niekoľko známych príkladov zahŕňajú uzemnenie Exxon Valdez a výslednú ropnú škvrnu na Aljaške, ako aj jadrovú katastrofu v Černobyle. Okrem týchto hlavných udalostí existujú aj riziká s nedostatkom spánku, ktoré môžu skrývať vaše zdravie.
Depresia spánku spôsobuje kardiovaskulárne ochorenie a srdcové úrazy
Je známe, že nedostatočný spánok môže zvýšiť riziko kardiovaskulárnych ochorení vrátane infarktu. Výskum ukázal, že ak spíte menej ako päť hodín za noc, máte dva až trikrát väčšiu pravdepodobnosť srdcového infarktu. Okrem toho ženy, ktoré spávajú menej ako sedem hodín v noci, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať rovnaký osud. Okrem toho pracovníci na pracovisku, ktorí spia menej hodín, často nedostatočne prispôsobený svojmu prirodzenému cirkadiánnemu rytmu, sú tiež vystavení vyššiemu riziku kardiovaskulárnych ochorení.
Čo vysvetľuje tento vzťah? Možno jedna úloha je účinok, ktorý strata spánku môže mať na zápalové procesy v tele. Je známe, že keď nespíme dosť, zvyšujú sa hladiny C-reaktívneho proteínu v krvi, marker zápalu. Tento základný zápalový proces môže poškodiť výstelku našich krvných ciev, čím je pravdepodobnejšie, že budeme vyvíjať aterosklerózu (vytvrdzovanie a zúženie ciev) a nakoniec infarkt myokardu.
Depresia spánku a zvýšené riziko obezity
Nakoniec existujú početné štúdie, ktoré podporujú spojitosť medzi nedostatkom spánku a zvýšeným rizikom obezity. Zdá sa, že existujú dôležité účinky na metabolické mechanizmy nášho tela, ak nedostaneme dostatočný spánok.
Slovo z Verywell
Okrem rizika smrti pri extrémnej deprivácii spánku je zrejmé, že máme dostatok dôvodov na to, aby sme dostali dostatok odpočinku na minimalizáciu rizík spojených s nedostatočným spánkom. My ohrozujeme naše zdravie, keď to tak neurobíme. Uistite sa, že máte dostatočný odpočinok na uspokojenie potrieb spánku a môžete optimalizovať svoju pohodu a zabrániť predčasnej smrti.
