Ak ste zažili príležitostný záchvat pálenia záhy, viete, ako nepríjemné bolestivé pocity pálení môže byť. Bolesť môže byť spôsobená spätným vychytávaním obsahu žalúdka do pažeráka (trubica, cez ktorú sa potravina prepravuje do vášho žalúdka) známa ako reflux kyseliny alebo môže byť spôsobená závažnejšou alebo chronickou formou refluxu nazývaného gastroezofageálny reflux choroby (GERD).
Liečivé účinky na kyselinu Reflux
Či už je to túžba ísť všetko-prírodné alebo riešiť príznaky pálení žalúdka, ktoré nereagujú na lieky, niektorí ľudia sa obracajú na úpravy stravy a životného štýlu a prírodné prostriedky na zmiernenie príznakov.
Tu je pohľad na niekoľko nápravných opatrení a modifikácie životného štýlu, ktoré môžu pomôcť:
1) Vyhnite sa spúšťa potraviny
Možno ste už zistili, že určité potraviny môžu spúšťať pálenie záhy a príznaky refluxu. Pokúste sa udržiavať denník s jedlom a príznakom, ktorý vám pomôže identifikovať potraviny, ktoré zhoršujú Váš reflux, a vyhnúť sa z nich. Tu sú niektoré bežné potravinové spúšťače:
- Káva a čaj
- Čokoláda
- Pikantné jedlo
- Pivo, víno a iné formy alkoholu
- Smažené alebo mastné potraviny
- Mäta
- Paradajky a potraviny na báze paradajky
Niektorí ľudia zistia, že sladkosti a vysoko-glykemické Index potravín a jedál, ktoré sú príliš horúce, môže spôsobiť pálenie záhy.
2) Zamerať sa na vašu zdravú hmotnosť
Strata hmotnosti môže pomôcť znížiť príznaky pálenia záhy. Hovorte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o jedálnom a cvičebnom pláne, ktorý vám pomôže dosiahnuť zdravú váhu.
3) Vezmite si pozorný prístup k jedlu
Jedlo rýchlo a prejedanie sa koreluje s pálenie záhy a reflux. Niekedy si možno ani neuvedomujete, že rýchlo jesť alebo jesť, keď vaše telo signalizuje, že je plné. Praktické techniky s vedomím, ktoré vám môžu pomôcť spomaliť a počúvať to, čo vaše telo hovorí.
Tu je postup:
- Odstráňte rozptýlenie pri jedle. Vyhnite sa čítaniu, kontrole telefónu alebo sledovaniu televízie, kým budete jesť.
- Každý kúsok dôkladne osušte.
- Jedzte menšie jedlá skôr ako veľké jedlá. Prejedanie vyvíja väčší tlak na spodný pažerák.
- Pred každým jedlom si chvíľku pozrite na svoje jedlo. Pozorujte, čo je na vašej doske a vezmite vôňu. Taktiež chvíľu si všimnite, aký hlad máte, skôr než začnete prvý kúsok.
4) Počkajte, než sa dostanete do postele
Ležanie príliš skoro po jedle môže vyvolať pálenie záhy. Namiesto toho, aby ste ľahko ľahli alebo šli spať krátko po jedle, pokúste sa najesť aspoň tri až štyri hodiny pred spaním.
5) Zdvihnite hlavu svojho lôžka
V malej štúdii publikovanej v časopise žurnálu gastroenterológie a hepatológiesa zistilo, že ľudia s nočným spätným tokom znížili kyselinový reflux (meraný expozíciou kyseliny pažeráka a časom klírensu kyseliny) koniec lôžka bol zvýšený o blok 20 centimetrov.
Posuvné vešiaky, klinové vankúše a matracové kliny (ktoré sa hodia medzi matrac a pružina boxu) sú nejaké spôsoby, ako zvýšiť hlavu lôžka. Aj keď niektorí odborníci odporúčajú zvýšiť hlavu lôžka o 6 až 8 palcov alebo viac, zdvihnutie hlavy lôžka môže spôsobiť bolesť a bolesť bedra u niektorých ľudí.
Zvyčajne sa odporúča len pre ľudí s nočnými príznakmi alebo príznakmi, ktoré im zabraňujú spať.
6) spať na ľavej strane
Keď príde na spánok, spánok na ľavej strane (nazývaný "ľavá laterálna poloha dekubitu") vám môže pomôcť vyhnúť sa nočnému pádu záhy.
7) Vyhnite sa tiesňavé oblečenie
Oblečenie s priliehavými pásmi alebo pásmi vyvíjajú tlak na žalúdok, čo môže viesť k refluxu kyseliny. Pokúste sa nosiť nohavice, ktoré vás nepohlia v páse (ako napríklad nohavice s nižším vzrastom), nohavice s elastikovaným pásom alebo sa pohybujú do veľkosti nohavíc. Ak nosíte sukne, skúste namiesto toho nosiť šaty a uvidíte, či pomáha vášmu refluxu.
Zmiernite svoj stres
Zatiaľ čo stres nie je zvyčajne považovaný za príčinu pálenia záhy alebo refluxu, môže spôsobiť príznaky u niektorých ľudí. Navyše ťažké životy alebo fyzický stres môžu viesť k príznakom pálenia záhy, podľa správy publikovanej vPsychosomatická medicínav roku 2004. Okrem toho hľadá odbornú pomoc, zahŕňajúce techniky zvládanie stresu, ako je meditácia a progresívny svalovú relaxáciu do svojho každodenného života môže pomôcť.
9) prestať fajčiť
Vzhľadom k tomu, nikotín môže oslabiť dolného pažerákového zvierača (pás svalov zapojených do uzatvárania pažeráka a prevenciu žalúdočných štiav), odvykanie od fajčenia môže pomáhať chrániť vás z pálenie záhy. Získajte informácie o prirodzených prístupoch k ukončeniu fajčenia.
10) Preskúmať Prírodné prostriedky
opravné prostriedky, ktoré sa hovorí, že pomáhajú s niektorými pálenie záhy a spätným patria:
- Jablčný ocot
- Ginger
- Aloe vera juice
- Banány
- Kurkuma
- DGL sladkého drievka
- D-limonén
- Honey
- Marshmallow
- Brest plavý
Word From Verywell
Zmena vášho stravovania a životného štýlu samotného môže stačiť na to, aby Váš páleníň žalúdka pod kontrolou. Kým diéta, alebo životný štýl úpravy môžu pomôcť utíšiť bolesť pálenie záhy súvisiace, je dôležité, aby vyhľadali lekársku pomoc, ak budete mať pravidelný alebo ťažkou pálenie záhy. V priebehu času, spáleniny žalúdka-súvisiace kyseliny reflux môže poškodiť váš pažerák a viesť k komplikáciám.
Ak je bolesť je pre vás nové, je dôležité si uvedomiť, že typické príznaky pálenia záhy (ako je bolesť v hrdle / hrudníka, regurgitácia potravy alebo tekutín, bolesť v krku, a kyslú chuť v ústach), môže byť v skutočnosti spôsobené závažné základné stavy, ako je srdcový záchvat. Ak pocítite bolesť v hrudníku po prvýkrát, je dôležité okamžite konzultovať s lekárom, aby ste boli správne diagnostikovaní.
Upozornenie: Informácie obsiahnuté na týchto stránkach sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.
